大人が賢く痩せるブログ。

「無理なく3kg落としたい」を科学し続ける、ダイエット研究家の三浦です。 朝ごはんについ手が伸びる菓子パン。忙しいからつい、菓子パンで済ませてしまう。 手軽で甘くて幸せだけど、その習慣がなかなか抜けない…。 やめたいと思っても「しんどい」「無理」と感じてしまうのは自然なこと。でも、そんな状況を打開したい人にとって、実は、少しずつでも“菓子パン卒業”を叶える方法があります。 朝イチの週間改善で痩せる確率を高められる方法があります 朝は眠いしバタバタしてるし、簡単に食べられるパンを食べがちじゃないですか？しかしパンは高カロリー・高糖質。ダイエットに不向き。 お客様からも『毎朝、甘い菓子パンを食べてた無頓着な生活を変えたい』という熱い気持ちをいただいたこともあります。 忙しい朝についつい食べちゃう菓子パン・惣菜パン。僕も新卒時代は毎朝『菓子パンと甘い缶コーヒー』みたいな食生活を過ごしてました。しめて300円くらい。うめぇんたこれが。 熱量(kcal) 378たんぱく質(g) 10.4脂質(g) 22.0炭水化物(g) 34.7 カロリー高すぎ、炭水化物高すぎ。 お腹は当然膨れるんだけども、とても栄養的とは言えない感じの数字になってます（おれは、何を食べてたんや、、、） まあ若いうちは代謝が高いから良いけど、年齢を重ねるにつれて様々な要因から代謝は下がるので、これではカロリー過多で太ってしまうかも。。。 さらに栄養が全く取れない。 体型が変わり始める40歳を超えたら代謝意識した栄養摂取 って時にオススメしたいのが空腹時間のコントロールを目的した『断食プロテインイートハック（テレビショッピング風に）』 ▼イートハックの栄養素はこちら たんぱく質 13.72 g炭水化物 7.3 g糖質 2.1 g食物繊維 5.2 g脂質 0.14...

「ケトジェニックってなんですか？」って質問を頂くことが多いので、ゼロからケトジェニックについて説明をします。ケトジェニックは体内に、脂肪から生まれるケトン体を増やす食事方法。なるためには良質な脂質を増やし、炭水化物をカットすることが大事です。

EATHACKとビタミンBCサプリが欠品しました。

痩せたいならダイエットや栄養学に関する知識は不可欠、常に情報をアップデートし続けることにより、ダイエットは成功率が上がり、リバウンドせずに体重を維持することが可能になる。だから書籍を読みましょうという話。

ケトジェニックをやるとよく起きる体の不調。頭痛と便秘。実はこれ正常な体の反応です。この症状に焦ってすぐにケトジェニックを止めるのは勿体ないです。この症状を乗り越えた先にメリットがあるので。症状の対策を書きました。

  栄養とかダイエットの話とかLINEの設計にかまけて大切なこと伝え忘れてましたミウラタクヤ商店の三浦です。 お盆も営業してます ブラック企業なのでLINEも24時間体制で返事するし（10時以降は大体寝てる）日曜以外は出荷します。 なのでお盆ってなに？ って感じでやってます！ お盆期間中にダイエットしたい！って人、まだ間に合います。よかったらウチの製品買ってください。 ダイエットガチりたい、って人はとりあえず「EATHACK」と「ビタミンBCサプリ」を飲んでケトやると落ちます。 最近、賢者に誉められる   最近なんかね専門家の人に褒められる 薬剤師さん お医者さん 食事カウンセラー パーソナルトレーナー ダイエットコンサル とか賢者の方に めっちゃ良い商品ですね栄養バランスいいですね と言われることが増えた。 めちゃくちゃ勉強して 頭を捻って 本当に栄養バランスが良い食品を作るってやってきてよかったです。 という話を最後に混ぜておきます。 それではお盆もよろしくです！ EATHACK購入はこちら

