【KETO】ケトジェニックダイエットマガジン

ケトジェニックが一番 ケトジェニックダイエットが三浦が一番推したいダイエットということが発覚しました。 2020年はじめての三連休の初日にピザパーティーをしてしまい、体重が増えなかったことから、十日戎に参加して親族とご飯食べて、やらかしまくってる三浦です。 三連休はバキュームのように食べて飲みまくってます。もし健康診断が明日あったら間違いなくE判定になる自信があります。 さて、2020年の抱負です。 今年はケトジェニックダイエットを広めていきたいと思います。実はケトジェニックダイエットは欧米圏では一番注目されてるダイエットなのですが、日本ではまだ浸透してません。 ※Googleの検索数で語ってます。 日本はどちらかというと『糖質制限』の方がメジャーで良くも悪くも糖質制限の方が有名です。 糖質制限だけじゃダメ 糖質制限とケトジェニックの違いは『タンパク質摂りましょう』ってとこです。糖質制限は、炭水化物減らせば良い。みたいな雰囲気ありますが それだけやると大体ダイエットは失敗します。なぜなら糖質制限とカロリー制限を一緒にして、栄養失調のため逆に痩せないということが起きるからです。 なので昨年末から色々考えまくったんですが、三浦が言いたいことは『ケトジェニックいいよ！』ってことだな結論づけました。 市場に迎合しようとしてた では何故ケトジェニックを2019年発信してなかったかというと、単に『知ってる人が少なかったから』でした。 正直ケトジェニックって説明が複雑だからなのか、知ってる人が少ないんですよね。なので、あまり発信しても受け入れられる人が少ないと思ってケトジェニックは言ってませんでした。 少ない人達にだからこそ言う価値があると気づいた。 ただ昨年末からモヤモヤがずっとあって『それって糖質制限に甘え、ブームに乗っかろうとしてるだけでは？』と考えてました。 糖質制限はテレビで言われたり認知度が高いですよね。ただケトジェニックはそこまでではありません。 僕も商売があるので認知度があるものに乗っかるってことは大事だと思っていて、そのつもりで糖質制限について発信してきました。 それって意味ある？ ただ、継続してて『なんか引っかかっるなぁ』と思ってたのは『ちょっと三浦が言いたいことと違うよね』って結論で、 三浦が言いたいことと違うことを言うことは自分にとって、そしてお客様にとって有益なことなのか？と凄く考えました。 答えはNOでした。 これからの時代、自分の発信する内容は尖った質の高いもので無ければ価値がなくて、私のような個人事業は『なおさら尖らねば価値がない』と思ってます。 一回の会社の中での担当者であれば『ある程度、迎合すること』で仕事は成り立つし、商品も売れるでしょうし、お客様もついてくると思います。 でも折角『一人でお店をやっている』そして『誇れる人の役に立つ仕事をする』って考えた時に、迎合するのってどうなの？って思い 傲慢な考えですが『自分の想いを優先する』ことを決断しました。（お客さん最優先だけど、自分の想いも尊重するってニュアンス） って考えたらケトジェニックが一番推すべき方法論。 みんな知らないから言葉を変えよう。っていうのは、僕の怠慢であって、わかりやすくするのは僕の仕事だけど、言葉を変えるのは怠慢でしかない。 というのが僕の結論になりましたので、2020年はケトジェニックっていう言葉を軸に活動していきたいと思います。...

