大人が賢く痩せるブログ。

痩せたいです〜って相談されて『ああで、こうでー』とテキスト打って説明していたら『それって結論なんですか？』とか『要は〜』みたいな返しをする人がいます。 めっちゃ気持ちわかるんです。だけど簡易的に説明する努力は必要ながら、色んな方面から説明が必要だから、極端な結論が言えないことをわかって欲しいです。と思いました。 だから結論がそんなに欲しいなら『健康食品は飲むだけで痩せるはずがないし、痩せたいなら食事の量を減らすしか無いから、菓子含めて間食ゼロにして、ごはんの量も半分くらいにしましょうね』で、終わりますが、こんな話聞きたいですか？（笑） そしたら『ええー生活リズム的に無理〜』っていう流れがワンセットなんですけど、こういう時に『全部の話を一人のダイエッターから聞く』ってのは、合わない人もいるんだな、と思います。 情報収集してると『こんがらがってきた、、、』みたいなことありませんか？そういう気持ちになった時は『逆にひとりの言ってることを集中的に理解した方が良い』ってのが個人的な意見です。 健康やダイエット情報って結論、みんな同じこと言ってるんですよ。だいたいPFCバランス変えて、食欲コントロールしながら、だべる量減らせ。みたいな。 それを『私のオリジナリティ』みたいな方針を打ち出したいが故に色んな話が出てくるんですね。 例えば『糖質制限なんて悪だ！』って言ってる主張もよく見てみれば他の文章で『糖質は控えよう』って絶対言ってるんですよ。お米推奨してる本とかでも『食べすぎは注意』って書いてるんですよ。 なのでダイエット情報って正直、基本的に全部同じような結論で『言い方が物珍しい』ってのがダイエット業界の真実の話です。 ※健康情報は更に複雑になるので主張も内容も全然変わってくると思います。ダイエットはシンプルなんでワンパターン。 そんな中、めちゃくちゃ沢山のダイエットや栄養素の話とか読みましたけど、結論、この3冊読めば、だいたいダイエットに必要な情報がわかる4冊を紹介します。 痩せない豚は幻想を捨てろhttps://amzn.to/3oIUstV パレオな教科書https://amzn.to/2XCZL2d ロカボダイエットhttps://amzn.to/3qey0ZZ 代謝は食事が10割https://amzn.to/3oGS1Ib この4冊読んでおけば、だいたいダイエットのことはわかる。めちゃくちゃ遠回りして、色々読んで、出た僕の結論。 だいたい、この4冊読めば事足りる（笑） ということで本日はオススメの書籍の紹介で締めたいと思います。それでは本日は以上です！！

デブ化が止まらない。 先日お伝えした通り、まんまと肥えてきている三浦です。 正月に太ったってのは毎年あることなのですが、どうやら、今年は少し体感的にも様相が違います。 ちょっと危機感を覚えているので明日から本気で脂肪を落とします。なんか体調がいつもと違う、って感じもするので、様子を見ながらやっていきます。 ちょっとLINE相談について書かせてください・ さて、プライベートでは「綺麗事を言いすぎて胡散臭い」と嫁に言われる始末の三浦です。 で先日アップしたfacebookの通り、健康食品屋でありながら「肥満という個人的、社会的な健康課題を解決したい」って想いは本当にあって じゃあソフトバンクの孫正義さんほど世の中にインパクトを与えなきゃ！みたいな、使命感があるか？と言われればありません。 馬鹿にしてるわけでなく、町医者みたいな形でお客様や相談者様、ひとりひとりの「ダイエット健康課題」を解決していって、トータル的に社会的な価値を作りたいと思っています。 そんな背景がある中で本格的に相談してもらいやすいようにミウラタクヤ商店のLINEの構造をかなり変更しました。（ミウラタクヤ商店のLINEで見れるよ） 円滑にお客様が簡単にLINEで僕に相談ができるようにサイト全体の体感や利便性を高めていって、これからもお客様のダイエットに貢献できればと思っております。 まだLINEで相談したことない人も、是非気軽に僕にLINEで連絡ください。ということで、今日はLINE相談のアピールでした！本日は以上です！ LINEのダイエット相談について

こんにちは。三浦です。 何回ミスすんねん。ってくらい欠品してしまうEATHACKが大量に入荷したのでご報告いたします。想像以上の反響が凄くて毎回焦ってます（汗） >>EATHACK販売ページ ということで本日はEATHACKとプロテインをダイエットに活かすために、美味しい飲み方や「タンパク質をどう考えるか？」というブログをまとめます。 青文字のタイトルをタップすると該当のブログに遷移しますので、気になるブログは是非、読んでください！ ちなみに3連休は月曜日から出荷します。 EATHACKの情報   【公式】EATHACKの美味しい飲み方。   ダマになっちゃう。って相談多いので、美味しい飲み方を載せておきます。ミックスすると美味しい飲み物も。 チャコバと混ぜると超おいしい。   【公式】EATHACKの口コミまとめ   9月の販売開始から3ヶ月で想像を超える御注文をいただけており、既に♻️していただけている方も沢山います。メッチャ考えて作った商品なので、嬉しいです☺️   EATHACKの5つの減量にオススメのポイント。   栄養素もそうなんですけど、使い方によっては減量の役に立ちます（もちろん食生活の改善も必要よ。） その役に立つ理由をまとめた記事になります。 タンパク質について タンパク質がダイエットになるって聞くと思うんですが、アレは代謝を高めること、食事量を減らす効果があること。が大きな理由です。   たんぱく質を摂取するすゝめ   タンパク質の魅力をいろんな角度から書き連ねました。 で、最後に女性からよくある質問で「プロテインって飲むとムキムキになりそう」っていう意見を真っ向から否定した話です。   プロテイン飲むとムキムキになるのは嘘。タンパク質について詳しく説明します。...