  【ケト中の酒はありかなしか？】 結論：あり だけど勘違いしないでほしい「全く禁酒して痩せる」ってのはダイエットのハードルを劇的にあげる。 だから肝臓を休ませるために最初の7日は禁酒して、徐々に飲んだら良い。 アルコールが痩せない理由は ・脂肪の分解を阻害する作用・筋肉も分解しちゃうぞー！・アルコール代謝はエネルギーとして最優先で使われるので糖質・脂質が消費者されない なので色んな要因からアルコール自体がダイエットに向いてない。 実は三浦酒飲みながら1年間で10kg痩せました。しかし最初の1週間は完全に禁酒。 7日目以降から飲んでた 徐々に制限外していき、最終的に泥酔することもシバシバ。ただそれでも痩せました。 ただ繰り返すけど「痩せづらくなる」のは否めない、要は体重が減るスピードが本当に落ちます。 酒飲まない人には関係ないけど、酒好きとしては酒を飲むことで上がるQOLと減量スピードの比率で考えれば良い。 少量であれば悪影響は少ない ちなみにとある研究では1杯程度のビールであれば脂肪分解が阻害されることはない、って話もあったりする。 なので「酒は太る」ってより「痩せるの阻害する」って観点から、飲むかどうか決めれば良いかと。 お酒はほどほどに（するつもりないけど） まあ健康に置いては「褒めるところ1個もない行為」だけど飲酒が楽しいって人はいると思うので、ダイエット中の飲酒の現実を本日は書きました。ちなみに1個余談ですけど、アルコールの分解にもビタミンB群は使われます で、飲酒習慣あるひとはウコンとか飲むより、毎日ビタミンB飲んでる方が、二日酔いになりにくいですよ。 （三浦調べ） 三浦おすすめのビタミンB さあ金曜日を楽しもう（楽しめへんっ！！

ツイッターでミウラ式ダイエットに成功した人から褒めてもらえました。ダイエットって本当に簡単なことで成功できるから7日間まず頑張ってみてほしい。ケトジェニックダイエットであれば短期で体重が減るのでモチベーション維持にも使えるし、本当におすすめします。デメリットもあるけど隠すつもりもないです。ネガティブはあるけど、健常者からすると、生命を脅かすリスクでもないです。

【空腹感の正体を解説します】ダイエットすると「腹減った」ってなるけど、一番残念なんが初日から「腹減た辛いやめよう」てパターン。 知ってるかい？空腹感は1日にしてならず。 食習慣とか「なにを食べ続けてるか？」で空腹感のコントロールは可能になる。 初日の空腹感で挫折する人は目をかっぽじってツイートを読んでください（笑） 空腹感が発生する理由 空腹感の正体は栄養不足による脳から「栄養不足や！栄養補充しろ！」って伝令。なので少ない量でも栄養が十分に摂れてれば空腹感は起きない。 全員が全員でないですが栄養バランスを変えると7日間くらいで空腹感を感じづらくなることができる.。 増やすべき栄養素 諸説ありますけど栄養バランスの「タンパク質」と「脂質」の比重を増やして「糖質」を減らすと満腹感はデザインできる。 科学的には違います！って批判あるかもですが、まず一回7日間やってみて、また体験教えてください。 「あれ、、お腹空きづらいかも」 ってのを体験してみて欲しい。 7日間極端なケトしてほしい 特に「異常なほどの食欲」って場合は極端にケトジェニックやってほしい。「脂質」と「タンパク質」をメインに献立作る。 肉・野菜・魚・脂身たっぷり。みたいな「えー太りそう」ノーノー分かってない。まず太らんからやってみて。 「主食ないのは我慢できない！」 ってのは一意見なので「自己管理」できる人はやらなくて良い。でも7日間しっかり制限できれば、得られるものは増えます。ってか食欲が減ります。 だから試してみて欲しいです。 ホルモンで空腹感減る 小難しいこと言うと人間にはホルモンがあり満腹感を感じる場合「GLP-1」「PYY」「レプチン」などがあり、タンパク質や脂質はホルモン分泌の原料になります。 だから積極的に摂取する、ことで満腹ホルモンの量が増えて、実際に食事量が減り痩せやすくなるづら。 ちな糖質を摂る食欲コントロールは血糖値コントロールで空腹感を紛らすって話で、満腹ホルモンを増やすって話ではないはず。 個人的には維持期は血糖値コントロールで空腹感はいなせるけど、根本的に「満腹感が足りない」って場合は満腹ホルモン意識するのも良いと思います。 なので栄養バランスを変える。 献立の内容はこんな感じです。相談者の方々が作ってるレシピを写真で載せてます。 「あーこんな感じね」 って多分普段の食生活と違う内容と思うけど、僕を信じて、ぜひ一回この方法論をダイエッターには試して欲しいです。 んでわかんなかったら三浦にLINEください。

