大人が賢く痩せるブログ。

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 「減らせばいいんですよね？」 糖質制限ダイエットの相談で沢山いただく質問「炭水化物食べなきゃいいんですよね？減らしたんですけど、痩せないんです。」という内容。糖質制限＝糖質減らす これは正解なんだけど100点満点では無い。 ダイエットは「過剰に摂取してた栄養を減らして栄養をしっかり摂取することで脂肪燃焼を促す」ということです。まず、炭水化物は種類によるけど栄養が少ない。糖質の役割はエネルギーになることが主である。しかし使われなかったら脂肪として体に溜まる。んで現代人は糖質食べすぎ。 ・朝にパン食べて・昼ごはんに御飯か麺類・夜も主食とおかず・間食に甘いもの 3食に主食をつけるくらいなら良い。それに菓子を加えるとアウト。お菓子って小さくて可愛いものが多いから勘違いされがちですが、小さくても糖質が詰まってるので中性脂肪になる。だから「糖質を減らす」って意味で糖質制限をするのは間違いなく減量に繋がります。 しかし実は減らすだけでは痩せないことがしばしばある。 理由はシンプルに「脂肪を燃やす栄養素が足りて無いから」要は糖質制限で脂肪を溜め込むことには成功したものの「脂肪を燃やす＝脂肪をエネルギー化させる」ということができてない。 これは「脂肪を燃やす栄養素が足りて無い」実は脂肪を代謝（燃焼）させるときには中性脂肪を燃やす栄養素がある。 ビタミンBやカルニチン、マグネシウム、鉄などの補酵素（ビタミン）やミネラルなどなどが足りて無い。だから脂肪が燃えない。 あと女性は筋肉少ないし、出産や月経で栄養不足になりがちで体重が落ちづらいことが考えられる。 「主食食べてないのに減らないんです」 そう相談してくる人の献立を拝見すると、確かに糖質制限はできてるけど「栄養素が全然足りてない」サラダチキンや葉野菜だけ、みたいな極端な食生活をしている。だから今すぐ栄養素辞典を開いて、それらの栄養素を積極的に摂取してほしい。もしくはサプリを飲んで欲しい。>>三浦が毎日飲むビタミンサプリビタミンB6、カルニチン、マグネシウム、タンパク質、などなど脂肪を燃やすための材料は多岐に渡る。 だから一概に、この食材がいい！みたいなことは言わない。 ただ一個意識して欲しいことは「極端な食生活してる場合は脂肪燃えない可能性あるよ」ってことなので、主食を抜きつつ、栄養素をたっぷり摂取することを意識して欲しい。 そうすれば結構スルスル体重落ちるもんだから。 もちろん腹八分目にして食べすぎは駄目だけど、栄養素を体に充満させることで脂肪燃焼を促すという可能性があることにも注目してもらいたい。ということで「栄養ありそうなものを積極的に食べる」みたいな感じで食生活考えてみてください。それでは本日は以上です！！

ダイエット研究家が自信を持ってオススメする「緑茶バターコーヒー」とは？

　#チャコバで最後のダイエット　 （この記事は2分で読めます） 累計販売670万杯突破したバターコーヒー『チャコールバターコーヒー』 34歳の時にバターコーヒーダイエットで10kgの減量に成功して、チャコールバターコーヒーを開発したミウラタクヤ商店の三浦です。 本日は改めて   チャコールバターコーヒーを提案します。   いや、知ってるわ。って人もよかったら読んでみてください。いつもと違う魅力に気付けるかも。>>チャコバ購入はこちら 「美味いダイエット」 と絶賛され続けるやつ。 2017年の5月から販売開始した粉末タイプのインスタントバターコーヒーです。お湯はもちろん水に溶ける優れもの。 （こんな感じで溶かすだけ）  朝食の置き換えや、お菓子を食べたくなったときの間食として飲むと「不思議とお腹が空かなくなる＆口寂しさが減る」と評判です。 ダイエットの大敵「口寂しさ」と「空腹感」をサポートしてくれる栄養を設計しております。その理由は栄養バランス設計。 しっかり設計した栄養素バランス   バター・MCTオイルはもちろんのこと、加えて有機認定されているジンジャー・マカ・水溶性食物繊維イヌリンなども配合。    MCTオイル・バターは脂質で満腹ホルモンの分泌をサポートしてくれる。 マカは日々の元気をサポートしてくれる。   ジンジャーはカラダポカポカ。栄養はご存知の通り。 イヌリンは水溶性食物繊維で、腸内環境にポジティブな影響がある。    あと活性炭（チャコール）も入ってます。   なので、バターコーヒーの栄養素＋αの摂取が簡単にできる『インスタントバターコーヒー』がチャコールバターコーヒー。 ご提案3：水に溶けるめっちゃ手軽だから続けやすい バターコーヒーの難点は値段が高いのと準備が手間だから毎朝飲めないって人が多い。けどチャコールバターコーヒーは、スティックを開けて湯を注ぐだけだから簡単。 だから続けやすいし美味しいバターコーヒーとして評判です。（シナモン入れると美味い）...

