【炭水化物】ダイエットですぐに改善できる簡単にできること。
ただ今ダイエットカウンセリングさせてもらってるんですが、たくさんの人の相談に乗ってて、めっちゃ気づいた。
みなさん
「炭水化物への警戒心低い」
多くのダイエッターさん三食とも普通に炭水化物を食べられてて「なるほど、これがスタンダードか」と感じました。
意外かもなんですが、
炭水化物って太るんすよ。
（食べすぎる場合）
「わたし主食は夜は抜いてます」
って人もいますが、僕の感覚値、女性で且つ35歳を超えてたら、夜抜いたくらいでは痩せない感覚です（僕も夜抜いただけで痩せなかったです）
体重は増えないけど、しっかり減らさないと体重が減りません。糖質は脂肪分解の阻害と、脂肪の蓄積両方でデメリットがあるので。
炭水化物（糖質）について。
炭水化物は糖質＋食物繊維の総称です。んで糖質は普通に脂肪の原料になります。糖質も使いきれない分は中性脂肪に変換され体内に蓄積されます。
脂肪は脂っこいから太る。
って印象ありますけど
「主食（ゴハンとかパンとか麺類など）」も食べすぎると太るんです。おそらく、みなさんが考えているレベルの5倍くらい太ります。
ダイエット中は糖質をカッチリ抜かないと痩せないです。
脂質カットか糖質カットか
で意外なのは脂質だけ、って感じで生活をすると意外に痩せます。ただ、そこに糖質を混ぜてはだめ。
太ってしまう原因は栄養素的にいえば、脂質と糖質がほとんど。んで両方を一緒に食べると太りやすい、だから「両方中途半端に抜く」ってのが一番痩せないです。
量が多くはないけど「唐揚げ＋ごはん」とか痩せづらい。なので主食を食べるのであれば「脂っこい」を避ける。
「ごはん＋漬物」
「納豆＋うどん」
「ごはん＋蒸した鶏胸肉」
「ごはん＋さわら」
みたいな。
逆に脂っこいもの食べるなら「糖質」を避ける。
「ステーキ＋野菜のみ」
「チキンステーキ＋野菜のみ」
「サーモンのグリルと焼き野菜」
みたいな。
で、糖質を避ける場合は、意外な食材にも注意すべき。「春雨」「小麦粉」「片栗粉」「ジャガイモ」など。これらも糖質カットの時は不向きです。
繰り返しなんですが
- 糖質カットなら徹底糖質オフ
- 脂身カットなら徹底脂質オフ
ってやらないと痩せないです。
糖質カットならケトが楽。
ダイエットのアドバイスしてても気づいたんですけど「ケトジェニック」って教えるのがめっちゃ楽です。糖質を徹底カットしてねと基準が明確なので。
あとケトジェニックは実践できれば1週間で2kgとか減ります。カロリーの場合、時間がかかるので、いまいち手応えがなかったり、自己管理ができない場合だと厳しい場合がある。
ケトジェニックって楽やな。16時間ダイエットくらい楽やな。
って思いました。
炭水化物は削れ
ケトジェニックじゃなかったとしても、主食を三食食べてて「痩せない・太った」ってことであれば、間違いなく炭水化物食べ過ぎなので削りましょう。
「少しだけ、でなくめっちゃ削る」
って感じでダイエットを考え直すと良いんではないでしょうか？
本日は想像よりダイエッターは炭水化物を食べてたのでアドバイスさせていただきました。
と言うことで本日は以上です！！
▼三浦式：ケトジェニックの教科書はこちら