ミウラタクヤの今後の話をします。

「ゆるいケトジェニック」など存在しません。ケトジェニックは1日の糖質摂取量が30gを切るルールがあります。またゆるめのケトジェニックは糖質制限なんですが、あまりダイエット効果を実感できません。短期的な減量をしたいなら、ケトジェニックの方がおすすめです。

ママが痩せる食生活。

チャコールバターコーヒーでよくある質問への返答をまとめました。

ケト導入期の皆様の食事をピックアップしました！ケト7日間導入期（ストイック） ケト7日後くらい（若干緩める） 目標達成までは途中だけど「体重減ってきました！」って報告くれる人はこれくらいの感じで糖質制限してます。

ダイエット中のプロテインは朝？夜どっちがオススメ？アメリカンジャーナルオブクリティカルニュートリションの論文から考察をしてみました。三浦の現在の結論としては朝にプロテイン を飲む方がダイエット効果が高くなるのでは、と考えております。理由はレプチンとグレリンの量がタンパク質摂取することで変わるためです。

ミウラタクヤ商店では新しく短尺動画での発信を始めたいと思います。大手の動画メディアは軒並みやっていくので、ぜひフォローをお願いします！Youtu、Tiktok、Instagramと全体的にコンテンツ投下していきます。何卒よろしくお願いします。

  新年明けましておめでとうございます！ ミウラタクヤ商店です！ あの、ミウラタクヤ商店は2022年6月30日をもち、法人経営第6期が終了しました！そして本日から第7期になります！ちょっと、この文章最後まで読んでください（笑） これまで店を続けてこれたのも、ひとえに継続的にフォローくださってるお客様のおかげです！いつも本当にありがとうございます！ これからも宜しくです！ 第7期の抱負 昨年は色々あり、環境やらの影響を相当受けました。5月くらいから「色々やばいな」って思い始めて、5月6月頃は「ミウラタクヤの今後の方針」ばっか考えていました。 どうやって生きていくか？みたいな。どうしたらもっと良い店になれるか？ んで、現状の結論「体験重視」します。 ミウラタクヤ商店に関わってくれた人が「ダイエットに関してめっちゃいい体験した」と思ってもらえるようにがんばります。 これまで、ミウラタクヤ商店は、商品とLINEを通してお客様のダイエットを支援してきました。いわゆる完全なる健康食品屋でした。 ただ、最近このサービスでは足りないと感じており もっと「ダイエットする人にとって有益な体験」をお客様に届けたいと思っており、今年は「体験重視」します。 具体的にいうと - リアルタイム- 現実世界 での交流を増やしたいと思っています、さらに具体的なアクションを書くと。 - ダイエットゲームを作る- オンラインダイエット大学作る- ダイエットセミナーの開催- 美味しいダイエット商品開発- LINEでガツガツ交流する ってことをやっていきたいと思います。 まあダイエットって正論かますと死ぬほどつまらないので、体験を通して「私、これなら頑張れるかも」とか「ダイエットって楽しいなあ！」って思われるように進みます。 企画してる段階なので、具体性はまだ見せられないけども、色々準備してるので7月から、さまざまな企画を実行して「ミウラタクヤ商店めっちゃおもろいやん」って思われるように、努力したいと考えています。 ダイエッターのエンタメになる。 第7期のミウラタクヤ商店に期待...

「ケトジェニックレシピを教えてください」 ってよく言われるんですけど 三浦は「肉」でケトをしてるので原始人みたいな感じで あんまり参考になりません （マジでならんと思う） でも、実はLINEの相談者さんは みんな美味しそうなケト飯を作ってるのよ あれ？これは…「みんなにシェアして貰えば？」 と心の中のリトルミウラが囁くもんだから作りました 「ケト飯研究所」 Facebookで作りました。

ダイエットは痩せるためのもの？ダイエットは痩せるためでなく、健康になるためのもの。肥満は将来的な疾病を引き起こす確率を上げます。その要因は体内の炎症を常に起こし続けるからです。目に見えない結果でも体内は炎症しており、ぼーっとしたり、頭がスッキリしない、集中力が続かない、などの原因になっています。

