大人が賢く痩せるブログ。

ブログを読み返したら糖質制限ダイエットのことばっかりだったので、まとめました。

三大栄養の一つ、アレを増やすことが大事。

朝ごはんを特に決めていないなら。

寝る前にプロテインを飲むメリット。

ダイエットする人あるある「プロテイン飲むとムキムキになる」という勘違い。

ダイエットにオススメとされるプロテイン。飲むタイミングはいつがベストなんでしょうか？朝？昼？夜？三浦の結論は、運動しない人は「朝ごはんの置き換え」をオススメします。

実は結構深く考えてます。

実際のところどうなん？

タンパク質は重要なコトなので、何度もブログに書きます。健康でいたいならタンパク質はとても重要です。ダイエットにも凄く役立ちます。

化粧水も乳液も大切なんだけど、タンパク質を摂取すると肌がキレイになるよ。って話をまとめました。

めっちゃ簡単なイートハック断食の方法を提案します。

プロテインは飲むと痩せる？運動しない人が飲むと太る？タンパク質（プロテイン）のメリットをまとめました。

  ハロー。三浦です。 先々週に「三浦の自信作の栄養食EATHACK（イートハック）600g」の告知しました。>>該当のブログはコチラ 自分で使ってて「袋の口狭いな」と思ってたら、お客様から「デカイ袋の作れや」って沢山頂いて「は、はい、、、」ってなったのが作った経緯です。（嘘） ▼やっぱ使いやすかった んで2週間使ったんですけど、結論「めっちゃ使いやすい」です。やっぱ袋の口が広いのは正義。 手を突っ込んでも、手汚れないからね。 三浦は20gくらいを目安にしてるのでティースプーン3杯くらいで作ってます。 ▼忙しすぎる三浦 ちなみに三浦は今週、鬼のように忙しく本当に「昼飯食ってる暇が無い」って状況でした。世の中を恨みました。 だから30秒でEATHACK（イートハック）を食べる＋茹で卵1個。みたいな昼を2回やりました（普通にメシ食いたかった） けど、空腹は凌げました。 んで、やっぱ体重減ってた。 できるだけ、そんなストイックなダイエットは避けたいけど続けば慣れるんだろうな、と思いつつ1日1食やろうかな…って考えたりしました。 ▼改めてオススメする イートハックはよく「プロテイン」って表現されるけど、三浦的には「低糖質・低脂質な栄養食」です。 ☑︎プロテイン級のタンパク質☑︎全体の1割が水溶性食物繊維（イヌリン）☑︎ビタミンA,B,C,D,Eが入ってる☑︎鉄、亜鉛、マグネシウムが高含有☑︎天然甘味料で味付け（エリスリ って感じなので栄養補給ではプロテインより優ってるし、従来の完全栄養食より糖質量がだいぶ少ないです（ココが三浦のこだわり） >>栄養の分量の詳細はコチラ ぶっちゃけ、メガビタミンとかじゃなくて、マルチビタミンとかレベルなら、サプリをやめてイートハックに集約して良いと思ってる。 ▼口コミも上々 最近頂いたレビューも評判が良い。 そう本当に甘すぎないんです。だから甘いもの苦手な人も多分いける。 ストレートな表現ありがとうございます。努力の賜物ですな。 三浦はダイエット神（しん）で合ってる？  ▼絶対にオススメする理由 三浦は「ミウラタクヤ商店の商品をめっちゃオススメする」んです。理由はシンプルに、 「アフターフォローするから」 例えば3個目のレビュー通り「商品が口に合わない」「自分にとっての使い方が不明瞭だからやめたい」とか、ダイエット食品によくある「やめる」の理由を消します。 うちの商品は僕が何よりヘビーユーザー。だから「ダメな時はこうしたら良い」って方法論が沢山ある。...

