大人が賢く痩せるブログ。

「根性」ではなく行動習慣や環境づくりによってダイエットを継続する方法をまとめました。

ママのためのダイエット方法を考えてみた。

食事を記録するだけでも人間は痩せられると三浦は考えます。その理由と、どうすれば良いか？の方法論をまとめました。

寝相の悪い3歳の娘にベッドのスペースを奪われて、朝起きた時に体がバキバキになりがちな三浦です。 8月7日ダイエットセミナーやります 今日は痩せる行動習慣について。 最近、行動習慣を勉強してます。 「痩せるための行動習慣」を身につけるために、栄養学や生理学の他に、行動経済学や心理学も重要なので、そこらへんを勉強してます。 あなたのやる気スイッチを勝手に押す？如何に簡単に痩せる食生活を習慣化（クセに）させるか？ 先日書いたブログが自分の中でスマッシュヒットしております。 >>習慣化のブログはこちら 自分で何度読んでも凄い良い出来の記事ができたと自画自賛しておりまして、フォロワーさんやお客様など全ての人に読んでみて欲しい、痩せるための方法論になります。   ただ、読み進める中で具体的に「トリガー」ってなに？（トリガーは「痩せる行動を起こすキッカケ」）ってなるので、三浦から「チャコバを飲む」ってトリガーを提案したいと思います。 if then 理論を知ろう。 心理学の分野ではメジャーな行動として「if then理論」ってのがあり「もし（if）○○をしたいと思ったら、その時は（then）▽▽という行動を起こす」という習慣化のためのテクニックでして、 例えばスマホを見る時間を減らした時は、 「Twitterを開こうとしたら（if）その時は（then）面白くないアプリを開く」ことをクセづける。 そうすると、面白くないアプリは開き続けてるうちにストレスになって、結局やめて、ツイッターも辞めちゃうみたいな。 無意識の行動習慣を作り出して「つづけたい習慣を身につける」「やめたい習慣を置き換える」みたいなテクニックです。 考え方として大事なのは 習慣化することが大事 習慣化するためには継続が大事 継続すれば習慣化はできる でして、習慣化できたというのは結果であって方法論ではないんですね。ちょっと話が複雑になってきたのでダイエットに置き換えます。 痩せるってどういうこと？ ダイエットで痩せる場合「痩せる」ということが結果になるんですが、実は「痩せる食生活を習慣化できた」時点で勝利は確定できるんですよね。 だってダイエットって1日にしてならず、で絶対的に「継続性を保つ（習慣化させる）こと」が大事だからです。 なので「習慣を手に入れられば将来的に痩せるので、習慣化できた段階で痩せることができる」って言って、なんも間違いはないと思います。ってか絶対にそう。 痩せ習慣（クセ）のトリガー設計。...

ダイエットセミナーをやるので、そのお知らせです。

2021年7月末の方に書いたブログをまとめました。

先日に案内をさせて頂いたネットショップの運用本が、Amazonのマーケティング・セールス新着1位、オペレーションズ新着1位、IT新着1位、ビジネスとIT新着1位、産業研究新着1位総なめしてるらしく、興奮しすぎアイムパニックな三浦です。 「ベストセラー1位！」 https://amzn.to/3l7eRde システムエラーのお知らせ まず一つお詫びとお知らせをさせてください。先日より「注文しようとしたら配送エリア対象外になった」という問い合わせをもらっていました。添付の写真のような状況です。 特定の商品の組み合わせにより注文が頂けない状況が発生しておりましたが、バグの修正が完了いたしましたので、従来通り御注文をいただけるようになりました。 ご不便をおかけしました。申し訳ありません。原因はシステムエラーでしたが、現在は復旧しておりますので、もし注文を諦めてた、という方、是非、ご注文お願いします。 食物繊維を食べると痩せる理由。 さて本題です。 よくテレビや雑誌などでも「食物繊維は食べた方がいい」という話がありますが、なぜでしょうか？お通じにいいから？腸内環境のため？ 食物繊維はダイエットになる、と言われますが、何故なんでしょうか？三浦の結論を書きます。 満腹感と腸内環境のため 三浦の中での食物繊維を食べるべき。という理由は 満腹感が出て食べ過ぎを防ぐ お通じをよくしてくれる 腸内環境の改善に貢献する 血糖値の急上昇を穏やかにする あたりかと思います。 これらの効果が相まってダイエット効果が生まれると考えております。食物繊維は食べても太らない栄養素なので積極的にとるのオススメ。 食物繊維ってそもそも何？ 食事から取れる繊維のこと。で「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があります。 （アイらぶキャベツ） 不溶性食物繊維は体内で消化されず、そのまま排泄されます。お通じが良くなる理由は、体内の食材のカスやゴミを絡めとってお掃除してくれるイメージです。 排便の「かさ」を増してお通じよくしてくれるんですね。ただ注意点としては、不溶性食物繊維は食べすぎると逆に便秘になります。 不溶性食物繊維はカサ増しをしてくれますが、増えすぎると、大きくなりすぎて出なくなります（笑）なのでサプリとかで摂取してる人はとりすぎ注意です（僕も1回便秘になりました。） 水溶性食物繊維について。 で水溶性食物繊維は水に溶けてゲル上になり、糖質の吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を防いでくれたり、腸内で短鎖脂肪酸という物質に変わり、腸内細菌の餌になったりします。 水に溶けたゼリーが少しずつ腸内を移動してるイメージです。当店のプレバイオテックイヌリンとかは、水溶性食物繊維の部類に入ります。 ▼当店のイヌリン 食物繊維のダイエット効果。...