この投稿は是非、読んで欲しいです。 よかったら最後まで読んでください。最近、ウンウン考えていたことが整理されてきたので、ここで書かせていただきます。 真面目な話します。 本日は少し、いや、めっちゃ真面目な話をします。 僕の「ミウラタクヤ商店の運営で考えてること、及び目指す世界と価値」と言う話です。 小難しい話っぽくなってますが要は「ミウラタクヤ商店ってなんの店？」って話を解像度高く書くので、よかったら最後まで読んで欲しいです。 ミウラタクヤ商店と言われて何を思い浮かべますか？「チャコールバターコーヒーの店」「健康食品屋」「サプリメントの店」「三浦さんの店」など、お客様から思い浮かべてもらえる言葉があると思います。 そんな中、僕が認識されたい内容としては 個人の健康課題を解決する店 社会の健康課題を解決する店 と思われたいと思ってます。 商売やるなら単に利益を上げるだけでなく「世の中に提供する価値」って絶対に必要だと思ってます。 じゃあ「ミウラタクヤ商店の価値って何？」「ミウラタクヤ商店はどんな価値を提供したい？」と言う問いを年末年始でめっちゃ考えました。 で、結果的に「お客様や僕に関わろうとしてくださった方の健康課題を解決する」ってのをやりたい。 また「お客様の健康課題解決することで社会の課題に繋がる形にしたい」と言う想いが自分にあるのを見つけました。 健康課題って小難しく表現してるけど要は、 お客様のダイエットを成功させる ってことに尽きます。 大きな話からすると、昨今、糖尿病患者は世界的に増えてきており、合併症などから医療費が増えてます。 これから人口数も減っていき、その負担を、若い自分達の世代の人や、自分たちの子供達が担うことは目に見えていて、可愛い我が子のために、少しでもできることをやっておいてやりたいです。 で、凄く端折ると脂肪が多い人は糖尿病や疾病にかかりやすいです。なので色んな意見はありますが肥満や太り過ぎは健康によくない。 だから「脂肪を世の中から減らせば健康な人は増えるだろう」って考えのもと「世の中の人のダイエット（減量）に貢献する」そうすることで社会の健康課題は一部解決の方向に進むって算段です。 だから僕の目の前の人を一生懸命、痩せさせる（表現がおこがましいけど）ってのが世の中に提供できる、社会的な価値に繋がってくるのではないかと。 微々たる力ですが、この累積をしていくことで、社会の不健康を減らし、果ては子供達の世代の経済的な負担を減らせる。そんなことを思っております。 だから三浦は健康食品屋として「お客様に寄り添って、正しく情報を提供して、楽しく続けられるようにエンタメして、ダイエットを支援する商品を販売する」ってことをやってます。（後付けの部分もあるけどね） 健康食品業界の歪（いびつ）な話。 先述した通り、不健康な食生活の様式による病気って増えてます。 正しい食生活ができてなくて太って、結果病気になる人が増えてる。だから頑張って食生活を変えないと不健康になるよって状況の中で、飲めば痩せる、簡単にダイエットできる、って言う発信が嫌い。 あれが凄い違和感で、どうして頑張って食生活を変えないと痩せることは無いよ。って言わなきゃいけないところを「簡単に楽に」なんて嘘を話すのか？ モデルとタイアップしたり「管理栄養士監修」「特許取得」「ランキング1位！」みたいな耳触りの良い言葉を並べて「なんとなく効きそう」みたいな無意識に欲しくなる方法を最適化する考え方っておかしいなと思うわけです。...

  あけましておめでとうございます。 ダイエットを開始して3年目、欲望のままに酒と食事を嗜んでいたら「明らかに太った」三浦です。 今日はみんなを巻きこんで耳が痛いテーマを書きたいと思います！！ 正月太りを整えよう！ （ラーメンにビールしてやったぜ）  そんな「体重増加した」三浦が正月明けからできるダイエット情報について提案します。 本記事に掲載されてる「青文字」のタイトルをタップするとタイトルのブログにリンクしますので、気になるタイトルがあればタップしてください。 ぶっちゃけ浮腫です （正直焦らんでいい） さあ、冒頭から散々煽ったような文章をかましましたけど、正直、全然焦りはなくて「これは浮腫」です。その理由はこちら。   週末くらい食べすぎても平気だよという話。   このブログに書いてる通り、人間って「逆に」そんな簡単に脂肪を蓄えられないんです。 年末年始ゴロゴロしちゃうのって言うても1週間くらい。だから、そんな太れないっす。 じゃあ体重が増えた理由ってなに？と考えた結論は「ほぼ水分」なので、まず、その事実を認識して焦らず「食事を元に戻す」とこから始めればOK。 ベストな食事法とは 食事を戻しつ、少し節制した食事を目指す人はこちら。   正月太りした人必見！運動ナシ、食事制限だけで体重は減らすことができる。   基本「糖質カット」と「たんぱく質」を増やすことでリカバリできると思います。 ただ個人的には正月とか年末年始って「食物繊維が減りがち」なので、食物繊維もプラスするのオススメです。 >>食物繊維たっぷり栄養食 サプリの使い方とか あと、全体的な食事や運動、サプリメントの使い方についてはこちらのブログ。   暴飲暴食撃退！忘年会！正月！太りやすい年末年始に太らない食事術  ...

さて12月31日です。 ミウラタクヤです。 本日は2020年最後の日ということで、お礼の文章を綴ります。よかったら短いので最後まで読んでください。（来年の始業は1月4日からです） お世話になりました。 2020年は本当にお客様にお世話になりました。 まだまだ若輩者ですが、「お客様の減量に貢献する」ことを目標に一生懸命がんばりました。 まだまだ足りないとは思いますが、どんどんお客様と一緒に経験を積ませてもらえて、自分自身がレベルアップしてるのを感じます。 昨年は知識を吸収することに一生懸命でしたが今年は「経験を積む」ということを一生懸命してきました。 その経験を積ませてくれたのが、お客様とのLINEでした。 LINEでのやりとり 2020年は多分1000人以上のお客様とダイエットに関してやりとりをさせていただきました。 で、自分が未熟だとわかったこともあるし、減量に貢献できた人も沢山いたと思います。 実際に「三浦さんのおかげで痩せました！」って言われることも凄い増えたし、もっともっと頑張っていきたいな、と心から思います。 なので来年も気軽に相談してください。 で、LINEでやりとりをすると感覚的な傾向や状況が大分掴めてきたので、提案の精度も上がってきてると思います。 基本、相談者様の生活に合わせて、ダイエット方法を提案するので、生活に馴染む形の提案がしたいと考えてます。 なぜ、やるのか？ 2020年に「なんで今の商売をしてるのか？」ってのについて考えたとき「自分が体験した良いことをシェアする」そしてそれを商売にしたい。という根本があります。 そもそも、痩せるってファッションとか一過性のものと思われがちですが、健康維持にめっちゃ良いんですよね。さらに続けることで確実に健康的なんです。 なので「食生活を考える」って人間の今やるべきこととして凄く大事なことだと思ってて、それを人に伝えて健康な人を増やしたいと思ってます（ちょい胡散臭いね） 2021年もやります まあ芸能人でも有名人でもないのでコツコツ少しずつ、ではありますがミウラタクヤ商店に関わってくれた人を幸せにする商売をしたい、とわりかし本当に思ってるので 来年も引き続き頑張って関わってくれる人を増やせるように努力していきたいと思います。 ということで、本年は本当にお世話になりました。来年も頑張っていくので、是非よろしくお願い致します。 それでは良いお年をお過ごしください。

