【KETO】ケトジェニックダイエットマガジン

年末年始の休みは（12/31-1/4）だけ、と決めた三浦です。 なので出荷は12/30のAM10:00迄の注文は年内に全部出荷します！ 年の瀬に太らない方法 さて、ということで本格的に「年の瀬」になったのでダイエット研究家らしく「年末年始に太らない方法」を書きます。 「あー年末年始はつい太っちゃう」 って経験がある人は年末年始にブックマークしておいて、何回も読み返してください（笑） 本記事は保存版で何回も見返して欲しいのでちょっと長いです。 まず年末年始のドカ食いって原因なんでしょうか？ 忘年会で飲みや会食が多い 親戚と会う機会が増えて食べる 正月のように強制的な食事がある 長期休みで暇で食べてしまう 最近『なんで、つい食べちゃうんだろう』って考えてて、結論『暇だから食べちゃう』ってのがあるります。 こんな感じで、 状況を整理するだけで太る原因は60％解決します ので、こうやって状況整理していけば解決策って案外簡単に見つかるなって思います。 『うわー食べまくってるけど、大丈夫かなぁ！体重が心配だ！』ってなった場合『なぜ自分はこんなに焦ってるのか？』そして『その原因は何か』を整理して考えてみましょう。 そうすれば、整理しただけで正解が見つかるはずです。 基本、僕の考え方だと、太る理由は『なんとなく食べてる結果』か『1日で食べすぎ』なので、落ち着いて整理すれば問題ないと思います。 状況を整理しろ。話はそれからだ。 さらになんで「食べ過ぎるのか？」を考えると 忘年会で飲み屋会食が多い 親戚と会う機会が増えて食べる 正月のように強制的な食事がある 長期休みで暇で食べてしまう 家族で会話しながら食べちゃう 全体的に食べる機会が増えるので、食べちゃうよね。ってことで、その解決策は『特別な食事以外を減らす』で大体解決できると思います。 不要な食事を避ける、ゆるくできる対応策 で、対応策を書きます。 ここに書くことは全部やる必要がなくて「自分が環境的にできることを選ぶ」ということを目的にしてるので、多めに書きます。...

糖質制限って批判する人多いじゃないですか？ ・長期的に見て死亡率が高い・インスリン分泌は脂肪蓄積に関係ない・バランスよく食べんと脂肪燃えん とか、色々と細かいエビデンスとか引っ張り出してきて、糖質制限ってものは〜、僕もやってたので〜、その上で批判してて〜って人。 まあいろんな意見ありますけど、僕は痩せましたけどね。 で、それらの人のダイエットアドバイスをYouTubeとかで聴くと『糖質はカットしましょう』みたいなアドバイスをしてて、お前どないやねんと（笑） （何いうてんの？） あと『お米はどんどん食べてOK』みたいなのってないんですよね。 みんな糖質カットしたら痩せるってわかってるのに注目を浴びたいからなのか『糖質制限』を批判してる人が多い気がする。あれよくわからんですよね。 たぶん『糖質制限』って言葉もよくないし、確かに金森式くらいストイックにやりすきで体調が悪くなった人も聞くし、まあ相性と『どれくらいストイックにやるか？』のバランスかなぁ、と個人的には思ってます。 食事改善がダイエットでは一番大事 で、兼ねてから伝える通りカロリー制限だろうと、糖質制限だろうと、食生活を正していけば基本的に痩せるんですよ。 ただ、その上で僕に相性が良かったので糖質制限をオススメしてます。先日書いた、こんな感じの食生活です。   ▼シンプルなダイエット▼   理由は箇条書きにすると ・2週間糖質徹底カットすると・肉魚野菜とか食べる量増える・たんぱく質と脂質が増える・糖質カット継続でケトで脂肪燃える・タンパク質増えるから空腹感減る・食欲がコントロールできるようになる・食べる量を自分で管理できるようになる から。 オススメ理由を大枠で言うと糖質制限することで『ケトになる』『食欲コントロールできるようになる』なんですね。 めちゃシンプルに、適切な栄養摂取してる中で、食べる量が減ったら痩せるんですよ。だから食欲コントロールできれば、もう成功したようなもの。 継続できる食事方法を模索して そしてダイエットで一番大事なのって『継続すること』だから『続く方法が正解』なんです。ただ、ダイエットで一番難しいのって『継続すること』なんですよ。理由は明確で食欲は暴れやすいから。 で、あれば暴れん坊の食欲を押さえつけられれば、太らないし続けられるよね、ってなるので、まず食欲コントロールできる食事が大事。 で、何で食欲って暴れるの？って言われるものの一説に『糖質の過剰摂取（揚最悪は糖質＋揚げ物）』があるので、糖質をガッとカットして食欲を正していく感覚があるので、僕は糖質制限薦めます。 逆に、糖質制限でなくて、食欲コントロールができるのであればカロリー制限でも全然OKです。 本当に個々人の自由ですが、僕は糖質制限が一番理論的には分かりやすいし、体感的にも、それが一番良い方法だと未だに思ってるので。 ニュアンスについては難しくなってしまうけど、とりあえずダイエットしたいなら『糖質カットしろ』ってのは思うことなので、そんな感じで、ダイエットしたい人は糖質制限オススメです。 ただ、何度も言うけど合う合わないはありますので、それは体調と相談しながらやってみて。 過去に書いた糖質制限ブログ 糖質制限がダイエットに効くメカニズム...

