ケトーシスを導入する3日間の献立考えてみた。
ケトジェニックしてるけど
思ったより体重が減らない。
1週間で減った体重1kg未満
そういう時は
「隠れ糖質」を摂取してる可能性。
隠れ糖質で上手くケトなってない。
ってケースをよく見るので
3日間これで過ごして
という献立作りました
※あくまでケトジェニックならん
って人のケトーシス導入メニュー。
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朝飯
- MCT15ml入りバターコーヒー
＞＞チャコバも可
プロテインをおすすめするけど
体質的にプロテインで糖新生の
可能性がある人もいる。
のでバターコーヒーにする。
昼飯
- コンビニキャベツサラダ1袋
（マヨネーズ） - 目玉焼き1個
- 豚肉部位なんでも150-200g
（味付けは塩コショウ） - ケトドライブ1杯
（あったほうが良い・なくてもOK）
昼は最も活動してる時間帯なので
若干の糖質摂取OKでケトドライブ
ビタミンB群・鉄分・亜鉛
カルニチン・マグネシウム摂取
だからむしろ摂取をおすすめ
＞＞ドライブ購入はこちら
晩飯
- わかめスープお椀1杯
- エリンギ１房のバターソテー（醤油あり）
- 目玉焼き1個
- 豚肉部位なんでも150-200g
いろんな食物繊維の摂取を意識。
卵を複数個食べる方もいますが、
タンパク質とりすぎの可能性がある
ので1日二個を上限とする。
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これ3日繰り返してみて。
＜留意事項＞
・肉は牛鳥豚なんでもOK
・キャベツはレタスもOK
・サラダトッピング（アボガド・チーズは可）
・使える調味料、塩、胡椒、マヨ、醤油のみ
・本気で味付け塩、胡椒、マヨ、醤油のみ
・上記の味付け以外は一切排除する
・超徹底的な断糖を意識してみる
・1日断食するとよりケトになりやすい
断食ではないので、
空腹にはならないけど
ケトーシス導入のための
超制限食として考えてみて、
本当に微妙な量の調味料で
ケトーシスになれてない人を
たまに見るので
そういうかた向けの制限食です。
めかぶ・納豆・キムチなどの
発酵食品とネバネバ系の味付けなどの
和食って微妙に糖質を含む。
もちろんそれくらいの糖質であれば
食べてもケトになる人の方が多い
だけど
「うまくスイッチ入ってなさそう」
という方はこれをおすすめします。
原始人みたいな食生活を意識。
もし、自分この状態かも…
って人は三浦にLINEください。