お酒に含まれるアルコールは、糖質や脂質の消化を妨げ、体に脂肪が残りやすくるため、ダイエット中に太る理由の一つになってしまいます。アルコールを飲み過ぎると満腹中枢を麻痺させる働きもあるため、通常の食事に比べて過食になりがちです。今回はお酒が太る理由やメカニズムとその対策方法をわかりやすく解説していきます。

史上初のてんこ盛り情報を掲載したブログはこちら。ですが一番伝えたいのはストレスを感じないように食生活は頑張るのが良いよ。ってことです。詳しくは読んでね。

健康志向なツラしてるくせに「アル中」と嫁から呼ばれている三浦です。でも安心してください。依存はしてません。 さて、そんな私が「酒とダイエット」について、三浦なりの研究結果を書いていきたいと思います。 結論、酒飲むと太るだろう。 まあ栄養学的な観点からの調査結果によるとデータからみると「太る」です。ただ、これだけ伝えると「くそったれが！」と酒飲みに絶望を与えるだけです。 ただ、太るってのは100点満点の答えではないので、事細かに分解して、相変わらず周りくどく説明します。 アルコールの脂肪への影響 まず、アルコールを摂取することで、ダイエットという観点での体へ与える影響があります。2つあって、それは。 脂肪の分解を阻害する 筋肉の構築を防ぐ です。 生理的に酒を飲むと「痩せづらくなる」というのは結構いろんなデータからもみて取れます。ただ1つ伝えたいことがあります。 三浦は酒飲んで痩せました 長らくフォローくださってる方は知ってると思いますが、三浦は3年前に食事制限だけで10kg痩せました。 （太ってた頃の私） ただ、最初の1週間だけ完全に断首して、2週目以降は「おつまみの内容」と「酒の分量」に注意して酒飲んでました。 （明らかに痩せた私） なので酒飲み始めてからも5kg以上、痩せることに成功しています。だから「酒を飲むと痩せづらい」という事実はありますが「酒飲みながらでも痩せられる」と考えています。 「食欲」と「食材」に注意 まずアルコールの脂肪への悪影響は先述しましたが、酒が太る理由って実は「飲むことで太る」ってことより「酒飲むと満腹中枢が狂って食べすぎる」ことの方が大きいです。   体のメカニズム的にいうと 満腹中枢が麻痺する 低血糖になりシメが欲しくなる 結果食べすぎる ってことで「酒飲むと過食する」が太る正体です。 年取ってから「酒飲むと太るようになった」ってのは、酒のせい、ってより加齢による代謝の低下が原因なので「栄養摂取を減らす」か「代謝をあげる」って対策すればダイエットはできます。 酒はエネルギーとして最優先 あと、酒について大事な事実としてアルコールって糖質と脂肪と一緒で、体を動かすエネルギーになります。んで、アルコールって一番最初にエネルギーとして使われ アルコール＞糖質＞脂質 の順番にエネルギーは使われます。...

謎の4連休も働くと言うお知らせです。木曜、金曜はいつも通りに働き、土日はお休みしますと言うお知らせです。それだけです。

バターコーヒーダイエットは、バターコーヒーを朝食に置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らしダイエット効果を期待できます。バターコーヒーに含まれるカフェインやポリフェノールは、脂肪の燃焼や基礎代謝を高める効果もあるため、糖質制限や運動を組み合わせることで太りにくい体質を作れます。バターコーヒーのダイエット効果をわかりやすく解説します。

チャコールバターコーヒーは痩せる？と聞かれまくったので再度、ミウラタクヤ商店とチャコールバターコーヒーの違いや役割の違いについて説明させてください。

ミウラタクヤ商店、実はチャコールバターコーヒーやEATHACKなどのイケてる製品だけでなく、ダイエット辞典としても使えるって知ってましたか？検索窓に気になるキーワードを入れると、沢山の情報を手に入れることができるんです。

