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ケトーシスを導入する3日間の献立考えてみた。

ケトーシスを導入する3日間の献立考えてみた。

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ケトジェニックしてるけど
思ったより体重が減らない。

1週間で減った体重1kg未満

そういう時は
「隠れ糖質」を摂取してる可能性。

 

隠れ糖質で上手くケトなってない。
ってケースをよく見るので

 

3日間これで過ごして
という献立作りました

 

※あくまでケトジェニックならん
って人のケトーシス導入メニュー。


━━━━━━━━━━━━━━━━

朝飯

  • MCT15ml入りバターコーヒー

>>チャコバも可

 

プロテインをおすすめするけど
体質的にプロテインで糖新生の
可能性がある人もいる。

 

のでバターコーヒーにする。

 

昼飯

 

  • コンビニキャベツサラダ1袋
    (マヨネーズ)
  • 目玉焼き1個
  • 豚肉部位なんでも150-200g
    (味付けは塩コショウ)
  • ケトドライブ1杯
    (あったほうが良い・なくてもOK)

 

昼は最も活動してる時間帯なので

若干の糖質摂取OKでケトドライブ

ビタミンB群・鉄分・亜鉛

カルニチン・マグネシウム摂取

だからむしろ摂取をおすすめ

 

>>ドライブ購入はこちら

 

晩飯

 

  • わかめスープお椀1杯
  • エリンギ1房のバターソテー(醤油あり)
  • 目玉焼き1個
  • 豚肉部位なんでも150-200g

 

いろんな食物繊維の摂取を意識。

卵を複数個食べる方もいますが、

タンパク質とりすぎの可能性がある

ので1日二個を上限とする。

 

━━━━━━━━━━━━━━━━

これ3日繰り返してみて。


<留意事項>
・肉は牛鳥豚なんでもOK
・キャベツはレタスもOK
・サラダトッピング(アボガド・チーズは可)
・使える調味料、塩、胡椒、マヨ、醤油のみ
・本気で味付け塩、胡椒、マヨ、醤油のみ
・上記の味付け以外は一切排除する
・超徹底的な断糖を意識してみる
・1日断食するとよりケトになりやすい

 

断食ではないので、
空腹にはならないけど
ケトーシス導入のための
超制限食として考えてみて、

 

本当に微妙な量の調味料で
ケトーシスになれてない人を
たまに見るので

 

そういうかた向けの制限食です。


めかぶ・納豆・キムチなどの
発酵食品とネバネバ系の味付けなどの

 

和食って微妙に糖質を含む。


もちろんそれくらいの糖質であれば
食べてもケトになる人の方が多い

 

だけど


「うまくスイッチ入ってなさそう」


という方はこれをおすすめします。

 

原始人みたいな食生活を意識。


もし、自分この状態かも…
って人は三浦にLINEください。

 

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