本ページではミウラタクヤ商店のダイエッターのための栄養補給ドリンクEATHACKの飲み方、美味しい飲み方、レシピなどについて言及しています。26種類の栄養素が含まれ、糖質2.1gでカロリー75kcalダイエッター向けの栄養バランスドリンクEATHACK（イートハック）の飲み方です。

こんにちは。三浦です。 何回ミスすんねん。ってくらい欠品してしまうEATHACKが大量に入荷したのでご報告いたします。想像以上の反響が凄くて毎回焦ってます（汗） >>EATHACK販売ページ ということで本日はEATHACKとプロテインをダイエットに活かすために、美味しい飲み方や「タンパク質をどう考えるか？」というブログをまとめます。 青文字のタイトルをタップすると該当のブログに遷移しますので、気になるブログは是非、読んでください！ ちなみに3連休は月曜日から出荷します。 EATHACKの情報   【公式】EATHACKの美味しい飲み方。   ダマになっちゃう。って相談多いので、美味しい飲み方を載せておきます。ミックスすると美味しい飲み物も。 チャコバと混ぜると超おいしい。   【公式】EATHACKの口コミまとめ   9月の販売開始から3ヶ月で想像を超える御注文をいただけており、既に♻️していただけている方も沢山います。メッチャ考えて作った商品なので、嬉しいです☺️   EATHACKの5つの減量にオススメのポイント。   栄養素もそうなんですけど、使い方によっては減量の役に立ちます（もちろん食生活の改善も必要よ。） その役に立つ理由をまとめた記事になります。 タンパク質について タンパク質がダイエットになるって聞くと思うんですが、アレは代謝を高めること、食事量を減らす効果があること。が大きな理由です。   たんぱく質を摂取するすゝめ   タンパク質の魅力をいろんな角度から書き連ねました。 で、最後に女性からよくある質問で「プロテインって飲むとムキムキになりそう」っていう意見を真っ向から否定した話です。   プロテイン飲むとムキムキになるのは嘘。タンパク質について詳しく説明します。...

今日のテーマを書くために、どっかにあった論文を探そうとして諦めた三浦です。人間は少しずつ食べる量を減らすと、違和感なく食事量を減らせます。 いきなり減らすと我慢が必要になる 極端な話、1日食べる量を5gずつ減らしていけば30日で150gの量が減ります、これを極端な話、糖質にすると4lcal×150gで＝600kcal減ります。 600kcalを毎日減らすことができれば、かなり高い確率で痩せられますが、なかなか上手くいきませんよね。 それは『お腹空いちゃうから』なので1日でいきなり150g食べる量減らそうって話でなく、ゆっくり『だましだまし食べる量を意図的に減らす』って凄いやり方と思ってる次第です。 ゆっくり減らすことを意識すれば良い これ僕も経験したんですけど『あれ？意外に、ここまで量を減らしても平気じゃね？』みたいなことって多くって、それができると体重ってストンと落ちるんですよね。 たとえば『もう一口、、、』を1日ずつやめていく、とか。意外に人間って恒常的に『食べすぎ』な傾向があるので『毎日、もうちょっと量を減らしてみようかな？』みたいな考えになると体重減る人います。 例えば『糖質制限しつつ、毎日しっかり3食食べてる人』 3食食べることに何ら反対はないんですが、3食の量がちょっと多くないか？って人がいます。 そう言う人には『もう一品、か、気持ち量を減らしてみてください、少しずつ』と伝えると数週間くらいかかりますが、少しずつ食べる量が減って、少しずつ体重が減ります。（全員ではないけどね） そう言う傾向を最近見てて『食べる量と自分の体重を相談しながら決めていくって凄い大事』なんですよね。 なので 糖質制限しっかりできてる 3食毎日しっかり食べてる でも体重が減らない って人は時間かかりますが『食べる量を「本当に少しずつ」減らす』ってのを意識してみてください。 いきなり減らすとストレスでどか食いしがち 重複になりますが『いきなり減らすとお腹が空く』→『ダイエットにストレスは大敵』→『ストレスでドカ食い』する流れが見えてますので、本当に少しずつ減らすってのをやってみてください。 今日は一品減らしてみた 今日は一口減らしてみた そんな感じで良いので継続的に食事を変えていくようにしましょう。これ結構効くので（三浦調べ） 真面目な人でカロリー計算してしっかり食べないとダメだ！って思われてる人いますけど僕の食生活の経験から見ても、自炊とかでしっかり食べられてる人は少し減らすと良いと思います。 カロリー計算して、数字を達成して痩せなければ、それはダイエットではないので、無理のない範囲で減らせば良いと思います。 ただし注意が必要 普段から自炊してる人は、減らすで良いです。が、コンビニ食とか、炭水化物多めの食事をしてたりすると、まずは自炊して、というアドバイスになるなで、別途らLINEで相談してください。 減量は努力なんで、なるたけホールフーズから自炊することも想定の上、いろいろ頑張っていきませう！ ▼食欲を抑える方法 それでは本日は以上です！！