ミウラタクヤです。 本日は「ダイエットを始める時に考えるべき食事内容の改善」というテーマでブログをまとめます。 本記事を書く理由 当店ではチャコールバターコーヒーという商品を販売しているのですが「効果はありますか？」とよく聞かれます。 （効果って表現が難しい） で、毎回答えるのが「栄養素的にはダイエット効果を期待できるが、個人差あるし、そもそも飲むだけで痩せない（痩せる場合もあるけど汗）」 だから食事改善が重要 と毎回伝えてます、そうすると「食事改善ってどうすれば？」という流れになるんですが、三浦が提案したい内容がまとまった記事がないので、本記事でまとめることにしました。 本記事の使い方 まず本記事はまとめブログなので、過去のブログを「青文字」で記載します。青文字のタイトルをタップすると該当のブログに飛びます。 なので自分が気になるブログをタップして何回も読んで勉強してもらうことを目的としています。 このブログの目標 最終的に何回も見返して「じゃあこの食事の方向性でダイエットしよう」という、ざっくりイメージがついたら良いなと思ってます。 （食べ物を選ぶって大事） ダイエットって本当に食事改善で結果が出るので、食事の内容を考えるだけで成果は得られます。なので、このブログを活用して、自分の生活習慣に合わせた、食材選び、及び食事方針を検討してみてください👍 具体的な食事内容 ちなみに僕2年前に食事改善のみで10kg痩せてます。その時に食べていたのが、こんな感じの食事。   【糖質制限中の食べ物】34歳男が7キロの減量に成功した時に食べていたものとは。   【糖質制限中でもOK】コンビニでオススメのダイエット食品は？   【家で低糖質メシ】冷蔵庫の残り物とコンビニの食品で作れるロカボな食事。   ブログを読むの面倒！って人はこちら   【超具体的】糖質制限中に食べて良いもの・ダメなもの／ミウラタクヤ提案 糖質制限ダイエットが痩せるメカニズムを理解 ダイエットに知識って重要で「なぜ人は太る？」「なぜ人は痩せる？」って理解されてる人が圧倒的に少ないです。 これを知ってると知らないでは全然、変わるので、このブログで簡単な理解だけしてみてください。...

こんにちは。 ミウラタクヤ商店の三浦です。 年末年始のお休みのご連絡となります。 2020年12月31日（木）〜2021年1月3日（日） 僕は貝になります（嘘） ですので、年内の最終注文受付は12月30日（水）の午前10時までとさせていただきます。（EATHACKのみ欠品のため1/7以降に出荷） それまでのご注文は30日当日に発送。それ以降は1/4（月）から順次発送をさせていただきますので、どうぞよろしくお願い致します。 LINEは年末年始もバリバリやってるので気軽に連絡ください👍 2020年のお礼 思えば2019年の夏からダイエットを初め、健康オタクになり、ダイエットに関しては思想などを持つほど重症になった三浦です。 2019年は勉強の年で書籍や論文などから知識を溜めるだけだったのですが、今年は得た知識で「お客様と会話をしながら勉強させてもらった」という年でございました。 （本日いただいた嬉しいLINE） お客様から沢山の相談を頂けて、沢山の気づきがあって、僕の考え方が形成されていってます。知識や経験を溜めてよりサポートする力を成長させたいです。 みなさまから相談を頂けて何より有り難いですし、その相談に答えられるよう2021年も頑張っていきたいと思います。 2021年の抱負 商売をやってる身なんですが簡易的な思想や哲学など「無駄に考えることが好き」な性分なんです。 なんでミウラタクヤ商店を運営しているか？と問われると「フェアに人様の役に立つため」と考えてます。 なので来年も引き続き「正しくお客様の減量の役に立つ」ってことに注力をしていきたいと思います。 その活動の幅を広げて「ミウラタクヤ商店に関わってくれて、喜んでくれた人を増やす」ってことをやっていきます。 >>年末年始のダイエットの型<< まあ、普通のことすぎて全然面白くないですが仕事人間なもんで、来年も引き続きお客様のお役に立てるよう、ミウラタクヤ商店のお客様を大切にできるよう頑張っていきます。 とはいえ、まだ年内は絶賛営業中なのでLINEでの相談も受け付けますし、年末のご挨拶はしないことにします。 でもお客様からは「今年もお世話になりました〜」とかフランクに連絡もらえるとすっごい嬉しいので、ください（笑） ということで本日は以上です！！最後まで読んでいただきありがとうございました！！

ダイエット研究家で活動しつつ、バターコーヒーの店ミウラタクヤ商店の店主してます三浦です。 日々、ダイエットや減量について発信してますが、本日は『年末年始に太らなくなる方法』について書きたいと思います。 まず年末年始に太る原因 年末年始は普段と状況が違います ・仕事休みで時間があって暇・実家で、勝手にご飯が出てくる・お正月だから沢山食べるものがある・お酒を飲むからついつい食べちゃう こんな感じだと思うのですが、要は結論『食べすぎ』という季節要因にプラスして『なんとなく食べてる時間が増えてる』 からなんですね。 年末年始は沢山ごはんが出てくるから太るなー、という声がよく聞こえてきますが、どちらかというと問題は 『なんとなく食べてる時間が伸びてる』 こっちの方が原因だと考えてます（もちろん人によりけり環境は異なる） （食べる時間増えてません？） なので『なんとなく食べてる時間』を減らすってことと、ちょっとした生活習慣の改善で年末年始の体重増加は避けられると思います！ ※実際、僕は2019年〜2020年の年末年始は体重、むしろ減らすことに成功しました。 ということで提案です！ 提案1.糖質カットを意識 まず糖質は1gあたり3mlの水を体内に取り込むので、食べすぎると浮腫みます。だから、体重が増えがちです。だから控えるのオススメ。 年末年始だと ・鍋のおじや・鍋の締めのうどん・正月のお餅・甘い、お節料理 など糖質高めの料理が増えます。 なので『ゼロにしろ』とは言いませんが『もう一口うどん食べよう』みたいなとこをグッと堪えて、鍋の取り分け皿1杯に留めてみましょう。 提案.2食後に20-30分散歩する 正月は太る。ではなくて、もっと原因を分解すると食べて、ゴロゴロすると、エネルギー摂取したけど結局エネルギー使われずに脂肪として溜まる。 というサイクルが生まれてます。なのでエネルギー消費と血糖値の上昇を穏やかにするために『食後に歩きましょう』走らなくてもいいので、20-30分、近所を散歩する。 これだけでも大分変わります。 提案3.間食を置き換える 休暇期間はとにかく時間があるので『つい、お菓子に手が伸びがち』 お菓子は少し食べる分には太らないのですが、年末は普段より食べる量が多いのに更に食べてしまう、もしくは暇が故に食べすぎてしまう、だから太ります。 だから間食やめましょう。 ただ間食やめるの辛いので『間食を太らないものに置き換える』というのがオススメで、そこで提案したいのが『当店のチャコールバターコーヒー』です。 インスタントタイプのバターコーヒーで『お湯に溶かすだけでバターコーヒーになる』というものです。...

