【KETO】ケトジェニックダイエットマガジン

ツイッターでミウラ式ダイエットに成功した人から褒めてもらえました。ダイエットって本当に簡単なことで成功できるから7日間まず頑張ってみてほしい。ケトジェニックダイエットであれば短期で体重が減るのでモチベーション維持にも使えるし、本当におすすめします。デメリットもあるけど隠すつもりもないです。ネガティブはあるけど、健常者からすると、生命を脅かすリスクでもないです。

【空腹感の正体を解説します】ダイエットすると「腹減った」ってなるけど、一番残念なんが初日から「腹減た辛いやめよう」てパターン。 知ってるかい？空腹感は1日にしてならず。 食習慣とか「なにを食べ続けてるか？」で空腹感のコントロールは可能になる。 初日の空腹感で挫折する人は目をかっぽじってツイートを読んでください（笑） 空腹感が発生する理由 空腹感の正体は栄養不足による脳から「栄養不足や！栄養補充しろ！」って伝令。なので少ない量でも栄養が十分に摂れてれば空腹感は起きない。 全員が全員でないですが栄養バランスを変えると7日間くらいで空腹感を感じづらくなることができる.。 増やすべき栄養素 諸説ありますけど栄養バランスの「タンパク質」と「脂質」の比重を増やして「糖質」を減らすと満腹感はデザインできる。 科学的には違います！って批判あるかもですが、まず一回7日間やってみて、また体験教えてください。 「あれ、、お腹空きづらいかも」 ってのを体験してみて欲しい。 7日間極端なケトしてほしい 特に「異常なほどの食欲」って場合は極端にケトジェニックやってほしい。「脂質」と「タンパク質」をメインに献立作る。 肉・野菜・魚・脂身たっぷり。みたいな「えー太りそう」ノーノー分かってない。まず太らんからやってみて。 「主食ないのは我慢できない！」 ってのは一意見なので「自己管理」できる人はやらなくて良い。でも7日間しっかり制限できれば、得られるものは増えます。ってか食欲が減ります。 だから試してみて欲しいです。 ホルモンで空腹感減る 小難しいこと言うと人間にはホルモンがあり満腹感を感じる場合「GLP-1」「PYY」「レプチン」などがあり、タンパク質や脂質はホルモン分泌の原料になります。 だから積極的に摂取する、ことで満腹ホルモンの量が増えて、実際に食事量が減り痩せやすくなるづら。 ちな糖質を摂る食欲コントロールは血糖値コントロールで空腹感を紛らすって話で、満腹ホルモンを増やすって話ではないはず。 個人的には維持期は血糖値コントロールで空腹感はいなせるけど、根本的に「満腹感が足りない」って場合は満腹ホルモン意識するのも良いと思います。 なので栄養バランスを変える。 献立の内容はこんな感じです。相談者の方々が作ってるレシピを写真で載せてます。 「あーこんな感じね」 って多分普段の食生活と違う内容と思うけど、僕を信じて、ぜひ一回この方法論をダイエッターには試して欲しいです。 んでわかんなかったら三浦にLINEください。

ミウラタクヤの今後の話をします。

「ゆるいケトジェニック」など存在しません。ケトジェニックは1日の糖質摂取量が30gを切るルールがあります。またゆるめのケトジェニックは糖質制限なんですが、あまりダイエット効果を実感できません。短期的な減量をしたいなら、ケトジェニックの方がおすすめです。

チャコールバターコーヒーでよくある質問への返答をまとめました。

ダイエット中のプロテインは朝？夜どっちがオススメ？アメリカンジャーナルオブクリティカルニュートリションの論文から考察をしてみました。三浦の現在の結論としては朝にプロテイン を飲む方がダイエット効果が高くなるのでは、と考えております。理由はレプチンとグレリンの量がタンパク質摂取することで変わるためです。