答えはこれだ！！

大豆たんぱくの方が好きだからだよ。

プロテインの正体を語ります・・・

プロテインいついて久々に考えてみた。

糖質制限+PFCバランス+断食を掛け合わせたダイエットについて書きました。

昨今、更に注目を集めるタンパク質。でも盲目的に飲んでる人いません？そんな人にタンパク質について説明します。

即席でビタミンB群とタンパク質について書いてみました。なんか健康オタク感出てますね。。

美しくありたい人。外側から化粧するよりも中から美しく。プロテインじゃないにしろ『タンパク質を摂りましょう。』

大豆は最強のケトジェニック食というコトに気づいてしまいました。100g2.9gと低糖質なのに、タンパク質や食物繊維が豊富なんです。三浦のオススメの大豆製品の食べ方を提案します。

食べすぎてしまうメカニズムってご存知ですか？その対策ができればダイエットの成功確率はグッと上がるんです。

プロテインは飲むべし ストイック目な糖質制限がうまくいって67キロ台まで落ちたのに、急な来客がありピッツァパーティーがはじまったことに憤りを隠せない三浦です。 今日はタンパク質とプロテインの飲み方を説明します。（最後宣伝だから絶対に見てくれよな！） 最近『タンパク質』がとても重要視されている論調をお見受けします『糖質よりタンパク質の量を増やせ！』的な話です。 僕も自分の体でいろいろな実験をしてて『タンパク質摂ると体調が良い』と感じています。翌日の疲れが取れやすかったり、食べすぎの次の日の胃の不調が少なかったり。 なのでプロテインで積極的にタンパク質を摂取するようにしています。 タンパク質は体の原料だから 『タンパク質って飲んだらムキムキになるんでしょ』って誤解はまだまだありますが、筋トレしない限りプロテイン飲んでもムキムキになったり、太ったりしません。 栄養学的にもプロテインは摂取した後、アミノ酸に分解されカラダの補修などに使われいます。内臓が炎症してたり、骨がスカスカになってたりすると、それを補修するために使われます。 飲んだらムキムキになるは都市伝説 なので飲んだから無制限に筋肉量が増えるってことはないです。むしろ筋肉増えたら代謝上がるから良いやん。 糖質・脂質は体を動かすエネルギーになりますが、タンパク質はどっちかというと体を構築するセメントみたいな役割です。 健康のために飲んだ方が良い 色々調べた上での三浦の見解ですが、糖質摂るよりタンパク質は増やした方が良い。何故なら凄く大雑把に言うと色々な有用な機能がプロテイン、及びアミノ酸にはあるから。 なのでムキムキになりたくない、みたいなコト言ってないで体の健康のために、プロテインやタンパク質を摂ることをオススメします。 どのプロテインが良い？ プロテインの種類は大枠WPI、WPCの乳製品由来（詳しくはググってね）か植物由来のソイプロテイン、ヘンプ、ピープロテインなどがあります。 アミノ酸スコアは全部100近くで優秀なんですが、プロテインスコアで言うと植物由来はかなり下がります。なので、乳由来が良いよってのは定説です。 プロテインは全部同じじゃない 由来のものによってプロテイン・タンパク質って栄養素の中のアミノ酸の種類と量が違うので、全く同じではありませんので、色々調べてみてください。（わからなかったらLINEして。） 僕は植物由来推し ちなみに僕が飲んでるのはピープロテインとソイプロテインです。（同じ飲み方してると飽きるから2種類飲んでます） プロテインとしての性能は乳由来の方が完全に上です。アミノ酸の量とか、吸収率とかね。 だけど植物由来を推すのは『持続可能だから』です。すっとばすけど、乳由来のプロテインは温暖化に関係してるからです。（詳しくはググってね） あと乳製品は温めると変性してダマになるから、料理に使いにくいんですよねー。 食事にタンパク質を10gプラスする方法 さて、本題です。というか宣伝なんですが、三浦が最近愛してやまない『セカンドミールプロテイン』という商品があります。それを永谷園のお茶漬けの素でスープにするとメチャクチャ美味しいんです。 ▼作り方の動画▼ https://youtu.be/30bTHitdiMk ・セカンドミールプロテイン15g...