ダイエットや糖質制限中の食事は偏食をなくし、健康的に痩せるメニューを意識することが大切です。肉は糖質が少なく、ダイエットや糖質制限におすすめの食材と言われていますが、脂質が多いため、食べ過ぎると健康に悪影響を与えることもあります。ダイエットや糖質制限で健康的に痩せるための4つの食事をわかりやすく解説します。

こんにちはミウラタクヤ商店です。 糖質制限はダイエットの天敵と思われがちな肉を食べても良いため、食べ物の嗜好が合えば比較的簡単に実践することができます。 しかし・・。 糖質を制限しているからといって脂質を摂りすぎてしまっている方は、食生活を改める必要があるかもしれません。 脂質は肉、魚、油などに含まれており、摂りすぎが糖質制限や健康に悪影響を与えることもあります。 糖質制限中の方は要注意の脂質の取りすぎについてわかりやすく解説していきます。   糖質制限に脂質は必要？ 糖質制限は「糖質を摂取することで作っているエネルギーを、体に溜まった中性脂肪を分解して作り出す脂質回路に変える」ことが大きなメリットです。 脂質回路をしっかりと回すためには脂質や栄養素が摂取することも大切になります。 糖質制限をしている方の中には脂質制限を同時に行ってしまう方もいますが、良質な脂質はしっかりと摂取することが大切です。   糖質制限中は脂質の摂りすぎに注意！ 糖質制限をしていくなかで脂質は必要不可欠なものの一つです。 しかし、摂りすぎには注意が必要です。 私も糖質制限を始めたての頃は、肉は好きなだけ食べ良いという言葉を信じていました。 肉はタンパク質を効率良く摂取できる素晴らしい食事ですが、ラードのような飽和脂肪酸が多く、カロリーも高いです。 そのため、健康面を考えると食べすぎは良くないと感じます。 飽和脂肪酸を少なくすることは、コレステロール値をケアし、心疾患での死亡率を下げることにも繋がります。   脂質に限らず摂りすぎは厳禁！ 糖質制限中は脂質に限らず、偏った食生活や食べ過ぎに注意してください。 偏った食生活は健康に悪影響を与えることも多く、将来的に持病を抱える原因にもなりかねません。 また、糖質制限をしているのに体重が減らずに悩んでいる方は食事の量が適性であるかを確認してみましょう。 もちろん、過剰な食事制限も健康を害してしまうため、ストレスの少ない『腹八分目』を目安に考えてみましょう。   糖質制限中の脂質の摂りすぎに注意したい食べ物 糖質制限中に脂質の取りすぎに注意したい食材を紹介します。 糖質が少ないという理由だけで、偏った食生活をしていると、ダイエットの効果が薄れ、将来の健康にも悪影響を与えてしまうかもしれません。  ...

さて昨日で株式会社モノリスもとい、ミウラタクヤ商店の五期目が終了しました。今日から六期目です。実は一昨日、1日ホテルに缶詰になり「2022年に向けて何をしようか？」と悶々と考えてました。んで結論出たんですが、、、

実は本日6月30日をもちまして、ミウラタクヤ商店の決算が終わります。会社としての1年が終了するってことですね。今年は凄く頑張ったし、気持ちよく終えられたらいいなー、と思っていたら取引先から連絡があり、超大事な仕事を忘れてたのを思い出しました。

ダイエット向けの食べ物として人気のグラノーラですが、糖質制限という観点から見るとおすすめできる食べ物ではありません。グラノーラは食物繊維・ビタミン・良質な脂質が豊富で健康的な食べ物ですが、糖質も含まれているため、たくさん食べすぎるとダイエットに悪影響を与えてしまいます。グラノーラのメリットとダイエットにおすすめの取り入れ方をわかりやすく解説していきます。

リバウンドしたあとのダイエットが痩せにくくて悩んでいる方は、初回のダイエットに比べて食事制限が緩くなっていることや、脂肪の代謝が悪くなっていることが考えられます。そのため、食事制限の目的を明確化することや脂肪の代謝をよくする栄養素の補給・運動が大切です。再会後のダイエットの対策方法をわかりやすく解説していきます。

停滞期はダイエット中の方は皆が経験する現象で、しっかりとした原因が解明されていないため、解決策はわかりませんが、食生活や生活習慣を変えるといった対策方法はあります。ダイエット中の停滞期を乗り越えるための過ごし方や対策方法を8つ紹介します。糖質制限、運動、ストレスケアなどを心がけて停滞期を乗り越えましょう。

これは大前提。絶対にここは意識しよう。

6月26日ミウラタクヤ商店からのお知らせです。

お知らせ各種です。

マクドナルドを食べて痩せるだと・・・？

ついにダイエッター嫁が動き始めた。

今年39歳になる姉がずっと細くいられる理由を考えてみた。

1週間グラノーラ生活を続けてみた結果です。

コロナ太りと減量停滞期に対しての提案です。