大人が賢く痩せるブログ。

自分語りかくあり。

三浦の見解だとこうなります。

こんにちわ。大手メディアで執筆活動などもしているダイエット研究家のミウラタクヤです。1年で10kg痩せたダイエッターです。   簡単に痩せる方法 知ってますか？   一番、簡単に痩せられる方法を知ってますか？それは「食生活を見直して、食事改善すること」です。 #当たり前すぎてスミマセン   食事内容を正しく選んで、減らし、摂取カロリーを減らせば痩せられることは想像に難しくないと思います。（ただ減らせば良いわけでもない）   そんなダイエットで1番の課題が「空腹感」と「口寂しさ」です。逆に言うと減食と間食へのストレスを軽減できれば成功へ近づくことができます。   食欲管理をサポート するコーヒー   そんな中、オススメの珈琲があります。 昨日は #半日断食#チャコールバターコーヒー と水、緑茶で過ごしました。浮腫がとれたのか、今朝の体重は マイナス0.8㎏‼️定期的に #半日断食 やろう。無性にパン食べたいとか、お菓子たべたいとかコントロール出来る😃今朝は #ミウラタクヤ商店 の#チャコバ豆乳割り。#糖質制限 pic.twitter.com/z7bJ4kVJmC — tomo-iba (@tomoko_kyoto) July 9,...

最近、この手の広告増えたよね。

考えるだけで痩せるわ。

ダイエットはエンターテイメントだ！

答えはこれだ！！

本当だよ。

面倒くさい男です めちゃくちゃ面倒くさいことを言う男、三浦卓也です。話が周りくどいので嫁からいつも苦虫を潰したような顔をされます。 さて面倒くさいことを言うと『自分が何を食べているか？』ってのは本当に追求しなきゃいけないなぁ、と思う毎日です。 食は一時のもので健康は生涯のものですが、健康を決めるのは、食事と少しの運動ですから食べるってのは大事。 で、先日、白澤卓二先生の『すごい塩』という本の一節が素敵だったので紹介したいと思います。 まずこの本の主張を凄く雑に言うと   『塩はミネラルがあって摂りすぎても血圧上がらないし健康に良い、だから減塩は不要！』   『ダメなのは精製された偽物の塩。なので白い塩は食べないようにして。』という話。   美味しいの種類 で、この本の一節にあったのが美味しいは4の美味しいがあって『生理的に美味しい』『文化的な美味しい』『情報による美味しい』『病みつきな美味しい』とのこと。 なんとなくわかりません？ たぶん生理的に美味しいは、空腹は最高のスパイスと言われる通り、生理的に栄養を求めてる時、ご飯は美味しい。 文化的な美味しさは伝統の味だったり、おふくろの味みたいなイメージで、情報はメディアで取り上げられる高級感や特別感から美味しく感じること。 それ以外にも調理方法による美味しさもあるのでずが、僕らはこんな感じで食べることを楽しんでいます（白澤先生の主張ですが、僕も同感です） 病みつきの怖さ で怖いのが『病みつきになる美味しさ』でして、病みつきって良い言葉に聞こえますが、別の角度から見ると『病的に美味しい』って話。 無意識に食べたくなってしまう食材のこと。この本の中では『精製された食事』のことで、サラダ油や白砂糖、白塩など人工的に作られたものを指します。 確かに海外ではサラダ油は体の炎症を起こして、食欲を増加させる傾向があったり、砂糖は脳反応としてドラッグと同等の中毒作用があると言われてます（あくまで可能性の話） なんでこれらが作られたか？というと便利で安いから、消費者が買うという事実があるからで、実際に便利さは否めません。 ダメらしいぞ？ が長い研究の中で、どうやら『ダメらしいぞ？』ってわかってきてるし、僕も話をよくよく聞くと『我慢できないんです』って方は、このスパイラルから抜けられてない気もします。 でダイエットで一番ダメなのは『食材に食欲を振り回される』ってことで所謂、糖質依存とかそれ系の習慣だと思ってます。 なので「病みつきの美味しさ」からは離脱した方が良いと思う、今日この頃です。 少しずつで良い ただ習慣や感覚って僕の経験上、絶対に変えられるので少しずつ変えていくのが大事だなあと思います。 『よしダイエットしよう！』といきなり10km毎日走るぞ！っていう意思決定が続かない通り、ダイエットするぞ！って極端に食事を減らすのも無理な話。 なんですが、少しずつ減らして『少しずつ体を誤魔化していく』というのは全然難しくないので、少しずつ食事を変えるってのを意識してみてはいかがでしょうか？...