今日のテーマを書くために、どっかにあった論文を探そうとして諦めた三浦です。人間は少しずつ食べる量を減らすと、違和感なく食事量を減らせます。 いきなり減らすと我慢が必要になる 極端な話、1日食べる量を5gずつ減らしていけば30日で150gの量が減ります、これを極端な話、糖質にすると4lcal×150gで＝600kcal減ります。 600kcalを毎日減らすことができれば、かなり高い確率で痩せられますが、なかなか上手くいきませんよね。 それは『お腹空いちゃうから』なので1日でいきなり150g食べる量減らそうって話でなく、ゆっくり『だましだまし食べる量を意図的に減らす』って凄いやり方と思ってる次第です。 ゆっくり減らすことを意識すれば良い これ僕も経験したんですけど『あれ？意外に、ここまで量を減らしても平気じゃね？』みたいなことって多くって、それができると体重ってストンと落ちるんですよね。 たとえば『もう一口、、、』を1日ずつやめていく、とか。意外に人間って恒常的に『食べすぎ』な傾向があるので『毎日、もうちょっと量を減らしてみようかな？』みたいな考えになると体重減る人います。 例えば『糖質制限しつつ、毎日しっかり3食食べてる人』 3食食べることに何ら反対はないんですが、3食の量がちょっと多くないか？って人がいます。 そう言う人には『もう一品、か、気持ち量を減らしてみてください、少しずつ』と伝えると数週間くらいかかりますが、少しずつ食べる量が減って、少しずつ体重が減ります。（全員ではないけどね） そう言う傾向を最近見てて『食べる量と自分の体重を相談しながら決めていくって凄い大事』なんですよね。 なので 糖質制限しっかりできてる 3食毎日しっかり食べてる でも体重が減らない って人は時間かかりますが『食べる量を「本当に少しずつ」減らす』ってのを意識してみてください。 いきなり減らすとストレスでどか食いしがち 重複になりますが『いきなり減らすとお腹が空く』→『ダイエットにストレスは大敵』→『ストレスでドカ食い』する流れが見えてますので、本当に少しずつ減らすってのをやってみてください。 今日は一品減らしてみた 今日は一口減らしてみた そんな感じで良いので継続的に食事を変えていくようにしましょう。これ結構効くので（三浦調べ） 真面目な人でカロリー計算してしっかり食べないとダメだ！って思われてる人いますけど僕の食生活の経験から見ても、自炊とかでしっかり食べられてる人は少し減らすと良いと思います。 カロリー計算して、数字を達成して痩せなければ、それはダイエットではないので、無理のない範囲で減らせば良いと思います。 ただし注意が必要 普段から自炊してる人は、減らすで良いです。が、コンビニ食とか、炭水化物多めの食事をしてたりすると、まずは自炊して、というアドバイスになるなで、別途らLINEで相談してください。 減量は努力なんで、なるたけホールフーズから自炊することも想定の上、いろいろ頑張っていきませう！ ▼食欲を抑える方法 それでは本日は以上です！！

