大人が賢く痩せるブログ。

至高ってきっとこういうこと。

頑張って断糖してケトジェニックになった。その後どうすれば？

ケトジェニック中のPFCバランスの考え方。

ついにやりました。

三浦がダイエットコーヒーメーカーを比較してやったわ！

朝方の炭水化物はコルチゾールの分泌による、脂肪の分解を阻害する可能性があるため、朝方のジュースや米などによる炭水化物の摂取をあまりオススメはしてません。もちろん、低血糖などの問題もあるため一概にはいえないですが、本日はコルチゾールの分泌のメカニズムから、炭水化物を朝方は差し控えるべき理由を解説します。

超短期で集中ダイエット。

ケトジェニックダイエットすると糖質恐怖症が一部生まれますが、誤解を解きたいと思います。

日本一のダイエットアドバイザーになりたい三浦です （なにをもって日本一かは知らん） 先日ケトジェニックワークショップしたんですけど、その時に「三浦もダイエットしました」もちろんケトジェニックで。 1週間、糖質をしっかり断って、脂質をしっかり、タンパク質をほどほどにな生活。 お酒もやめて（嘘、数日飲んだごめん）しっかりケトジェニックやりました。 結果2キロ減りました。 正直、もともと糖質を全然摂らないので浮腫もそんな減らないと思ってたんですけど、めっちゃ体重減ってました。 これは流石にケトジェニックダイエットマンの三浦もびっくりです。 ケトン値がバッキバキに さらに今回は徹底したのでケトン値がバキバキで「9mmol」代を連日突破してました。もう脂肪がメラメラしてたみたいですね。 体重も本当、順調に減りました。 参加者さんも平均2キロ ワークショップの企画の大枠は ✅インスタライブで講座3回 ✅毎日LINEの食事チェック って感じでやったんですけど、しっかり制限できてる人はほとんど落ちました。 もともと体重がある人とかはマックスで4キロ落とした猛者もいます。ちょっとメタボが気になる人はぜひ、ケトやりましょう。 落ちない人もいました 生理時期や、外食などの付き合いがあり制限しきれなかった人は少し落ちる体重が少なかったです。 ただ、生理終わったらドカンと落ちるし、職業柄付き合いが多い人は「体重減るのが遅くなる」って前提だけモテればストレスなく痩せられると思います。 焦らないでOK。 ケトでゆっくり落としましょう。 落ちたのは水分 ただ1個お伝えしたいのは「減ったのは体水分」ってことで、ダイエットはこれからが本番です。なので「痩せた！また食い放題だ！」みたいな考え方はやめましょう。 脂肪燃焼スイッチは入ったはず 体水分とはいえ、ダイエットにおいて大きなメリットが「脂肪燃焼スイッチが入ってるはず」で、そもそもケトジェニックは体脂肪を原料に切り替える と言うダイエット方法なので「脂肪のエネルギー化」される状態になっているはず。だから、こそ脂肪が燃えて、これからドンドン体重が減っていきます。 この7日間は 体水分を落とす 燃焼スイッチを入れる...

糖質制限してるのに痩せないんだよね。って原因の一つにタンパク質の食べ過ぎが考えられます。人間にはタンパク質を糖質に変える「糖新生」という機能があり、タンパク質の取りすぎは結局エネルギーの過剰摂取になります。結果、ケトン体が生成されず脂肪も減らないのです。

大変申し訳ありません。新商品が欠品しました。

理由はジンジャー。

EATHACK（イートハック）の飲み方として1杯25gの粉末に当たり250-300ml程度の水分で割ることをお勧めしてます。

ケトジェニック＆TRE TREとは「Time RestrictedEating」要は「食べる時間を制限する」食事術。 アメリカの臨床試験では1日の食事を10時間に収めることで- 体重の減量- 血圧の減少- 中性脂肪の減少が認められました。 メタボな19人の参加者が12週間、1日の食事を10時間以内に収める食事に変えたところ 上記の結果が出ました。 それもそのはず、体脂肪が空腹時に飢餓状態から燃焼がされるもの なので空腹時間が長いことで脂肪燃焼を促すことができるという話。 これをケトジェニックと組み合わせることでより減量にブーストができる。 「ケトジェニック思ったより辛くない」って思う方は更なるブーストのために、 1週間などの短期決戦でも良いのでTRE（時間制限）を加えるのもよろしいかと思います！！ 唐突ですが 最近、EATHACKって、ほどほどタンパク質だし栄養豊富だし、ケトジェニック向きなプロテインだよな。って思ってます（笑）

痩せる人のメンタリティはコレ。

ケトジェニックやることで起こる好影響。

謎の主張へ反論したいと思います。

ケトジェニックは食べまくってOKは嘘だという話。

意外な事実「タンパク質の摂りすぎ」はケトではNG。 もちろんタンパク質はケトにおいても大事な栄養素。 ただケトのPFCバランスは「2:7:1」がルールになってます カロリーの2割以上をタンパク質で摂取するのはNG。 例えば目標摂取が1200kcalの場合240kcalがタンパク質の割合になる。 240kcal➗4kcal＝60gが目標に。体重60kgからしたら体重に対して1g。 NGな理由は「糖新生」 タンパク質を摂りすぎると栄養からの糖新生からの糖質を産む。 ので糖質が体内にあるためケトジェニックが進まない。 ケトジェニックは糖質が枯渇して飢餓状態からなる体のシステム。 なので ・肉を大量に食べる・プロテインがぶ飲み・プロテインバーが間食 みたいなのだとケトジェニックになりづらい。 という代謝学の話でした。 ちなみにイートハックは一杯でタンパク質量「13.7g」なので、程よいと考えています（笑）

意外に食べてOKな10キロ痩せた時のコンビニおやつ。

ケトン体の数値が一気に「9」まで上がりました。

停滞期の解決方法を提案します。

ダイエット中は1日の摂取カロリーを減らすために、低カロリーな食事を意識することが大切です。しかし、低カロリーを意識することによって糖質の摂り過ぎや、栄養が偏ってしまっている方は、それが太る原因になってしまうこともあります。また、低カロリーな食材だからといってお腹いっぱいまで食べている方も注意が必要です。今回はダイエット中に誰もが意識する低カロリーの落とし穴や注意点をわかりやすく解説します。

リバウンドは怖くないって話。

嫁の体調に変化が起きた。。。これはいい。

月曜日体重増えて不安な人は、このブログを読め。

1日食べすぎても全然大丈夫。

より便利になりました。

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連休で乱れた食生活を整えましょう。