これで大概分別できます。

大豆たんぱくの方が好きだからだよ。

僕らがすべきは断定ではなく吟味。

痩せるために必要な思考。

ダメ、絶対。

紛い物のパーソナルトレーナーに出会わないために。

健康維持期と減量期。

僕らは何を食べているか？

ふとした時は三浦を頼れ。

一生糖質とか菓子って食べたらあかんの？という問いについて。

重度の健康オタクを自負する三浦です。かれこれ読んだ本は500冊に近づきました（途中から数えてない） 今日はマイケルグレガー氏の著書『食事のために死なないために』を読んでます。 さて本日は『何のために痩せるのか？』について考えたいと思います。 僕は食べることが好きで2年前までは『好きに飲んで』『好きに食べてました』んでブクブク太りまして一念発起しダイエットして10kg痩せました。 ほぼ運動しないで痩せたもんですから『食事ってなんなんだろう』って考える癖がつきました。僕らは何を食べてるんだろうか？ 痩せるメリットは多数 ダイエットする時の目標って『ぶよぶよお肉を落としたい』ってのが多いと思います。しかし実はダイエット成功した後に待ってるのは『凄くよい体調』なんですよね。 朝の寝覚めが良くなる 集中力が継続する 代謝が回ってるから常に健康 これは脂肪蓄積された状態と、痩せてる状態のグループを比較した多数の研究でも結果が出ています。 なのでダイエットの目的は痩せること。なんですけどダイエットの結果って『体重が減って体調が良くなって万々歳』なんですね（極端なダイエット方法は除く） 僕は長生きしたい そして、その状態が続くと絶対健康だな、って思うわけで、結論『ダイエット続けると健康』なんですよ。 いま僕は36歳なんですが2歳の娘がいてスクスクと成長していってます、彼女の結婚の節目も見たいし、その前に進学させるだけの財力も必要だから健康でいなきゃいけないんですね。 なのでダイエットってなに？って言われたら僕からすると『健康活動で一生涯続けるもの』なんですね。 ダイエットって短期的な目線で始める人が多いと思うんですがトンネルを抜けると、そこは素晴らしい世界が待ってます。 ダイエットと健康は相関しない ただ実はダイエットのための栄養素と健康を維持する栄養素は多少異なるようで、ダイエットにおいて動物性たんぱく質は良い。 のですが心臓病で考える統計的に見るとよろしくない。みたいなことって沢山あるんですね。 言いたいことは 何が言いたいかって言うと栄養学って数え切れないほどの情報があって、それを全て学ぶのは不可能に近いんです。 ただ教養なんてあって損するものでもないし、どこかで運良く役に立つことだってあるんだから、いろいろ勉強するってのは大事なことだと思います。 僕は食べることと栄養素の勉強がとても好きなのでこれからも引き続き勉強して健康体を維持して、長生きしたいと思います。 あと僕が運営してるお客さんは全員友達感覚なので、一緒に長生きできたらいいなとも思ってます。 なんか最後はヤバいやつみたいになりましたが本音でした。それでは本日は以上です！

ダイエットの正解

オモシレー！！！！！

僕、糖質制限では10kg痩せるって経験があるんですが、その時のひとつの大事だったこととして論理的に情報収集するってことです。 世の中には色んなダイエット情報が溢れかえっていて断定的に書かれているものに心惹かれがちです。 が、人の構造は『個人差』という言葉に当てはまり千差万別です。 その局地がアレルギーなので、ひとつのメソッドが万人に通用する、ってのはあり得ないんです。あとライフスタイルの合う合わないもある。 カロリー制限でうまくいく人もいれば、糖質制限でうまくいく人もいれば、偏食で痩せる人もいる。 自分のロジックを持て 過去の色んな人と話した経験から感じるのは、どんな人でも上手くダイエットできる人は自分の『考えの軸』ってのがあります。 考えの軸ってのはあると良いことづくめで ・自分のすべきことが自分でわかる・不測の事態にブレない・よってストレスを感じにくい などがあります。 どうやって軸を作る？ そんな自分の考え方の軸、なんですが、どうやって作るべきか？それは『本を読む』ことが大事だと考えます。 ネットではダメか？答えはNOです。まず書籍の構造から考えてみると書籍って『自分の主張をまとめたもの』という一側面があるので、そもそも論理的なんです。 （ネット情報と比べて、という意味） まず、そもそも文字数が違いますから情報量が違うんですね。それに比べてネット情報は文字数が少ない上に素人の主観などが含まれますから、言葉を選ばずにいうと『良い加減なものが多いです』 そして色んな主張を読めてしまうから『結局何が正しいの？』と混乱してしまいます。 書籍は一人の主張が丁寧に書かれてますから『この人はこういう根拠でこう話してるんだな』おわかります。膝を突き合わせて真面目に話す感覚です。 読む姿勢が違う あと、ネット情報って基本流し読みが多いと思うんですが、本はじっくり読むので頭への入り方が違います。 海外の研究でも電子書籍より書籍の方が情報浸透度が高いというデータを読んだことがあります。 なので『論理的に自分の軸を持つ』ために本を読むことは大事だと考えています。 とりあえず1冊読んどけ ただ小難しいことを考えるんじゃなくて、とりあえず簡単なものでも良いので一冊本を読むことをオススメします。 初心者の方への三浦のダイエット本のオススメは ・麻生れいみさんの本（ロカボダイエット）・森拓郎さんの本（ダイエットは食事が10割） が読みやすくわかりやすいのでおすすめ。 勿論、僕の主観が入ってるので100%正解ではありませんが一応過去にダイエット関係の本300冊は読んだので、そのなかでおすすめです。 麻生れいみさん完全低糖質なケトジェニックダイエットの基礎の基礎。 森拓郎さんはカロリー制限での考え方なのでわかりやすいかと。 人は太るも痩せるも『食事から』...

体重を毎日気にするのは辛くありません？

Twitterでやっぱり糖質オフは肌ボロボロになるね。。。って呟きを発見しました。

僕は毎日飲んでます。

空腹感のストレスフリーなダイエット。

プロテインの正体を語ります・・・

ミウラタクヤ商店の広告についての話。

プチ断食とも称される半日断食は本格的な断食であるファスティングより挑戦しやすく、体の調子を整えてダイエット効果も期待できます。半日断食にはバターコーヒーが嬉しい効果をもたらせてくれます。