プロテインは飲むべし ストイック目な糖質制限がうまくいって67キロ台まで落ちたのに、急な来客がありピッツァパーティーがはじまったことに憤りを隠せない三浦です。 今日はタンパク質とプロテインの飲み方を説明します。（最後宣伝だから絶対に見てくれよな！） 最近『タンパク質』がとても重要視されている論調をお見受けします『糖質よりタンパク質の量を増やせ！』的な話です。 僕も自分の体でいろいろな実験をしてて『タンパク質摂ると体調が良い』と感じています。翌日の疲れが取れやすかったり、食べすぎの次の日の胃の不調が少なかったり。 なのでプロテインで積極的にタンパク質を摂取するようにしています。 タンパク質は体の原料だから 『タンパク質って飲んだらムキムキになるんでしょ』って誤解はまだまだありますが、筋トレしない限りプロテイン飲んでもムキムキになったり、太ったりしません。 栄養学的にもプロテインは摂取した後、アミノ酸に分解されカラダの補修などに使われいます。内臓が炎症してたり、骨がスカスカになってたりすると、それを補修するために使われます。 飲んだらムキムキになるは都市伝説 なので飲んだから無制限に筋肉量が増えるってことはないです。むしろ筋肉増えたら代謝上がるから良いやん。 糖質・脂質は体を動かすエネルギーになりますが、タンパク質はどっちかというと体を構築するセメントみたいな役割です。 健康のために飲んだ方が良い 色々調べた上での三浦の見解ですが、糖質摂るよりタンパク質は増やした方が良い。何故なら凄く大雑把に言うと色々な有用な機能がプロテイン、及びアミノ酸にはあるから。 なのでムキムキになりたくない、みたいなコト言ってないで体の健康のために、プロテインやタンパク質を摂ることをオススメします。 どのプロテインが良い？ プロテインの種類は大枠WPI、WPCの乳製品由来（詳しくはググってね）か植物由来のソイプロテイン、ヘンプ、ピープロテインなどがあります。 アミノ酸スコアは全部100近くで優秀なんですが、プロテインスコアで言うと植物由来はかなり下がります。なので、乳由来が良いよってのは定説です。 プロテインは全部同じじゃない 由来のものによってプロテイン・タンパク質って栄養素の中のアミノ酸の種類と量が違うので、全く同じではありませんので、色々調べてみてください。（わからなかったらLINEして。） 僕は植物由来推し ちなみに僕が飲んでるのはピープロテインとソイプロテインです。（同じ飲み方してると飽きるから2種類飲んでます） プロテインとしての性能は乳由来の方が完全に上です。アミノ酸の量とか、吸収率とかね。 だけど植物由来を推すのは『持続可能だから』です。すっとばすけど、乳由来のプロテインは温暖化に関係してるからです。（詳しくはググってね） あと乳製品は温めると変性してダマになるから、料理に使いにくいんですよねー。 食事にタンパク質を10gプラスする方法 さて、本題です。というか宣伝なんですが、三浦が最近愛してやまない『セカンドミールプロテイン』という商品があります。それを永谷園のお茶漬けの素でスープにするとメチャクチャ美味しいんです。 ▼作り方の動画▼ https://youtu.be/30bTHitdiMk ・セカンドミールプロテイン15g...