年末年始の休みは（12/31-1/4）だけ、と決めた三浦です。 なので出荷は12/30のAM10:00迄の注文は年内に全部出荷します！ 年の瀬に太らない方法 さて、ということで本格的に「年の瀬」になったのでダイエット研究家らしく「年末年始に太らない方法」を書きます。 「あー年末年始はつい太っちゃう」 って経験がある人は年末年始にブックマークしておいて、何回も読み返してください（笑） 本記事は保存版で何回も見返して欲しいのでちょっと長いです。 まず年末年始のドカ食いって原因なんでしょうか？ 忘年会で飲みや会食が多い 親戚と会う機会が増えて食べる 正月のように強制的な食事がある 長期休みで暇で食べてしまう 最近『なんで、つい食べちゃうんだろう』って考えてて、結論『暇だから食べちゃう』ってのがあるります。 こんな感じで、 状況を整理するだけで太る原因は60％解決します ので、こうやって状況整理していけば解決策って案外簡単に見つかるなって思います。 『うわー食べまくってるけど、大丈夫かなぁ！体重が心配だ！』ってなった場合『なぜ自分はこんなに焦ってるのか？』そして『その原因は何か』を整理して考えてみましょう。 そうすれば、整理しただけで正解が見つかるはずです。 基本、僕の考え方だと、太る理由は『なんとなく食べてる結果』か『1日で食べすぎ』なので、落ち着いて整理すれば問題ないと思います。 状況を整理しろ。話はそれからだ。 さらになんで「食べ過ぎるのか？」を考えると 忘年会で飲み屋会食が多い 親戚と会う機会が増えて食べる 正月のように強制的な食事がある 長期休みで暇で食べてしまう 家族で会話しながら食べちゃう 全体的に食べる機会が増えるので、食べちゃうよね。ってことで、その解決策は『特別な食事以外を減らす』で大体解決できると思います。 不要な食事を避ける、ゆるくできる対応策 で、対応策を書きます。 ここに書くことは全部やる必要がなくて「自分が環境的にできることを選ぶ」ということを目的にしてるので、多めに書きます。...

糖質制限って批判する人多いじゃないですか？ ・長期的に見て死亡率が高い・インスリン分泌は脂肪蓄積に関係ない・バランスよく食べんと脂肪燃えん とか、色々と細かいエビデンスとか引っ張り出してきて、糖質制限ってものは〜、僕もやってたので〜、その上で批判してて〜って人。 まあいろんな意見ありますけど、僕は痩せましたけどね。 で、それらの人のダイエットアドバイスをYouTubeとかで聴くと『糖質はカットしましょう』みたいなアドバイスをしてて、お前どないやねんと（笑） （何いうてんの？） あと『お米はどんどん食べてOK』みたいなのってないんですよね。 みんな糖質カットしたら痩せるってわかってるのに注目を浴びたいからなのか『糖質制限』を批判してる人が多い気がする。あれよくわからんですよね。 たぶん『糖質制限』って言葉もよくないし、確かに金森式くらいストイックにやりすきで体調が悪くなった人も聞くし、まあ相性と『どれくらいストイックにやるか？』のバランスかなぁ、と個人的には思ってます。 食事改善がダイエットでは一番大事 で、兼ねてから伝える通りカロリー制限だろうと、糖質制限だろうと、食生活を正していけば基本的に痩せるんですよ。 ただ、その上で僕に相性が良かったので糖質制限をオススメしてます。先日書いた、こんな感じの食生活です。   ▼シンプルなダイエット▼   理由は箇条書きにすると ・2週間糖質徹底カットすると・肉魚野菜とか食べる量増える・たんぱく質と脂質が増える・糖質カット継続でケトで脂肪燃える・タンパク質増えるから空腹感減る・食欲がコントロールできるようになる・食べる量を自分で管理できるようになる から。 オススメ理由を大枠で言うと糖質制限することで『ケトになる』『食欲コントロールできるようになる』なんですね。 めちゃシンプルに、適切な栄養摂取してる中で、食べる量が減ったら痩せるんですよ。だから食欲コントロールできれば、もう成功したようなもの。 継続できる食事方法を模索して そしてダイエットで一番大事なのって『継続すること』だから『続く方法が正解』なんです。ただ、ダイエットで一番難しいのって『継続すること』なんですよ。理由は明確で食欲は暴れやすいから。 で、あれば暴れん坊の食欲を押さえつけられれば、太らないし続けられるよね、ってなるので、まず食欲コントロールできる食事が大事。 で、何で食欲って暴れるの？って言われるものの一説に『糖質の過剰摂取（揚最悪は糖質＋揚げ物）』があるので、糖質をガッとカットして食欲を正していく感覚があるので、僕は糖質制限薦めます。 逆に、糖質制限でなくて、食欲コントロールができるのであればカロリー制限でも全然OKです。 本当に個々人の自由ですが、僕は糖質制限が一番理論的には分かりやすいし、体感的にも、それが一番良い方法だと未だに思ってるので。 ニュアンスについては難しくなってしまうけど、とりあえずダイエットしたいなら『糖質カットしろ』ってのは思うことなので、そんな感じで、ダイエットしたい人は糖質制限オススメです。 ただ、何度も言うけど合う合わないはありますので、それは体調と相談しながらやってみて。 過去に書いた糖質制限ブログ 糖質制限がダイエットに効くメカニズム...

今日のテーマを書くために、どっかにあった論文を探そうとして諦めた三浦です。人間は少しずつ食べる量を減らすと、違和感なく食事量を減らせます。 いきなり減らすと我慢が必要になる 極端な話、1日食べる量を5gずつ減らしていけば30日で150gの量が減ります、これを極端な話、糖質にすると4lcal×150gで＝600kcal減ります。 600kcalを毎日減らすことができれば、かなり高い確率で痩せられますが、なかなか上手くいきませんよね。 それは『お腹空いちゃうから』なので1日でいきなり150g食べる量減らそうって話でなく、ゆっくり『だましだまし食べる量を意図的に減らす』って凄いやり方と思ってる次第です。 ゆっくり減らすことを意識すれば良い これ僕も経験したんですけど『あれ？意外に、ここまで量を減らしても平気じゃね？』みたいなことって多くって、それができると体重ってストンと落ちるんですよね。 たとえば『もう一口、、、』を1日ずつやめていく、とか。意外に人間って恒常的に『食べすぎ』な傾向があるので『毎日、もうちょっと量を減らしてみようかな？』みたいな考えになると体重減る人います。 例えば『糖質制限しつつ、毎日しっかり3食食べてる人』 3食食べることに何ら反対はないんですが、3食の量がちょっと多くないか？って人がいます。 そう言う人には『もう一品、か、気持ち量を減らしてみてください、少しずつ』と伝えると数週間くらいかかりますが、少しずつ食べる量が減って、少しずつ体重が減ります。（全員ではないけどね） そう言う傾向を最近見てて『食べる量と自分の体重を相談しながら決めていくって凄い大事』なんですよね。 なので 糖質制限しっかりできてる 3食毎日しっかり食べてる でも体重が減らない って人は時間かかりますが『食べる量を「本当に少しずつ」減らす』ってのを意識してみてください。 いきなり減らすとストレスでどか食いしがち 重複になりますが『いきなり減らすとお腹が空く』→『ダイエットにストレスは大敵』→『ストレスでドカ食い』する流れが見えてますので、本当に少しずつ減らすってのをやってみてください。 今日は一品減らしてみた 今日は一口減らしてみた そんな感じで良いので継続的に食事を変えていくようにしましょう。これ結構効くので（三浦調べ） 真面目な人でカロリー計算してしっかり食べないとダメだ！って思われてる人いますけど僕の食生活の経験から見ても、自炊とかでしっかり食べられてる人は少し減らすと良いと思います。 カロリー計算して、数字を達成して痩せなければ、それはダイエットではないので、無理のない範囲で減らせば良いと思います。 ただし注意が必要 普段から自炊してる人は、減らすで良いです。が、コンビニ食とか、炭水化物多めの食事をしてたりすると、まずは自炊して、というアドバイスになるなで、別途らLINEで相談してください。 減量は努力なんで、なるたけホールフーズから自炊することも想定の上、いろいろ頑張っていきませう！ ▼食欲を抑える方法 それでは本日は以上です！！