結論、ゴールデンウィークも緊急事態宣言にめげずに働きます。

ダイエット情報にしてはすごく曖昧なんだけど、すごく大事な考え方だからよかったら参考にしてみてください。

2000杯以上飲んできたチャコバの中でオススメの飲み方を提案します。

4年間ありがとうございました。

酒好きはダイエット中にどうすれば良いのか？その結論を軽くまとめました。

チャコバがなぜ人気があるのか？を整理したらオススメの理由が7つ出てきました。理由を紹介します。

栄養素について詳しくならなくても良い。だけど興味を持つことがダイエットにおいては凄い大事。

「これでダイエットになるの？」って錯覚するくらい美味しいレシピが完成しました。

2週間はストイックにやった方が良いよと説明をする理由を詳しく書きました。

3日間サボっていた理由を告白します。

順調に進んでるように見えるダイエットの進捗。実際はどうなのか？うまくいってるんです。

ダイエット中って酒はどうすべきなのか？飲むべき？飲まないでおくべき？三浦の結論を書きました。

先週ダイエットしてたんだが、土日はドカ食いした、その結果は、、、

健康診断に行ってきたら「ダイエットに目覚めた」という話。

糖質ダイエット3日目。トータルで1kg減りました。でも下げ止まりました。

ストイックな糖質制限をしたのに2日目にして体重が下げ止まりました。。。

36歳メンズのダイエットライフ初日の備忘録。断食した結果、、、痩せたかな？

三浦が2年間で地味に太ったので2週間で痩せることにしました。

ミウラタクヤ商店で買い物をするってことはコスパどうなの？結論、僕はめっちゃ良いと思います。その理由は・・・

3/3（水）23:59までTwitterキャンペーン開始しました！

  ハロー。三浦です。 先々週に「三浦の自信作の栄養食EATHACK（イートハック）600g」の告知しました。>>該当のブログはコチラ 自分で使ってて「袋の口狭いな」と思ってたら、お客様から「デカイ袋の作れや」って沢山頂いて「は、はい、、、」ってなったのが作った経緯です。（嘘） ▼やっぱ使いやすかった んで2週間使ったんですけど、結論「めっちゃ使いやすい」です。やっぱ袋の口が広いのは正義。 手を突っ込んでも、手汚れないからね。 三浦は20gくらいを目安にしてるのでティースプーン3杯くらいで作ってます。 ▼忙しすぎる三浦 ちなみに三浦は今週、鬼のように忙しく本当に「昼飯食ってる暇が無い」って状況でした。世の中を恨みました。 だから30秒でEATHACK（イートハック）を食べる＋茹で卵1個。みたいな昼を2回やりました（普通にメシ食いたかった） けど、空腹は凌げました。 んで、やっぱ体重減ってた。 できるだけ、そんなストイックなダイエットは避けたいけど続けば慣れるんだろうな、と思いつつ1日1食やろうかな…って考えたりしました。 ▼改めてオススメする イートハックはよく「プロテイン」って表現されるけど、三浦的には「低糖質・低脂質な栄養食」です。 ☑︎プロテイン級のタンパク質☑︎全体の1割が水溶性食物繊維（イヌリン）☑︎ビタミンA,B,C,D,Eが入ってる☑︎鉄、亜鉛、マグネシウムが高含有☑︎天然甘味料で味付け（エリスリ って感じなので栄養補給ではプロテインより優ってるし、従来の完全栄養食より糖質量がだいぶ少ないです（ココが三浦のこだわり） >>栄養の分量の詳細はコチラ ぶっちゃけ、メガビタミンとかじゃなくて、マルチビタミンとかレベルなら、サプリをやめてイートハックに集約して良いと思ってる。 ▼口コミも上々 最近頂いたレビューも評判が良い。 そう本当に甘すぎないんです。だから甘いもの苦手な人も多分いける。 ストレートな表現ありがとうございます。努力の賜物ですな。 三浦はダイエット神（しん）で合ってる？  ▼絶対にオススメする理由 三浦は「ミウラタクヤ商店の商品をめっちゃオススメする」んです。理由はシンプルに、 「アフターフォローするから」 例えば3個目のレビュー通り「商品が口に合わない」「自分にとっての使い方が不明瞭だからやめたい」とか、ダイエット食品によくある「やめる」の理由を消します。 うちの商品は僕が何よりヘビーユーザー。だから「ダメな時はこうしたら良い」って方法論が沢山ある。...

