ミウラ式ダイエット術の記事
幼稚園バスに乗り込み、毎回変顔をする女の子の父親、ミウラタクヤです。
※長いので気合い入れて最後まで読んで。
最近「このダイエットのパターンめっちゃ成功確率高くね？ミウラ式って言えるかも」ということに気づきました。
本日は「そのダイエットの流れ」を
理由を添えてお届けします。
ミウラ式の提唱する
ダイエット方法
大前提として3kg以上のダイエットは基本1ヶ月以上かかります。
減らしたい脂肪量に比例して期間も長くなります。なので長期戦だよ、が大前提。
ミウラ式は
空腹感ストレスは軽い
んでダイエットすると「食事制限」に伴い「空腹感」が付きまといますが、このダイエット方法は空腹感は比較的少なめ。
ミウラ式ダイエット
1. 最初の7日間は徹底ケト
2. 7日以降、基本継続、緩める可
3. 体重の推移を見て食べる量調整
4. 揚げ物などの脂質も減らしてみる
5. 2週間に1回くらいチートデイ入れる
6. 目標達成したら「維持食」模索
です。
最初の7日間は徹底ケト
最近相談者様に「最初の7日間は徹底ケトしてください」と伝えてます。徹底する。
徹底する理由は
- 食欲のリセット
- 甘いものへの欲求減らし
- 減量してモチベあげ
が主な理由。
7日間で確かに体重は減るんですけど、それより多い感想として「食べたがってた甘いものを欲しなくなった」と言われることです。
もちろん「アレ食べたい」とかの欲はあるんですが「異常なほどの欲」は減りましたって人の方が多いです。
ダイエットにおいて
食欲コントロールが
本当大事
んで、ダイエットの時って「空腹感へのストレス」と「食欲」コントロールできれば基本的に、成功します。だって痩せる理由も太る理由も食事なので。
お客様の声から、糖質食べ過ぎな人は「異常な食欲を起こしてた」って感覚があります。
その異常な食欲を7日間で整えるためにケトを進めます。
中途半端はダメです
「私にはできそうにないので緩くやります」
という人もいますが、三浦の感覚、ゆるく糖質制限でダイエット成功する人は半分半分。手応えなく辞めていったり、連絡来なくなった人もいます。
なにも得られないこともある。
しっかりケトった人は大体「感覚が変わりました！」って言われるので「職場で給食がでる」とか環境上、ケトができないって人以外は、7日間ケトを徹底しましょう。
7日後も基本継続
or 少し緩める
「7日で2kg減ったので食事をもとに戻していいですか？」と聞かれますが基本NGです。続けられる人は続けてください「辛くないのでケト続けていいですか？」って人います。
もし辛いってことであれば、調味料とか、ちょっとした糖質は緩めてOKです。
ただ痩せたいのであれば、元の食生活に戻したら100%リバウンドするので「まだ私はダイエット中だよ」っての意識しましょう。
体重の推移で食べる量調整
んで、次なる調整は「ちょっと体重減りづらくなった」って時は食べる量を調整しましょう。カロリー計算できるなら良いですが面倒な時は「現在の食事の80%くらい」を指標にしましょう。
- おかずを一品減らす
- 大皿で食事を準備しない
みたいにできれば良いかと。
食事量が多すぎたかも
ケトをやると「脂質」と「タンパク質」の摂取量が増えるので「満腹になりやすい」ように体内の栄養貯蔵のバランスが変わります。
要は「少ない量でもお腹空かない」って状態になってるということ。
しかし「なんとなくいつも通りの食事量」を食べていて、それが体重下げ止まりの要因になってるかも。なので、辛くない形・無理のない形で食べる量を減らすことで体重減らすのを目指します。
揚げ物も減らしてみる
「糖質制限は揚げ物も食べ放題！」みたいな触れ込みありますが、揚げ物は酸化してるのでオススメでない「油」です。なので揚げ物はダイエット中は辞めた方がいいかと。
僕もスーパーの惣菜の揚げ物食べると次の日浮腫むので基本「人類滅亡する前日のメシ」くらいの希少性で食べます。
揚げ物も適度に減らしましょう。
16時間ダイエットと
