【KETO】ケトジェニックダイエットマガジン

糖質制限って批判する人多いじゃないですか？ ・長期的に見て死亡率が高い・インスリン分泌は脂肪蓄積に関係ない・バランスよく食べんと脂肪燃えん とか、色々と細かいエビデンスとか引っ張り出してきて、糖質制限ってものは〜、僕もやってたので〜、その上で批判してて〜って人。 まあいろんな意見ありますけど、僕は痩せましたけどね。 で、それらの人のダイエットアドバイスをYouTubeとかで聴くと『糖質はカットしましょう』みたいなアドバイスをしてて、お前どないやねんと（笑） （何いうてんの？） あと『お米はどんどん食べてOK』みたいなのってないんですよね。 みんな糖質カットしたら痩せるってわかってるのに注目を浴びたいからなのか『糖質制限』を批判してる人が多い気がする。あれよくわからんですよね。 たぶん『糖質制限』って言葉もよくないし、確かに金森式くらいストイックにやりすきで体調が悪くなった人も聞くし、まあ相性と『どれくらいストイックにやるか？』のバランスかなぁ、と個人的には思ってます。 食事改善がダイエットでは一番大事 で、兼ねてから伝える通りカロリー制限だろうと、糖質制限だろうと、食生活を正していけば基本的に痩せるんですよ。 ただ、その上で僕に相性が良かったので糖質制限をオススメしてます。先日書いた、こんな感じの食生活です。   ▼シンプルなダイエット▼   理由は箇条書きにすると ・2週間糖質徹底カットすると・肉魚野菜とか食べる量増える・たんぱく質と脂質が増える・糖質カット継続でケトで脂肪燃える・タンパク質増えるから空腹感減る・食欲がコントロールできるようになる・食べる量を自分で管理できるようになる から。 オススメ理由を大枠で言うと糖質制限することで『ケトになる』『食欲コントロールできるようになる』なんですね。 めちゃシンプルに、適切な栄養摂取してる中で、食べる量が減ったら痩せるんですよ。だから食欲コントロールできれば、もう成功したようなもの。 継続できる食事方法を模索して そしてダイエットで一番大事なのって『継続すること』だから『続く方法が正解』なんです。ただ、ダイエットで一番難しいのって『継続すること』なんですよ。理由は明確で食欲は暴れやすいから。 で、あれば暴れん坊の食欲を押さえつけられれば、太らないし続けられるよね、ってなるので、まず食欲コントロールできる食事が大事。 で、何で食欲って暴れるの？って言われるものの一説に『糖質の過剰摂取（揚最悪は糖質＋揚げ物）』があるので、糖質をガッとカットして食欲を正していく感覚があるので、僕は糖質制限薦めます。 逆に、糖質制限でなくて、食欲コントロールができるのであればカロリー制限でも全然OKです。 本当に個々人の自由ですが、僕は糖質制限が一番理論的には分かりやすいし、体感的にも、それが一番良い方法だと未だに思ってるので。 ニュアンスについては難しくなってしまうけど、とりあえずダイエットしたいなら『糖質カットしろ』ってのは思うことなので、そんな感じで、ダイエットしたい人は糖質制限オススメです。 ただ、何度も言うけど合う合わないはありますので、それは体調と相談しながらやってみて。 過去に書いた糖質制限ブログ 糖質制限がダイエットに効くメカニズム...

今日のテーマは糖質制限です！ 糖質制限生活してると『炭水化物は抜かない方が良い！良質なエネルギーだからー！』みたいな意見をよく見かけます。 これについて個人的な意見を言うと『カロリー制限前提？糖質制限前提の話なの？』って質問を逆にしたくなります。 まず『炭水化物の質が』って言う方の意見には『なんで糖質制限が痩せるのか？』って話の痩せる要因ってのが血糖値コントロールだけなんですね。 以前も書きましたが糖質制限ダイエットがスピーディに脂肪を減らせるロジックは『血糖値コントロールによる、脂肪の蓄積を防ぐ』『脂質をエネルギーにする脂質回路のスイッチを入れる』の2点で 糖質制限の話をしてる人が『炭水化物の質』について語るときは、脂質回路の話がすっ飛んでるのが、ほとんど。 脂質回路ってのはケトジェニックダイエットなんですけど、体内の糖質を枯渇してエネルギー不足になるなら、脂肪を使ってもらうよう仕向けるってのが痩せる論理なんです。 なので糖質が体に残ると、脂質回路に変わらないんです。なので太らないかもしれないけど、痩せない。ってことが起きます。 そうすると『炭水化物の質』とか『GI値』とかって意見が出てきますけど、炭水化物は何でも食べたら糖質増えるので脂質回路にならない。 なので『炭水化物の質』って議論は、ケトジェニックの恩恵を受けたいなら全くの的外れで、 ・血糖値コントロールだけしたい・カロリー制限で栄養バランス考えたい で、あれば、それは正解なんだと思います。 ただ、糖質制限を否定して、炭水化物をとるべきだー！質だ！GI値だ！って、一括りにするのは暴論で、前提をしっかり記事を書く人は考えてはいかが？と思った次第です。 なので 三浦の結論で言うと 『糖質制限でしっかり結果を出したいなら、雑穀米とか玄米とか余り関係なく、1-2週間は炭水化物を絶つ。で、ケトジェニックになってから考える』 です。 余談なんですがダイエットをする時に『予め食事の余白を残したい』ってのが意思に見え隠れする人いますけど、たとえば『低糖質お菓子は食べていいですか？』とか。 ダイエットは結論、最初はしんどいので、しんどいことは短期で終わらせて、徐々に緩めてやっていくのが良いと思いますよ。 ということで本日は以上です！

基本の基礎

こんにちは。三浦です。 投稿でお伝えしたいことは『食の最適化できるように知識をつけようね』ってことでして、未来に健やかな時間を伸ばすために、根本的に食事を正しく選べるように頑張ろうって話です。 僕らは想像以上に『何を食べているか？』をイメージしてなくて、お恥ずかしながら『わかっていながらも子供にスナックを食べさせている』という現状があります。 それくらい現代人の食事はすごく便利で、片やそのせいで何かを失ってるんだろうな、という感覚も否めません。 なので『せめて何を食べているか？の把握はしよう。と思っている次第です。』最悪のボーダーラインを決める、的な。 こっからダイエットに繋げると、食事から得られる『リラックス感』『楽しい気持ち』『美味しい舌の感覚』『栄養摂取』のバランス維持が大事で、どれかに偏ると太ります。確実に。 なので如何に楽しい時間と、栄養摂取の面白くなさのバランスをとることが自発的にできると痩せるは凄く捗るようになります。 どこか旅行に行った時でも『今日は糖質とりすぎだから、こっちのメニューにしよう』とか判断できる箇所が沢山できるようになります。 そうすると最早『体型維持は超簡単』になるモードで、あー、これ食べたら太るなとか、食欲爆発しちゃうな。とか色んな回避ポイントが生まれるんですよね。 で、そうすると多分未来の健康にも繋がってると思うので、知識を蓄えるってことは未来の健康のためになると思う次第です。 そんな面倒なこと考えて食事したくない、って人は検討する必要もないですが、そんなに辛いことではないので、よかったら検討してみてください。 ミウラタクヤ商店は、そんな『食事を考えるキッカケ』になれたら幸いです。それでは本日は以上です！！

三浦の見解だとこうなります。

健康維持期と減量期。