ダイエットについてアドバイスを求められて、糖質制限を提案すると『家族がいるから』『職場だから』『付き合いがあって』、出来ないと言われます。

正月明けに痩せるコツ こんにちは。THE浮腫の塊、三浦卓也です。 さてさて本日は、僕も今週の頭から開始した糖質制限で『ここ抑えたら成功確率上がるな』ってことを書いていきます。 ①炭水化物を一切食べない 1月6日、7日、8日と一切炭水化物を食べなかったです。まだ糖質が残っているのか、ラーメン食べたいな、ちょっとご飯食べたいなみたいな欲が残っていました。   そんな時に、主食の代わりに凄く重宝した食品があります。それは『コンビニキャベツ』『ソーセージ』『卵』です。キャベツを具材の下に置いて、箸で一緒に食べれば満足感が得られます。 食べるものを選ぼう ポイントはサラダのレタスじゃなくて、キャベツです。歯ごたえがあるので、食べ応えがあって満腹になります。 あとソーセージも肉として美味しいし、卵は低糖質なのに、ビタミンC以外の栄養素が全部入ってると栄養価が高いです。オススメです。 炭水化物抜けば浮腫みはとれる 自分で実践して思いましたが、やっぱり炭水化物を抜けば浮腫みがとれるのは間違いないです。年末年始と同じくらいの酒量を飲酒してるのですが全然浮腫まないです。 なので僕の体はどうやら、酒より糖質（シメのラーメンとか、ビールとか？）の方が影響がデカいみたいです。（個人差はある） ②風呂に30分入って汗を大量にかく×2回 『しずかちゃんかよ！』って思われそうですが、僕は1日2回入ります。①朝1人で入って、目を覚ます＋汗をかく。②子供と遊びながら入る＋汗をかくです。 ①は本読みながら入ってるので、インプットもできて一石二鳥です。嫁も子供も寝ていて完全に一人の時間です。 ③間食を上手く活用する 本日5日目に入りましたが僕は1日1回間食してました。燻したナッツを５～６粒齧るってのをやってました。ナッツは、アーモンド・カシューナッツ・クルミ・ピスタチオを指します。ピーナッツは含まれません。 ナッツは食物繊維が豊富で糖質オフ。良質な脂肪酸も摂れるので『天然のサプリ』と思って食べてます。 ちなみにお腹空かないのであれば別に食べないで良いです。 ④調味料は塩・胡椒・マヨオリーブオイル 調味料は上記4点のみで過ごしております。人によりますが、調味料をこれだけに限定すると、糖質制限の結果が早く出る気がします。 できる限り2週間は調味料も糖質意識した方が良いです。 実践していることはこれだけ、でも体重は減る不思議 やっぱ痩せるコツは食事。 いきなり運動とかせんでいい。 冒頭にもお伝えしましたが、酒飲んで、ご飯タップリ食べて、間食して体重減ってます（体って不思議。） あとはラーメン食べたいなぁっていう、食べすぎ後特有の食欲についても上手く対処できていて、それはスープが重要です。 それについては別途書きますね。 突き詰めてシンプルに書くと上の4点が糖質制限では凄く大事だなと感じました。...

正月太りした三浦これから頑張ります。

あけましておめでとうです！ 自信を持って『正月太るやつなんて馬鹿だ』と言いながら、まんまとカラダがパンパンになった三浦です。あけましておめでとうございます！  正月太り対策しない？ 唐突ですが、僕と一緒にこのパンパンになったカラダをどうにかしませんか？ 僕は連休明けから1月中ずっと無理のない範囲でダイエット開始します。 方法論は プチ断食 ケトジェニック ゆるい糖質オフ という流れで食事制限を『キツイとこ』から『緩めていく』という食事内容で進めていく予定です。 体感の順序として むくみをとる 食欲を落とす お通じを改善する 体重を落としていく って感じになるかと。 断糖→糖質オフ→プチ糖質オフって流れになります。 詳しく説明しますね。 ①むくみをとる 僕は原始人生活、って呼んでるんですが、糖質を完全にオフすることで、体の浮腫みを摂ります。糖質1グラムに対して水分3グラムを溜め込むので糖質オフすることで、まず浮腫みをとります。 ②食欲を落とす お休み中『なんとなく食べ続けてる』感覚ありませんか？糖質摂り続けると、食欲が増大するので、まず『食べたい』って感情を消すために『意図的に糖質量減らします』 ③お通じを改善する んでキノコ・海藻類の食べる量増やしてみて下さい、普段の1.5倍くらいを意識して。あとプロバイオティクス系のサプリメント。 ④体重が落ちる 原始人生活を実行していると、浮腫みがとれて、次に体重が減り始めます。注意点としては2-3kgの減量は『浮腫みがとれただけ』という可能性があるので、一喜一憂しないように。 ⑤ゆるい糖質オフ んで、体重が落ちたら、ゆるい糖質オフにシフト。この段階で米・麺とか食べて構いません。分量は意識的に減らすのがオススメです。 だけど食べたいだけ食べて、太ってきたら減らす。でも良いと思います。ノンストレスが一番大事。 食べたいって思ったら要注意...