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三浦式:7daysケト生活

 

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低糖質・高脂質なケトジェニックダイエットを三浦なりに解釈して、方法論まで落とし込んだ内容です。7日間で環境と体質が変わると思うので、しっかり試してみてください。

■食事コンセプト
- しっかり糖質カット
- 脂質はMCTオイルで摂る
- たんぱく質もしっかり
- 食物繊維もしっかりとる
- ビタミン・ミネラルとる
※特に大事なのは糖質カットしつつ・脂質とタンパク質はとる。シンプルに肉と野菜で過ごす。

 

■判断基準
食材総量の7%未満が糖質
小さい惣菜は糖質5g未満が目標
例)調味料20mlに対して糖質1g未満
例)総量200gに対して糖質10g未満
1日の糖質摂取量50g以下目標。

 

■食べられる食材について
肉類
- NGなし(牛肉・豚肉・鶏肉)
- ソーセージ類は若干糖質高めなので控える
- コンビニで食べるのは「焼き鳥」

魚介類
- 鯖缶の味噌煮はNG
- それ以外の魚介類はOK
- 調味料と混ざってる既製品はNG

野菜
でんぷん質なジャガイモ・カボチャNG
それ以外は積極的に食べるべし

果物
ベリー系はOK(イチゴ・ブルーベリー)

調味料
塩・こしょう・醤油・ナンプラー・マヨネーズOK
ドレッシング・味噌・みりん・片栗粉などNG

居酒屋メニューは基本「塩」で。

※基準は糖質量で把握
※わからなければ三浦に聞いて

 

■例えばのレシピ

※自炊ができるパターン
朝:MCTバターコーヒー or MCT入りプロテイン
昼:焼き鳥+ピーマンなどの焼き(蒸し)野菜
夜:ステーキ+ブロッコリー

※コンビニ食の場合
朝:MCTバターコーヒー or MCT入りプロテイン
昼:サラダ+茹で卵+焼き鳥など串系(塩味)
夜:厚揚げ(鰹節+醤油)キノコのソテー・刺身など

■その他のレシピ
肉系の焼き・蒸し料理全般(調味料は塩・コショウ・醤油・ナンプラー・マヨネーズ)魚・刺身・厚揚げ・冷奴・サラダチキン・ハムエッグ・目玉焼き・ゆで卵・マヨネーズのスクランブルエッグ・ベーコン・焼き野菜(ジャガイモ・カボチャ以外)

■7日間で起きる症状
便秘→キノコ海藻類のおかずを「めっちゃ」増やす
頭痛→1日置いてみる、MCTオイルを15mlほど摂取する
空腹→MCTオイル or プロテインで凌ぐ

■7日間での展望
恐らく体重が水分量減ってるので、ここから徐々に規制を緩めていく。三浦と協議しながら、食事内容を決めて、徐々にさらなる減量を目指すイメージです。

原始人の気持ちで頑張って肉野菜食べる、って言うシンプルな食事術です。7日間で体質変わると思うので、ぜひ、参考にしてみてください。

もっと詳しいケトジェニックについてはこちら

7日間である理由

7日終了後も続けてほしいですが、三浦の経験則上、人間は「7日間がんばれば」体調や味覚は変わります。

  • 甘いものがやめられない
  • ダイエットが続かない
  • 諦めてしまいがち

そんな人は「7日間」を意識してケトダイエットに「ストイックに」チャレンジしてください。7日間まず頑張りましょう。

7日間は三浦にLINEください

んで、7日間だけ「三浦にLINEで食事の報告」をください。細かく食事内容にアドバイスします。意外な隠れ糖質を指摘します。

  • 自分ひとりだとできない
  • 食事が合ってるか確認したい

って人は報告くださいね(別に強制じゃないよ)

なんかあれば都度、三浦に質問くだされば回答します!

あとケトジェニックのお供にこちらのコーヒーをおすすめしまーす!何卒よろしくお願い致します。>>当店のバターコーヒー詳細はこちら