ミウラタクヤ商店の新商品セカンドミールソイプロテイン。その飲み方のアレンジを実際に飲んでレビューしました。今回は水、牛乳、豆乳、コーヒー、チャコールバターコーヒー、飲むヨーグルト、3種類のジュース、抹茶と8種類のアレンジを紹介します。セカンドミールソイプロテインの美味しい飲み方の参考にしてみてください。

ソイプロテインはやっぱりすごかった！ 今日は何について書こうかな？とネタ不足を露呈してしまいっている三浦です。ネタもそこそこ思いついたのですが『うちの製品を心の底からオススメしたくなった』ので、それについて告知させてください。 セカンドミールプロテインとは セカンドミールプロテインは、植物由来のソイプロテインをベースに作ったプロテインです。セカンドミールとは、１食目の食事が２食目を食べた時の血糖値を穏やかにしてくれる効果。で、大豆はその効果があるので『セカンドミールプロテイン』と名付けました。 ソイプロテインと何が違う？ 本製品はプロテインじゃなくて『粉末栄養食』として開発したので、ソイプロテインをベースに、ビタミン類（A,B,C,D,E）とヘム鉄・亜鉛などミネラル、そして水溶性食物繊維イヌリンを全体の10%配合しました。 なので糖質以外の必要と言われる栄養素を全部摂れるプロテインなんです。 セカンドミールプロテイン詳細はコチラ 実は管理栄養士さんとガッツリ打ち合わせしながら開発した商品なんで、栄養素計算は凄く自信があります。 ですが、正直豆の感じが凄く強くて『味に自信が無い』という商品でした。甘いものが苦手な人向けに味付けせずしなかったので無添加の豆乳の味がします。 なので、そんな我が子をどうにか『心からオススメしたい』ってことで、ずーっと、どういうアプローチであれば、心から『味』のオススメができるか考えてました。 んで、色々な粉末とお湯・牛乳・豆乳とかで割って飲みまくってました。 正直、イマイチだなぁと思ってたんですが、今日、最強に相性の良い食材を見つけました。キーワードはお湯と白だしです。 白だしとの相性がヤバい 基本ソイプロテインが大豆なので、和食に多用される大豆が、『ダシ』と相性が良いことは想像していましたが、ここまでとは思いませんでした。 つゆ、じゃなくて、白だしです。 つゆは少し甘味が出るので、白だしの方が相性が良い気がしました（白だしの方が若干糖質低いしね）白だし×ソイプロテインめちゃくちゃ合います。 うちの製品じゃなくても良いんでホエイプロテインじゃなくて、ソイプロテインで試してみて下さい。 もちろん、ソイプロテインなので、熱湯に溶かしてもダマにならず、しっかり溶けてめちゃくちゃ飲みやすかったです。 最強のレシピがコレだ！ ✅熱湯200ml✅セカンドミールプロテイン20g✅牛乳50ml✅白だし20ml(ヤマサのやつ) これだけでも十分に美味しいのですが ✅カレー粉末10g✅コショウ3ふり を加えることでグッと旨味が際立ちレストランで出てきても『あ、美味しい』って思えるくらいのレベルになってましたね（本当に！本当に！） このスープをベースに、ウィンナー・木綿豆腐・卵を入れて明日は食べてみたいと思います。 本当に時間なければ、このスープと茹で卵を食えればお腹マジで空かなくなるし低糖質・高タンパク料理の完成です。 『実はソーメンつゆ飲むの好きなんだよね。』 っていう人は多分アイスでもいけます（笑） 会社だと厳しいですが、白だしのボトルを持って行ってシェイクすれば、それだけでいけます（笑） 『ソイプロテインと白だしとお湯』があれば、基本完成するので、普通のスープ飲むより全然タンパク質とれます。...