 年末年始でも痩せたい ※この記事は年末年始で忙しすぎる三浦が、2019年に書いたブログを加筆して更新するという逃げ道を見つけたことをキッカケに書いてます（2020/12/17） さあ、しれっと昨日投稿をスルーした三浦です。実は塩分とむくみの関係値について調べて書いてたんですが、面白くなかったので、やめました。 なので今日は塩分と浮腫についてを含めまして、これから来たる『肉を溜め込まないための戦い』について書きます。 『戦い』と書きましたが、話はシンプルで、『忘年会』と『帰省』のことです。1年の中でトップレベルに太りやすい時期です。 （今年はコロナの影響で減りましたね…） 僕は昨年からダイエットをしてまして丁度、年末年始を太らず、むしろ痩せながら過ごせたので、その方法を紹介しますね。 やること①普段の生活から糖質オフ もう糖質オフの話はいいよ。。。って思われるかもですが、これ大事。なぜなら糖質を1食ではなくて1日レベルで考えると、忘年会とか、節制してるいつもより確実に摂取量は増えるので、普段は抜いておくことを心がけるのオススメ。 年末年始は『特殊な時期』なので、普段と同じ食生活してたら、そら太るよねって話です。 やること②海藻類・キノコ増やす 大正漢方胃腸薬がCMをやりはじめたら、それは日本中の胃腸が弱り始める時期だと思ってください（笑）そうすると、胃もたれとかもそうなんですが、便秘になりがち。 正直、ぼくの感想はイージファイバーとかより、キノコをよく食べるようにした方が、お通じが良かったので、そちらの方法をオススメします。 あと、僕は正月時期に食べるものの関係なのか便秘になります。ただ昨年は、うちの商品じゃないんですけど、イヌリンバランスってのを飲みながら、過ごしてたら快調でした。 ちなみに全然太らなかった。 あとキノコは水溶性と不溶性の食物繊維が、どっちも豊富なので、食前に食べることで、糖質や脂肪の吸収を穏やかにしてくれます。 やること③ゆっくり食べる。 通説ですが、やはり早食いはデブの元。血糖値が上がりやすくて脂肪を溜め込みやすくなるので、ホンットにゆっくり食べましょう。 やること④食後に歩く 立命館大学の研究にもありますが食後15分後に15分間運動をすることで、食後の血糖値の上昇が穏やかになるという結果があります。 他の書籍でも糖尿病患者がウォーキングを習慣化させることで、数値改善があった調査もあるので、食後に運動をすることを心がけましょう。 僕は正月の朝、おせち食べたあと無駄に散歩行ったり、スクワットしたりしてました。 たぶん『これやるぞ！』ってメニューを決めて、実践しようとすると、しんどいし、面倒くさくて、やらないと思うので『30分体を動かす』程度で考えておくと良いかもしれません。 食後にゴロゴロはダメ。ゴロゴロするなら30分動いてから。 やること⑤プロテイン飲む こっからは栄養学の観点とぼくの体感から書きます。プロテインはご存知の通り、体の原料でして、日々、入れ替わってる体の細胞の原料になります。 人間の体はずっと同じ状態ではなくて、細胞ってのは見えないところで入れ替わっています。怪我した時に徐々に治っていくのもそういうこと。 ってなった時に、建築会社が壁を作る時にコンクリートなかったら、そもそも作れないよね。ってのと同じでタンパク質が不足すると、スカスカの偽装住宅になっちゃうよって話です。 リアルに置き換えて想像してみてください。普段の生活は穏やかに過ぎて行きますが、年末年始は不動産ラッシュです。...

年末年始のドカ食い対策教えます 年末年始に来るドカ食いへの対策について語りたいと思います。まず年末年始のドカ食いって原因なんでしょうか？

基本的に糖質オフからの食欲コントロールからの、減量が良いですよ、と伝えてる三浦です。結論、糖質制限だろうが、カロリー制限だろうが痩せるので。 さて、Twitterでチャコールバターコーヒーのエゴサをしていたところ『お米大好きだからチャコールバターコーヒーの人に相談したら、1日の炭水化物量を150gまでにした方が良いと言われて、心が折れた』という呟きを見つけました。 そのリプも『えーそんなのあり得ないですねー、私痩せましたけど、ごはん200g昨日も食べましたよ』って書いてあって、 こりゃ私の説明不足だな、ってのと悔しいので、この場で反論をさせてください。 #すごいモヤモヤした#人間としての小ささを露呈した三浦 【ごはん150gって言ってない】 まず、誤解されてるので悔しすぎますが笑僕1日の『炭水化物量150g』って言ってて『ごはん150gまで』とは言ってないんです。 栄養素を分解して説明しますね。 食べものには ・総重量・栄養素量 ってのがありまして、たとえば白米100gの中に炭水化物って77g含まれてます。なので米200g食って、約145gの炭水化物なんで 炭水化物150g＝米150gじゃないんですよ。でリプ返した方も、200g食べたしー！！って言ってましたけど、それ炭水化物150gに達して無いんですよ・・・ さらに言うのであれば僕が言ったの糖質150gなので更に違うんですよね、、、 ごはん200g食って痩せようが、それは他のやり方を変えて頑張った結果なんでしょうし、それに対して、その方法間違ってるなんて微塵も思わないですが。 勘違いされたことが、そのまま広まっていって、誤解されたまま井戸端会議のネタに使われてしまって、モヤモヤっとしたので、ここで栄養計算説明の方法と合わせて書きました。笑 【糖質制限ダイエットで見るのは糖質量】 よくダイエット相談を頂く方で『これ食べて良いですか？』って五月雨式に質問する方が、いるんですけど、ちょっと厳しいこと言うと『どう思いますか？』って返す時があります。 理由は簡単で人に言われたことだけ信じてたら『長い目で見て減量できない』ってのと『それは自分で考えて』と思ってます。 自分なりの基準が無いと、自分で判断できないので。あと判断基準は論理的に定量的にできるものが良いと思います。 【三浦の食べて良い基準】 正直、食べて良いかどうかは減量してるのであれば食べちゃいけないものの、食べちゃいけない量がある。のですが、減量してないなら食べすぎなければ、なんでも食べて良いと思います。 ただ糖質オフで考えると、改めて言うのが『1日の糖質量150g未満が望ましい』です。 ただ、年齢によっては、この量でも痩せる場合もあれば、痩せない場合もあって、食事を様子見ながらが一番って感じです。 曖昧な文章で終わりましたが、正解。不正解ってのは厳密にはなくて、状況による、ってのが答えなのだ、もし自分の状況に不安があれば、是非、ご相談ください！ 本日は以上です！