 年末年始でも痩せたい ※この記事は年末年始で忙しすぎる三浦が、2019年に書いたブログを加筆して更新するという逃げ道を見つけたことをキッカケに書いてます（2020/12/17） さあ、しれっと昨日投稿をスルーした三浦です。実は塩分とむくみの関係値について調べて書いてたんですが、面白くなかったので、やめました。 なので今日は塩分と浮腫についてを含めまして、これから来たる『肉を溜め込まないための戦い』について書きます。 『戦い』と書きましたが、話はシンプルで、『忘年会』と『帰省』のことです。1年の中でトップレベルに太りやすい時期です。 （今年はコロナの影響で減りましたね…） 僕は昨年からダイエットをしてまして丁度、年末年始を太らず、むしろ痩せながら過ごせたので、その方法を紹介しますね。 やること①普段の生活から糖質オフ もう糖質オフの話はいいよ。。。って思われるかもですが、これ大事。なぜなら糖質を1食ではなくて1日レベルで考えると、忘年会とか、節制してるいつもより確実に摂取量は増えるので、普段は抜いておくことを心がけるのオススメ。 年末年始は『特殊な時期』なので、普段と同じ食生活してたら、そら太るよねって話です。 やること②海藻類・キノコ増やす 大正漢方胃腸薬がCMをやりはじめたら、それは日本中の胃腸が弱り始める時期だと思ってください（笑）そうすると、胃もたれとかもそうなんですが、便秘になりがち。 正直、ぼくの感想はイージファイバーとかより、キノコをよく食べるようにした方が、お通じが良かったので、そちらの方法をオススメします。 あと、僕は正月時期に食べるものの関係なのか便秘になります。ただ昨年は、うちの商品じゃないんですけど、イヌリンバランスってのを飲みながら、過ごしてたら快調でした。 ちなみに全然太らなかった。 あとキノコは水溶性と不溶性の食物繊維が、どっちも豊富なので、食前に食べることで、糖質や脂肪の吸収を穏やかにしてくれます。 やること③ゆっくり食べる。 通説ですが、やはり早食いはデブの元。血糖値が上がりやすくて脂肪を溜め込みやすくなるので、ホンットにゆっくり食べましょう。 やること④食後に歩く 立命館大学の研究にもありますが食後15分後に15分間運動をすることで、食後の血糖値の上昇が穏やかになるという結果があります。 他の書籍でも糖尿病患者がウォーキングを習慣化させることで、数値改善があった調査もあるので、食後に運動をすることを心がけましょう。 僕は正月の朝、おせち食べたあと無駄に散歩行ったり、スクワットしたりしてました。 たぶん『これやるぞ！』ってメニューを決めて、実践しようとすると、しんどいし、面倒くさくて、やらないと思うので『30分体を動かす』程度で考えておくと良いかもしれません。 食後にゴロゴロはダメ。ゴロゴロするなら30分動いてから。 やること⑤プロテイン飲む こっからは栄養学の観点とぼくの体感から書きます。プロテインはご存知の通り、体の原料でして、日々、入れ替わってる体の細胞の原料になります。 人間の体はずっと同じ状態ではなくて、細胞ってのは見えないところで入れ替わっています。怪我した時に徐々に治っていくのもそういうこと。 ってなった時に、建築会社が壁を作る時にコンクリートなかったら、そもそも作れないよね。ってのと同じでタンパク質が不足すると、スカスカの偽装住宅になっちゃうよって話です。 リアルに置き換えて想像してみてください。普段の生活は穏やかに過ぎて行きますが、年末年始は不動産ラッシュです。...

年末年始のドカ食い対策教えます 年末年始に来るドカ食いへの対策について語りたいと思います。まず年末年始のドカ食いって原因なんでしょうか？

基本的に糖質オフからの食欲コントロールからの、減量が良いですよ、と伝えてる三浦です。結論、糖質制限だろうが、カロリー制限だろうが痩せるので。 さて、Twitterでチャコールバターコーヒーのエゴサをしていたところ『お米大好きだからチャコールバターコーヒーの人に相談したら、1日の炭水化物量を150gまでにした方が良いと言われて、心が折れた』という呟きを見つけました。 そのリプも『えーそんなのあり得ないですねー、私痩せましたけど、ごはん200g昨日も食べましたよ』って書いてあって、 こりゃ私の説明不足だな、ってのと悔しいので、この場で反論をさせてください。 #すごいモヤモヤした#人間としての小ささを露呈した三浦 【ごはん150gって言ってない】 まず、誤解されてるので悔しすぎますが笑僕1日の『炭水化物量150g』って言ってて『ごはん150gまで』とは言ってないんです。 栄養素を分解して説明しますね。 食べものには ・総重量・栄養素量 ってのがありまして、たとえば白米100gの中に炭水化物って77g含まれてます。なので米200g食って、約145gの炭水化物なんで 炭水化物150g＝米150gじゃないんですよ。でリプ返した方も、200g食べたしー！！って言ってましたけど、それ炭水化物150gに達して無いんですよ・・・ さらに言うのであれば僕が言ったの糖質150gなので更に違うんですよね、、、 ごはん200g食って痩せようが、それは他のやり方を変えて頑張った結果なんでしょうし、それに対して、その方法間違ってるなんて微塵も思わないですが。 勘違いされたことが、そのまま広まっていって、誤解されたまま井戸端会議のネタに使われてしまって、モヤモヤっとしたので、ここで栄養計算説明の方法と合わせて書きました。笑 【糖質制限ダイエットで見るのは糖質量】 よくダイエット相談を頂く方で『これ食べて良いですか？』って五月雨式に質問する方が、いるんですけど、ちょっと厳しいこと言うと『どう思いますか？』って返す時があります。 理由は簡単で人に言われたことだけ信じてたら『長い目で見て減量できない』ってのと『それは自分で考えて』と思ってます。 自分なりの基準が無いと、自分で判断できないので。あと判断基準は論理的に定量的にできるものが良いと思います。 【三浦の食べて良い基準】 正直、食べて良いかどうかは減量してるのであれば食べちゃいけないものの、食べちゃいけない量がある。のですが、減量してないなら食べすぎなければ、なんでも食べて良いと思います。 ただ糖質オフで考えると、改めて言うのが『1日の糖質量150g未満が望ましい』です。 ただ、年齢によっては、この量でも痩せる場合もあれば、痩せない場合もあって、食事を様子見ながらが一番って感じです。 曖昧な文章で終わりましたが、正解。不正解ってのは厳密にはなくて、状況による、ってのが答えなのだ、もし自分の状況に不安があれば、是非、ご相談ください！ 本日は以上です！