【KETO】ケトジェニックダイエットマガジン

コンビニでケトジェニックダイエットはできますか？全然できます！！

三浦の経験から本当のこと教えます。

糖質を食べる日々が続いたとて、その結果はこうなるだけ。。。

毎週木曜日にケトジェニックで痩せた人とラジオしてます。普通にダイエットの参考になると思うので、聞いてください。毎週木曜日の21時からです。録音も残ってますー。   （前回の放送はこちら）   9/1　21:00議事録ジョギングは体重減る(週4~5日)引き締まる30分5kmペースくらい時間が大切心拍数：脂質代謝は平常時の1.5~2倍程度続けられるようにやる筋トレはジム1週1回全身家では部位別に4分割くらいみなさん意外と運動してない…無理してやる必要ない食事＋運動のブースト逆に運動してから食事量増えるカロリー増える摂取カロリーとPFCバランスカロミルでグラム測る基礎代謝は？体重計の基礎代謝でいいんじゃないか石本拓郎さん女性は1200kcal目安お酒飲まなかったら1200kkcalおつまみで太るお酒では太らない？お酒で食欲増進半沢今週ローファット昼食後に眠気を感じるストレスで色々食べる7月やっぱり昼眠くなるケトでも朝食べないとエネルギー不足しすぎるとダメかもローファット切り替えるのは？身体の慣れ、食べ物に飽きるボディオーパスダイエット正解がわからないとツライ方が多い1週間くらいで結果が欲しい三浦さん痩せ月曜断食→平日超低糖質→土日は好きなもの屁理屈探し。断食しない理由→断食せんでいいやん→糖質制限にシフト続けられる習慣に落とし込む切れるカードを持っておく準備食、回復食ってなんや内臓ってリハビリ要るんか？！和食ケトジェニック(大豆多め)いいところ：摂取カロリー減りやすい悪いところ：腹が減るケトタリアン(卵と野菜)脂質源はMCT、オリーブオイルアマニ油食器洗いラク和食ケトもレパートリーに入れるが良い週1食くらいOKかも言い方は難しい…1カ月で5キロで停滞期を感じる1-2週間くらいローファットに切り替え維持期急に切り替えると脂足らない感じお肌ガサガサになるかもチートデイ入れても良い断食は48時間以上やらない顕著に代謝が落ちるケト初期に断食入れてケトーシス入れると良いかも糖質制限で筋肉が減る3年くらいケトしていても筋肉量減らなかった水が減るから筋肉のハリが無くなって筋肉が減ったと言う方がいた

糖質制限とケトジェニック、よく混同されるので、その違いについて説明します。 結論「言葉づけと定義の違い」なので、意味はほぼ同じです。痩せるメカニズムと考え方は同じです。 ケトと糖質制限のたった一つの違い 唯一の違いはケトは糖質を1日30g以内に収める、ってこと。 糖質制限のルールって実は曖昧で ・ストイックな糖質制限（断糖）・そこそこの糖質制限（主食抜く）・ゆるい糖質制限（1日主食を1食） みたいに糖質制限って言葉の定義が広すぎるので、わかりづらい。これが糖質制限という言葉の意味。 しかしケトジェニックは PFC=20:70:10バランス ってルールがあるので、言葉を変えるなら「かなりストイックな糖質制限」の部類に言い換えられます。 糖質制限は手法ケトは結果です そもそもケトジェニックは「ケトン体が体内に増えた状態」の意味なので、 ・しっかり糖質制限した・しっかり脂質摂取した 結果「ケトジェニックになった」が正しい意味合いなので、糖質制限をしないとケトジェニックにはならない。 言葉と定義の違いです 言葉の意味合いとしては「ストイックな糖質制限をした結果」「ケトジェニックになる」なので、糖質制限とケトジェニックは似たようで似てない。 糖質制限という言葉の中に、ケトジェニックという「結果」が含まれてる、と考えてもらえれば良いかと。 ゆるいケトは存在しないそれはゆるい糖質制限 なので「ゆるめのケト」って存在しておらず（よく会話の流れで言っちゃうけど）ゆるめのケト、そレは「糖質制限をしてる」ってことです。 ケトのPFCバランスを守れない場合は、糖質制限になる、っていうややこしい話ですね。 糖質減らして痩せようぜってこと まあ、でもどっちもニュアンスとしては「食べてる糖質を制限する」ってことに間違いはなく「糖質食べる量を減らして痩せようぜ」ってことになります。 思うこととしてはストイックな糖質制限はやるやらないにして、現代人は普通に栄養として糖質を摂りすぎ。   これは断言できる多くの人が糖質は摂りすぎ。   なので1日3食全部主食あり、みたいな生活してたら、全体的に食事から糖質量はなるたけ減らした方がいいよーと思ってます。 それでは本日は以上です！ ケト中にオススメのコーヒー チャコバ購入はこちら

ダイエットしたいんだけど仕事柄、家庭環境上、食事制限が厳密にできない。そんな人には、この8つの方法をお勧めします。ダイエットは打ち手の総力戦なので、細かな積み重ねが長期的に効いてきます。ぜひ試してみてください。