  さて日頃から『機能性食品』って言うものに興味があって、粉末栄養食という方向性で究極の機能性食品を作りたいと考えている次第です。 ✅栄養素が論理的に説明できて ✅簡単に摂取できて ✅美味しい ってものが最強だと思っています。 ぼく個人の意見ですが、厚労省が考えている栄養摂取基準は間違った論理の積み重ねであって、僕の感覚上では不正解としか言いようがありません。 なので、『バランスよい食事』っていうのは自分のバランスで決めなければいけません。だから常に思考停止しないことが大事。 話がそれました。 なんでこんなことを考えたかというと『セカンドミールプロテイン』について僕はまだ良いところを発見しきれてないなと思っています。 もうチャコバ・ブロススープ・イヌリンは絶対にオススメですし、僕に商品の魅力を語らせたら、かなりの確率で伝えられる自信があります。 セカンドミールプロテインは自信なし 他の3商品に比べたら、語れる自信が無かった。ので、我が子をどうやって適切に説明できるのか。ってのを考えていました。んで、最近凄くしっくり来るストーリーができて、ワクワクが止まっていないんです。 ソイプロテインはホエイより栄養価が低い まあホエイ一択派は必ず『乳糖不耐症がなければ、ホエイ一択と言います。』理由はホエイの方がプロテインスコアが高いからです。これは、確かな情報でして、ホエイプロテインの方が吸収が早いし、筋肉を作ったり色々な健康面ではホエイの方が勝っています。 この論理をぶっ潰す！！ とまでは言いませんが、この風潮が凄く嫌いでして、折角この世に生まれたソイプロテインを健康情報について勉強した『ちょっと知識があるやつ』くらいの人が『ソイプロテインは栄養価が低いから、飲んでるやつ終わってるよなー。』みたいな、差別的な空気が嫌いです。 （そんなものは無いという説もある） なので僕はソイプロテインを逆張りして推していきたい。そう考えていたのですが、中々見つかりませんでした。が、遂に大豆プロテインがホエイに勝つ部分を見つけはじめたのです。 ソイプロテインは熱変性しない ホエイプロテインは高い温度の水分で混ぜると凝固します。要はスープにできないんですね。固まっちゃう。 けど、ソイプロテインは熱変性しないので、スープにできちゃうんです。これで何かと言うと、我々健康食品メーカーは『お客様のライフスタイルを考える』ということが凄く大事。 現在、プロテインは筋トレする人以外も飲むようになってきていて、以前は筋肉をつけるために飲む、ものが今は健康のために飲む。 筋トレしてる人と、一般的な人では、活動量が違いますので、まずプロテインそこまでいる？って話が出ます。（飲んだ方が良いのは確か） あと、食事なんだから楽しく飲みたいよね。ってあるので、いろんな味と組み合わせて飲むってのも確実に楽しいよね。ということに気づいたです。 要はスープを作って塩・胡椒やカレー粉末とかで、味を調えれば、もう立派なタンパク質たっぷりのスープになるわけです。美味しそうじゃないですか？ この『食事をしながらタンパク質摂取できる』って他の商品ではないポイントであって、この熱変性しないってのがソイプロテインの最大のメリットだなと思っています。 なので、これを軸にして僕はこれからソイプロテインを広めるために、いろいろレシピを試したいと思います。なんなら、セカンドミールプロテインは甘味料不使用なので、糖質全然ないし、マルチビタミンだし、イヌリン入ってるし健康に良いのは間違いないので。 あとはみなさんに、それをどうやって伝えるかがポイントになりそうです。 最後に、タンパク質摂取も結果論どっちでも良いです（笑）僕はソイプロテインを優しく見守ってやりたいので、ソイプロテイン含め植物性のものを推していきます。...