数あるサプリメントの中でミウラタクヤが毎日飲むものを紹介します。

  11月下旬から欠品しておりました、チャコバ紅茶を入荷しました。大変、お待たせしておりました、お客様申し訳ありませんでした。 本記事では 紅茶の入荷のお知らせと チャコバ紅茶の美味しい飲み方 チャコバ紅茶のネット上の評判 について書きます。 >>チャコバ紅茶詳細 チャコバ紅茶のオススメの飲み方 まあ、当店のEATHACKと混ぜて飲むとメッチャ美味しいですよ。作り方は是非、動画をご参照ください！ ソイプロテインとチャコバ紅茶を混ぜると「クッキーみたいな味」に不思議となって、スイーツを我慢してる人にオススメです。 ホンマにバタークッキーみたいになります。 Twitterではこんな声も トレ後に、ソイプロテイン＋チャコバの紅茶＋アーモンドミルク割り🥛💓めちゃくちゃ美味しい〜幸せ〜！！ pic.twitter.com/D3fsb1IlTF — ぽむちゃん (@pochapomuchan) August 21, 2020   やはりソイプロテインと混ぜると美味しいです。豆乳とかアーモンドミルクみたいな、低糖質の乳製品を足すと更に美味しくなるよ。   初！チャコバ紅茶飲んで感想〜。ギーとアーモンドミルク入れて。チャコバよりパウダー細かくて。紅茶だけど黒い！お湯注いだ瞬間、ふわ〜いい香り！すごくすごーく美味しい！！！これは…おすすめ！ミウラ店長めっちゃいい仕事してるよ。#チャコバ#ミウラタクヤ商店 pic.twitter.com/FUFIU1p031 — Asam!＠カーボ解禁中 (@maamei) April...

まだまだバタバタ。どうやら師走という言葉は本当かもしれないと思い始めた三浦です。 さて本日は『ミウラタクヤ商店の製品が開発されまで』を聞かれたので、それついて書きます。 合わせて『最近、三浦がダイエットや健康について考えてること』ってのも合わせてアピールしようと思うセコイやつです。 さて、それては製品について語ります。 と書いたものの何を書けば？と悩んだので、まずどこで生産してるか？って話をすると、製品により異なる。 のですが、全般的に当たり前ですが国の許可を得た製薬なども作る開発工場で生産いただいております。 健康食品は生産するのは色んなハードルがあって、開発までに至るのは結構大変なんですが、うちは生産を工場へお願いしてるので、ミウラタクヤ商店の役割や企画して発注する。って感じです。 健康食品だいたい同じ で、正直言うと、世の中の健康食品のメーカーさんと『ほぼ同じことをしてます』敢えて断言しますが世の中の健康食品に、大きな違いはありません。 『このサプリメントがすごい！』『特許取得の原料を配合した当社の製品がすごい！』みたいなアピールをする健康食品を見かけると思いますが 正直、違いはありません。 で、それを知りながら健康食品メーカーの方々は『如何に自分の製品が素晴らしいか』と思わせる見せ方を争います。 違いを作れるとしたら、栄養素のバランス、味つけ、香り、色素使って見た目を変える。くらい。 どこまで頑張ったって粉末なわけですから、飲んだ後に『凄い劇的な効果がある！』なんてことはないわけです。 空腹感が減った、とか口寂しさが紛れた、ってレベルであればタンパク質と食物繊維で科学的に、そう言う効果がある、ってのは実証されてるので、実感としてはあるかもしれません。 ただ脂肪が溶ける、とかってのはあり得ないんです。 飲むだけで体重に変化はないんです。 あくまで補助食品、なの！ それがわかっているから皆んな『モデルが愛用！』『医学師に掲載された！（実際は広告を買っただけ）』みたいな見せ方をするわけです。 うわ〜なんか凄そ〜を演出する。 兼ねてから伝えてる通り、僕もそういう業界にいました。『見せ方ばかり』を工夫する世界にいました。自 分の製品は素晴らしいんだと思い込み、派手にアピールをする。ことをやってたと思います。 痩せたことからの気づき そんなこんなで独立をしましてを健康食品を販売していたところ、なんと太りました。社会人スタートから10kg太りました。 で、がんばりました。 ダイエットを。 めっちゃ勉強しました。 で実際10kg痩せたんです。 やり切って、気づいたことは『今の健康食品会社の販売手法って、ダイエットしたい人からすると、あんまり価値が無いよね』って気づいたんです。 大事なのは製品じゃなくて、買った後のお客様のライフスタイル（食生活）だから。...

下手なサプリより知識の方がダイエットにおいては最強を信条としている三浦です。 さて、ミウラタクヤ商店で新サービスを開始することにしました『ブログサプリ』です。 仕組みで言うと、うちて受け付けているLINEの相談で悩み別に三浦が、ブログの知識を処方すると言うサービスです． ご存知の方もいるかもですが、ミウラタクヤ商店では週に5-6回ブログとメルマガをアップしています。 実はそのダイエットの情報がストックされていて、ミウラタクヤ商店が『ダイエット情報の辞典』みたいになってます。 なので過去に『検索窓が凄い便利だがら使ってー！』と告知したところ少数の人にしか使われておらず、なので三浦が代わりに検索してブログをプレゼントする。っていうサービスを開始しました。 #三浦の仕事が増えただけ ただ執筆者が過去に書いた文章なのでマッチング精度で言っても、確実にAIに劣ることはないし、機能的にも最強だと思ったので、本サービスを開始することにしました． パンクしたら即やめます（笑） 兼ねてから伝えてる通り減量で本質的に大事なことは『継続すること』『知識を蓄えること』だと考えており、ミウラタクヤ商店は、そう言う形で減量を支援していきます． だから三浦がんばります（笑）   サービス提供の流れ LINEで連絡いただく（悩みを教えてもらう）↓三浦が察する↓三浦がブログを探す↓三浦がブログをプレゼント   という流れになりますので、お客様は具体的な悩みを教えてくださるだけでOKです（できたら相談フォームに記入はしてね） LINEで三浦とやりとりしながら、知識をブログで提供するとって流れなのでお気軽に、相談ください。 本当にふとした知識のきっかけだったり、認識してることを確信に変えることで、減量やダイエットは大幅に進むので、『知識って大事』 くどいですが、三浦卓也はそんな考えのもと、お客様の減量を支援していきますだ。さらに裏側を言うと健康的に減量できる人が増えれば、社会も良くなると考えているので、引き続き精進して参ります。 それではよろしくお願いします。 ▼三浦のLINEhttps://lin.ee/Bj36rez ▼減量アンケートフォームhttps://bit.ly/39kjHhe ▼ミウラタクヤ商店https://miuratakuya.store/