無脂肪ヨーグルトをはじめ、意外にケトジェニックに合わない食事というのは多数存在します。微妙な糖質量がゆえにNGではないけど、おすすめではない食材を今回はまとめました。ストイックにケトジェニックを頑張りたい人は、掲載されている食材は控えてケトジェニックダイエットに挑戦してみましょう。

ケトジェニックダイエットにおいて、格段に成功確率が上がる方法を教えます「三浦に7日間、食事の写真を送ること」です。人と一緒にダイエットすることで継続力が生まれ、ケトジェニックへの理解が深まります。実際に写真を送り続けてくれてる人は結果が出ている傾向が見られます。ミウラタクヤ商店のダイエットアドバイスは無料なので、気軽に連絡ください。一緒にダイエットを成功させましょう。

ケトジェニックダイエットを始めたものの「自分でケトジェニックなのか？」を確認する方法を教えます。ケトン体は- ベータヒドロキシ酪酸（BHB）- アセト酢酸- アセトンの物質のことですが、これを「血中」「尿」「呼気」から計測をします。三浦のおすすめは呼気から計測するケトメーターです。Amazonで3000-4000円程度で販売していて、精度も高いと感じるので、ケトジェニックダイエット中の人にはおすすめです。

ゆるい糖質制限してるけど痩せない。って人はケトジェニックをやるのをおすすめします。ゆるい糖質制限は「なにを食べるべきか」の定義が非常に難しく、相当知見がない限り、正解を撮り続けるのは難しいからです。その代わりにケトジェニックは1日50g未満とわかりやすい基準があるため、最初の導入として制限を強めておきながら、徐々に緩める方がダイエットにおいても効果的だからです。

三浦が激推ししてるケトジェニックダイエットについて、アミノ酸のひとつ「カルニチン」が脂質代謝をサポートしてくれる可能性を発見しました。カルニチンは長鎖脂肪酸をミトコンドリアまで届けてくれるトランスポーターの役割を担い、昨今ダイエット界隈では脂肪燃焼効果で注目を集めています。

注目を浴びるケトジェニックダイエット。数あるダイエット方法の中で短期的に結果が出やすいケトジェニックダイエット。アルツハイマーへの影響などポジティブな側面が注目されますが、もちろん偏った食生活のためネガティブな側面もあります。この記事ではケトジェニックダイエットの7つのネガティブな側面について説明をしています。

EATHACKはケトジェニック中に飲んでも平気？むしろ飲んで欲しい理由を書きました。食物繊維・タンパク質・ビタミン・ミネラル。脂肪を燃やすにも栄養が必要。だからEATHACKはケトジェニック中にお勧めなんです。理由を詳しく書きました。

動物性のタンパク質と脂質の摂取を積極的に摂るように勧めるケトジェニックダイエットですが、野菜などの植物由来の食材でも可能なのでしょうか？アメリカのドクターウィルコールさんの書籍「ケトタリアン」の中で可能とお話をしています。三浦の見解を説明します。

ケトジェニックダイエットのおさらい。ケトン体を体内に増やす食生活ケトジェニックダイエットを改めて説明します。2日で1.45kg減った三浦卓也のケトジェニック論。またミウラタクヤ商店がケトジェニックダイエットを推す明確な理由も説明。ダイエットアドバイスにおいてケトジェニックは簡単な方法なので、その理由を説明します。

ダイエッターに非常に多い「炭水化物への警戒心の低さ」ダイエットの時に、脂身の多い食材ばかりを気にしていて、白米・麺類・パンなどの糖質の多い食生活を送っているダイエッター多いのではないでしょうか？意外な事実なんですが、炭水化物も食べすぎると太ります、中途半端に抜いて脂質と一緒に食べても痩せづらいです。なので、ケトジェニックダイエットのようにしっかり抜くのがお勧め。

ケトジェニックダイエットを開始します。最近いろいろサボり気味で仕事の能率をあげたい、むくみをとりたい、禁酒をする。という目的でケトジェニックダイエットを再開しようと思います。ケトジェニックダイエット中に食べて良いもの等から考えてシンプルなメニューを作り、継続的に食生活を改善することでケトジェニックな体質によるダイエットを目指したいと思います。