併用も挑戦
ここまでくると「意地でも落としたい！」って感覚ですが、そんな時にオススメなのが「1日断食」or「継続的な16時間ダイエット」です。
16時間ダイエットは24時間のうち16時間なにも食べない時間を作り、残りの8時間の中で1日の食事を終えるというもの。
このダイエットの実践もオススメです。
2週間に1回くらい
チートデイ入れる
「ケトやって7日目にチートデイ入れました」って勝手に早い段階でチートデイ入れる人は多いですが、チートデイってストイックにやった後にやらないと意味ないです。
ケトで体重落ちない…って時に
- ストレス解消でやる
- 糖質ぶち込むと脂肪燃焼再開
があるのでやる。
ゆるゆる糖質制限でチートデイはハッキリ言って意味ないです。ご注意を。
ただストイックにやってて炭水化物を食べると体重が減ることも往々にしてあるので、挑戦する価値はあります。
なので「どうしても落ちない…」って時は思い切ってチートデイしてみるのはあり、もしチートデイに不安があるなら三浦に連絡してきてください。
大丈夫だよって言ってあげます。
（ダメな人にはダメって言います）
この段階で食事が整ってる
だから継続すると痩せる
まあこんな感じで色々続けながらダイエットをしていると、食事が整っていきます。
理想としては、この方法論を三浦と「細かく調整しながら」継続していく、食事の考え方が整ってる状態になってます。
この状態に入ると継続することで痩せるようになっていきます（本当にまじだよ
食生活が整えば痩せる
ってのは絶対の理論なので、この上記のフローでダイエット挑戦すれば、きっと上手くいくと思いますよ（めっちゃ自信あるわ。
目標達成したら
「維持食」模索
んで目標達成したら「太らない食生活」を模索する必要があり「体重維持のための食事」を模索しましょう。食生活をもとに戻したらリバウンドするだけです。
なので「メリハリ効かせて２度と太らない線引き」を自分の中で見つける努力をしましょう。
この段階でカロリー制限もあり
ダイエットは最初から「糖質制限」か「カロリー制限」でOKで、この目標達成したら主食も全然食べてOK。
- 惰性で菓子を食べすぎる
- 主食を毎食食べる
みたいなことしなければ、リバウンドはまずしないと思います。なので維持食を検討してみましょう。
三浦にLINEしてほしい
最後に、自分でできる人はいいですが、できない人は気兼ねなく三浦にLINEください。
三浦のLINE
https://lin.ee/Bj36rez
結構「細かくケトできてない」って人は多く、その微調整しないままダイエットしても、うまく行かない可能性もあります。
その微調整を三浦できますので。
努力の方向性は間違ってない
結論、努力の方向性として全く間違ってないと思いますし。しっかり取り組んでくれたら、そこらへんのパーソナルトレーナーさんより痩せてもらう自信はあります。
あと僕の場合、商品買ってくれてたら無料でアドバイスしてるので、コスパも至極よいと思います。
ダイエットで痩せるってのはお客様の努力で、その方向性を僕が調整したら、めっちゃ結果って出るな。って感じます。
僕のことが人間的に好きでない人も絶対数いると思いますけど、言うこと試してくれたら結果に繋げる自信があります。なので結果出すために気軽に声かけてください^^
流石に死にかけた話
昨日メルマガで「ちょっと教えて〜」って質問送ったらLINEで300件くらい返事あって、流石に死にかけましたけど、僕はまだまだLINEを通して、お客様のダイエットに貢献できると思います。
いま店の方向性について色々考えてるんですが、これから僕はもっと「お客様と仲良くなって」「ダイエット楽しいよね」の輪を広げながら、ミウラタクヤ商店を大きくしていきたいです。
いま思考の整理中なので、まだ案内できない部分ありますが、近々新しい取り組みについて、色々話をしたいと思いますので、よかったらミウラタクヤを引き続きフォローしてください^^
それでは本日は以上です！！