運動は20分以上やらないと意味がない？全然そんなことない。理由を書きました。

ミウラタクヤ商店で新しい表現方法を開始します。このブログは是非読んで欲しい。

今日は「ダイエットしてるのにケーキ食べちゃいました、自分に甘くて情けないです（涙）」という甘えってなに？って話をします。今日も1通のLINEが届く。「チャコバを飲み始めてから、リバウンドし始めてます。飲むだけで痩せるとは思ってなかったけど、リバウンドするなんて、、、」まず最初にチャコバはスティック1本あたり☑︎4.6kal☑︎糖質0.88gまず脂肪を増やす要素ない。（アレルギーとかあれば別だけども）僕は推測した「この人、がんばってる風だけど、普通に色々食べてるかもしれない。よっしゃ、食事のアドバイスと励ましの言葉送ったろ！」LINEぽちぽち〜三浦「連絡ありがとうございます！ちなみに食事内容ってどうされてますか？仰る通り飲むだけで痩せないので、食事も大事ですよ！食事内容教えてくれたらアドバイスします！応援してます！」（改めて文面にすると若干ウザいねwと返した。しかし、僕は、なんとなくわかっていた。これは、既読スルーされるパターンであることを。この手の正論レスはスルーされることが多い。実は、このケースは沢山起きる。今回もそうだった。悩み相談ではなく「自分の思ってることが正解ですよ、と同調・共感してくれるだけの人を探してて、正論求めてないパターン」LINEでの会話はセンシティブだ。感情が伝わらない。だから僕は「文字の雰囲気にも気を使っている」僕はプライベートでは絵文字を一切使わないが、店のアカウントでは☺️をよく使う。そこまで気を遣って「全然大丈夫ですよ、食事内容を修正できれば痩せられるんで頑張りましょう☺️」と伝えても「頑張りましょう」が気に食わないのか普通にシレッと既読スルーをかまされる。LINEで連絡をもらったから、三浦は如何なる時でも、LINEを読み、理解し、時間をかけて文章を作り、相手に送る。その時間が日本人に与えられたLINEというツールの「既読スルー」によって華麗になかったことにされる。社会は不合理だ。話が逸れた。逆にこんなケースもある。毎日、食事の写真を送ってくれる人で「この人、ちゃんと写真送ってくるし、頑張ってるなぁ」と感心してると、「誘惑に負けてケーキを食べちゃいました」とガチで凹んだ様子でLINEを送ってくる。LINEって面白い、感情が伝わる時もある。本当に凹んでる様子が伝わる。だけど、僕的に言えば、こんなの甘えと言わない。てか、普段節制してて1日ケーキ食ったくらいで太らない。いろいろ調べたし論文読んだりもしたけど、ケーキ1個で激太りする仕様に人間はなってない。だから毎回伝えるのが『そんくらい平気だから大丈夫』そうすると「でも体重が1kg増えてるんです！！」と悲壮感あふれるレスが来る。誤差誤差誤差！（ごさぁ！）と毎回伝えて、納得してもらう。そうすると、翌日から節制を再開してダイエット頑張る。体重減る。喜ぶ。ミンナハッピー。インディアン嘘つかない。むしろ「これくらい食べて大丈夫なんだ」と上手く週末の楽しみを作れる人もいる。相談くださる方はダイエットを厳しく考えがちなんだけど「食事の内容を少し変える」「継続して変える」「メリハリをつける」で十分。もちろん「モデルみたいな体」を求めるなら、筋トレなど努力は必要だけど「ポチャったから痩せたい」くらいなら、上の3点で十分。だからダイエッターが思ってる「甘え」は思っているほど「甘えではない」のだ。安心して欲しい。ただ、こういうと「安心した」って言って菓子を食い始める人もいる。節子、それは違う。気軽にやりましょ世の中の沢山の人が「ダイエットはかくあるべき！」みたいな本出すし、小難しくしてるけど、ダイエットって難しく無い。ちょっとした習慣で体は変えられるので気軽に「食事内容変えて」「継続して」「メリハリつける」ってのやっていきましょ。それくらいで十分。結論「甘え」ってニュアンスは、とても難しいんだけど、ダイエットは難しい、みたいに思い込み過ぎるフシもあるので、本当に気軽にやろう。痩せる食事って難しくない。ただ、方法論や結果は人により異なるので、方法論を模索したい場合は気軽にLINEください^_^https://lin.ee/Bj36rezただし既読スルーだけは勘弁ください（笑）本日は以上です！

「カロリー制限」と「糖質制限」ってどっちが正解？という疑問に対する三浦の答え。

そこらのダイエット本より役立つのでミウラのブログオススメします。