とりあえず七五三をピークに体調管理をやめようと思っている三浦です（食欲が爆筆するまで、あと3日） 冗談はさておき、最近いろんな生活習慣心理の本を読んでまして、色んな方の著書を読みます。それはもう、コアな情報から浅いものまで。 ちょうど読みやすいので、メンタリストDaiGoさんの本を好んで読むのですが、面白い実験結果のことを知りました． 心理学用語としては『モラル・ライセンシング』って言うのですが、人は良いことをした後に自分を甘やかす傾向があるみたい。 とある実験で、人に募金をお願いして、その募金をしてくれる人に『過去に自分がやった良いこと』を思い浮かべて募金をしてもらいます。 そうすると、良いことを思い浮かべなかった人たちより募金する金額が少なくなる傾向が見えた。とのこと。 ギブしたらテイクしたくなる 要は自分がギブしたらテイクしたくなる感情だと思ってて、自分が努力したら元をとりたくなる。って心理だと思います。 なので『ダイエットを頑張ってる』という考え方ではなくて『ダイエットが好きだからやってる』って考え方に変えるのが良い。ということです。 これはなるほど、と思う節があって、例えばダイエット中に運動する人は、ごはんを食べるけど、好きで運動してる人って食事のこと、そこまで意識しないじゃないですか？ あと僕自身も何でダイエットや健康のことについて、阿呆みたいに本を読んだりするのか？って考えたら、勉強するのが好きってのもあるけど、ダイエット自体が好きなんですよね。 （最初っから好きなわけではないよ） 努力の方向性を決める で、話を端折ると人生の結果って、頑張ったことの積み重ねで、どの方向に努力をするか？を決めて、継続していく。ってことで、 要は『毛嫌いされてるものを、好きになれたら勝ち』みたいなとこがあったりします。 ダイエットってイコール我慢みたいな、印象があるし、たしかに制限して、いろいろ自由がなくなるってこともある。 制限自体を好きになれ けれども、その制限する活動自体も楽しめて好きになれたら、減量は色々うまくいくんだろうな、と思いました。 ダイエットで成果をちゃんと出すってのは自分の体を愛することと同じなので、死ぬまで添い遂げる自分の体の健康のためにダイエットを好きになるってのは、とても良いことだなと思いました。 ちょっと胡散臭くなりました（笑） それでは本日は以上です！

三浦のLINEに相談した人のダイエットの成功確率は高く見えます「宣言する」「記録として連絡する」「食事の悩み相談」なんでも使えます。

テキーラ三浦です。 『お腹がどうしても空いちゃう』ダイエット中の人よく相談されます。 根性がなくて、、、と嘆く方もいますが生理的にも、お腹空くのは習慣と体質なので仕方ないです。 だから『対策打ちましょう』って話を今日はします。 先に結論言うと『歯磨く』『チャコバ飲む』『糖質オフ』『たんぱく質食べる量増やす』『鉄サプリとる』です。 まずお腹空いちゃうメカニズムは個人的には『実はお腹空いてない説』と『栄養不足』だと思ってるので、それぞれを対策。 実はお腹空いてない説 見極めが難しいのですが『何か食べてないと口寂しい』って人は、たぶん食べ過ぎが原因と考えられるので、食べるものを質素にするか我慢するってのが良い。 これはダイエットでは習慣に置いての悪なので、やめたほうがよい、で、これは無意識にやってることなので、意識的に『やめるぞー！』ってちゃんと決めて、やめる。か、あたりめ噛んで過ごして。 あと最近効果的って聞くのが歯を磨くこと。なので御飯食べたあとに『もうちょい食べたい』ってなったら、歯を磨く。 もしくはスープとコーヒー飲む。あったかい物飲むと満足感が出て食欲おさまるで。 チャコバおすすめだよ（てへぺろ）https://bit.ly/2XuMUzKこの無意識に食べちゃうのは習慣で止めるのに時間かかるので、21日くらい頑張ってやめてみてください。 ただ、無意識を意識的に変えるので、そこまでハードルは高く無いと思います。 もっと難しいのが栄養素不足な人。 まず糖質カットについては、血糖値の上がり下がりで腹減っちゃう、ってか脳が栄養足りて無い！って糖質を求めることが原因。 なので糖質カット。減らす。 たんぱく質を増やす プロテインを飲むか肉・魚・大豆を意図的に増やす、最近思うのは、単純にプロテイン飲んで、食べる量が変わらない場合は、たんぱく質の種類も増やしてみて。 要はプロテインだけでなく、ちゃんと肉とか食べること。ちなみにプロテインの中ではソイプロテインが吸収が一番穏やかで腹持ちが良いと言われてます。 イートハックはソイプロテインだよ（てへぺろ）補足しておくと食物繊維もとれる。食物繊維も満腹感出してくれるよ。https://bit.ly/33N3rRuたんぱく質は摂るとレプチン っていう満腹&脂肪燃焼スイッチホルモンの原料なので、これが原因で痩せると言われてる。 が、統計的に見ると、たんぱく質を食事バランスで、増やすと摂取カロリーが減る傾向が見えるので、たんぱく質は痩せると言われてます。 鉄分を摂る 人間のエネルギーを生む仕組みに、糖質をベースにしたものと、ミトコンドリア活性するパターンがあります。んで、ミトコンドリアの方が燃費がいいです。 ただ糖質を摂ると糖質ベースになって、燃費が悪い。そして、この時に鉄分を使いまくります。なので鉄分不足します。鉄分なくなるとエネルギー不足になります。だからお腹減ります。 なので鉄分を意図的に摂取すること大事。ここらへんはサプリを摂るとよいと思います。ちなみに鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。 ちなみにミウラタクヤ商店の鉄分サプリは吸収率を上げるためビタミンCを100mg入れてます（てへぺろ） https://bit.ly/34KvUK6 お腹空いちゃうのは『我慢が足りないから』と思われがちですが栄養素と習慣から考えると、ここらへんのアプローチもあります。 大前提として続けること、をしないと体感も変わらないので、取り入れてみて2-3習慣続けてみてくださいませー！...

来週が七五三なので、そろそろ少し浮腫を抜こうと検討している三浦です（やるとは言ってない） よく『チャコバと他の健康食品どっちがいいですか？』って質問いただくのですが、答えいいます『あんま変わらないです』 ただ補足しておくとサービスとかアドバイスとか、ダイエットしてる人と並走するから120%ミウラタクヤ商店のチャコールバターコーヒーがベストとは自信を持って言います。 >>チャコバの詳細 あんまり変わらない、ってのは極端ですけど、補足をすると、違いは栄養素のみ。なので、厳密に言えば同じ成分であれば、そこまで変わらないってのが事実です。 そもそも『飲んで、この商品すごい効いた！！』って経験あります？チャコールバターコーヒーはたしかに腹膨れるし、ダイエットに良い栄養素入ってる。 なんなら、お通じ良くなるってよく言われるし効果を実感されてる方は沢山いるみたいですが、正直それを店として言えないです。個人差があるので。 凄い味とかバランスとかこだわりを持って作った商品なんで、あまり貶めたくはないですが、結局栄養素の粉末を混ぜたもの。が端的な事実なので、そういう意味では他の製品と違いは無いです。 何度かお伝えしてる通り『飲むだけで痩せる健康食品なんてこの世に存在しない』ので、ウチの商品はここが凄いんだー！なんて、メーカーが言ってたら、そりゃ嘘です。違いは粉末の違いです。 もちろん、自分でも素晴らしすぎる商品だな、と思うくらい愛着があるし、これ販売終了したら多分マジで色んな人に怒られるんだろうなってくらい御愛顧いただいてる製品です。 が、冷静に言うとそう評価してます。 さて、ここまで貶めておいて、こっから盛り返します。 ただ違う観点から言うと『ミウラタクヤ商店のチャコールバターコーヒーは最高』です。 ダイエットでそもそも大事なのって『続けること』『勉強すること』です。飲めば1-2週間で痩せることはない。 だからミウラタクヤ商店はLINEでダイエットアドバイスをしております。そして皆様の目に触れるようにSNSでダイエット情報を発信しています。 理由はチャコールバターコーヒーを飲み始めてダイエットを続けて、勉強をして欲しいから。そっから結果が出るから。 お客様に減量という結果を出して欲しい暑苦しいミウラタクヤ商店なので、他の企業と違うところはシンプルに接客です。めちゃくちゃ質問に答えて、フォローすると勝手に痩せる方法を発信しています。 だからまとめると ミウラタクヤ商店のチャコールバターコーヒーはダイエット用に健康食品を選ぶならベスト。 って個人的に思っています。 今日も『他の炭コーヒーと何が違うんですか？』って質問をもらったので、こう思ってるってのを羅列してみました。 最後まで読んでくれてありがとです！

うすうすとは気づいてましたが、あえて言語化します。ダイエット情報ってつまらないですよね。 いや、痩せるロジックとかわかるんだけど、そのまま聞いても全然入ってこないし、理解できんし、なにから学べば良いかわからん。 ってとこから、努力することさえも楽しくなくてやめちゃう、って経験ありませんか？ 世の中には沢山ダイエット情報があって、発信してる人も沢山いて、言ってることが違ってて、どれを信じるか？みたいな、話も勿論あるんですが もっとダイエット情報が楽しく入ってくるようにしたいなー、とここ最近凄く思っとります。 いまでも『勉強になります！』とか沢山の方に言って頂いてて、とても励みになります。だから、これからもダイエットについて情報発信はしていきますけど もっとオモロい話をしよう ってことで、内容もそうなんですが『どうやって伝えるか？』とか『誰に対して伝えるか？』『どう話すか？』まで考え抜いて発信しますね。 結論、この人のダイエット話おもしろい！ って言われるように頑張ります。 内容については、僕は死ぬほど本を読むので、健康情報についてYouTuberさんとか見てても僕より詳しい人は余りいない（全然いる） ので、あとは言い方、とか伝え方を研究していきたいと思います。やっぱり健康課題を解決するのに、マジメにやりすぎても辛い部分があるので ちょっとしたエンタメくらいになるように頑張っていきたいと思いますのだ。 なので 『こうしたら面白くなるんじゃない？』って意見とかあれば、ぜひぜひ参考までに聞きたいので、お聞かせください。（できたらLINEで送って。） ざっくりとしたお願いですが、もしあればで良いので、ぜひぜひよろしくお願いします。

今日のテーマは糖質制限です！ 糖質制限生活してると『炭水化物は抜かない方が良い！良質なエネルギーだからー！』みたいな意見をよく見かけます。 これについて個人的な意見を言うと『カロリー制限前提？糖質制限前提の話なの？』って質問を逆にしたくなります。 まず『炭水化物の質が』って言う方の意見には『なんで糖質制限が痩せるのか？』って話の痩せる要因ってのが血糖値コントロールだけなんですね。 以前も書きましたが糖質制限ダイエットがスピーディに脂肪を減らせるロジックは『血糖値コントロールによる、脂肪の蓄積を防ぐ』『脂質をエネルギーにする脂質回路のスイッチを入れる』の2点で 糖質制限の話をしてる人が『炭水化物の質』について語るときは、脂質回路の話がすっ飛んでるのが、ほとんど。 脂質回路ってのはケトジェニックダイエットなんですけど、体内の糖質を枯渇してエネルギー不足になるなら、脂肪を使ってもらうよう仕向けるってのが痩せる論理なんです。 なので糖質が体に残ると、脂質回路に変わらないんです。なので太らないかもしれないけど、痩せない。ってことが起きます。 そうすると『炭水化物の質』とか『GI値』とかって意見が出てきますけど、炭水化物は何でも食べたら糖質増えるので脂質回路にならない。 なので『炭水化物の質』って議論は、ケトジェニックの恩恵を受けたいなら全くの的外れで、 ・血糖値コントロールだけしたい・カロリー制限で栄養バランス考えたい で、あれば、それは正解なんだと思います。 ただ、糖質制限を否定して、炭水化物をとるべきだー！質だ！GI値だ！って、一括りにするのは暴論で、前提をしっかり記事を書く人は考えてはいかが？と思った次第です。 なので 三浦の結論で言うと 『糖質制限でしっかり結果を出したいなら、雑穀米とか玄米とか余り関係なく、1-2週間は炭水化物を絶つ。で、ケトジェニックになってから考える』 です。 余談なんですがダイエットをする時に『予め食事の余白を残したい』ってのが意思に見え隠れする人いますけど、たとえば『低糖質お菓子は食べていいですか？』とか。 ダイエットは結論、最初はしんどいので、しんどいことは短期で終わらせて、徐々に緩めてやっていくのが良いと思いますよ。 ということで本日は以上です！

基本の基礎

これは盲点でした。

これからは心理学だ！

ネットニュースはもう読まない！

こんにちは三浦です。   本日は「昨日投稿した本」について詳細を書きたいと思います。 ▼本はこちら https://bit.ly/3oQCWEz 多分、これから散々本について言及すると思いますが、正直それくらいダイエットの役に立つだろうな、と思っております。 なので主張は一つで「是非、読んでください」です（笑） 理由はシンプルで「減量したいなら知識は必須」だからです。 食生活など手法論を短期的に変えて、痩せるってのは意外にできること。 ただ、その後リバウンドしないで維持するのって意外に難しいです。 理由は簡単で、僕の経験上からも語りますが「知識が積み重なってないから」です。 太らないための食生活の一つの側面に「反射的に何を食べる？」って選択肢を迫られて、全問で60点以上を取らないとジワジワ太っていきます。 で、判断って経験と知識からするものなので、どちらも伴っていないと不正解を連発します。（俺は不正解を未だに出しまくってるけど。） なので「知識の積み重ね」と「反射的に調べられる引用元」ってのが大事で、その2つの役割を今回の書籍（ブログ）は担えると考えています（だから、くどいけどブックマークしといて！） 合わせて、人ってのは一回成功すると、成功した手法論や考え方を忘れやすいものです。なので何回も手軽に読み返せるように、ウェブにアップしましたー！ これからも考え方の変化は絶対にありますが、読み物として一旦、永久保存版になりますので、よかったらブックマークしておいてください👍 それでは本日は以上です！