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月曜日体重増えて不安な人は、このブログを読め。

1日食べすぎても全然大丈夫。

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連休で乱れた食生活を整えましょう。

ケトジェニックダイエット中に断食をするとケトン体生成が捗ります。三浦の断食のコツはゆるっとやること、フラッと始められること。継続できることが大切と考えています。そもそも断食の目的は①内臓を休めること②飢餓状態で長寿スイッチ入れる、なので、特に「断食はこうあるべき！」とは思ってない派閥。そんな三浦のプロテインを活用した断食方法をお伝えします。

サラダ並みの食物繊維を簡単に摂る方法。野菜不足に悩む方へ。

絶対に痩せるけどストレス少ないカロリーの数値。

デブだった頃の僕へ。

ケトジェニックで全く体重減らない人へ6つの対策教えます。

コンビニでケトジェニックダイエットはできますか？全然できます！！

三浦の経験から本当のこと教えます。

糖質を食べる日々が続いたとて、その結果はこうなるだけ。。。

お友達やご家族へプレゼントしてくれる方へ。

2022年9月11日のお知らせです。

口さみしさが尋常じゃない ダイエットしてると「口さみしい」って感情強くなりませんか？んで、結果、ストレスの反動で食べすぎて痩せられないパターン。 糖質摂ると食欲が増す 僕だけかもですが、糖質をたくさん食べた後に凄く食欲がわいてきてるのを実感。 お腹いっぱい、糖質を気にせず食べていたところ『御飯のコトばっか考えています』ダイエット成功してから一回もそんな感覚なかったので本気で『怖っ！』って思ってます。 現象を理論で考える 糖質を摂りすぎると血糖値スパイクで低血糖になり、栄養素の補給のために食事を脳が求める。ってパターンです。 あと個人的には『糖質代謝でビタミン・ミネラル』が不足してしまい栄養補給で脳が食べたがる。 だから糖質をとりすぎると食欲が爆発する可能性が… 食欲を抑えるための対策をします マジで試して欲しいのは糖質カット。 できれば主食抜きの徹底カット。 糖質をオフする×腹八分目にする。そしてそれを習慣化させることが『食欲減退』のゴールかと。 ただ、脳が『糖を食え』って命令してきてると考えると中々抗えないことがありますね。そんな時、僕はこんな対策をしています。 プロテインを飲む タンパク質不足になると空腹感が増します。最近の食事を考えて確かにプロテイン足りてない感じもあるので、最近プロテインを飲んでいます。 ＞＞僕が飲んでるのはコレ＜＜   ダイエットで置き換えであれば吸収がゆっくりで腹持ちが良いのでソイプロテインがオススメです。 このプロテインは 食欲ホルモンの原料になる 満腹感を出す食物繊維が豊富 代謝を促す必須栄養素が豊富 低糖質・低カロリー だから「口さみさを紛らす」＋「ダイエット」にうってつけ。さらにチョコ味で美味しいので、ほどよく甘いラテドリンクみたいな美味しさ。 食欲を乱さない栄養素を補充 経験から『糖質を抜くと食欲は抑えられる』と思っています。習慣化が鍵ですが食欲を乱さない栄養摂取も大事。 だからプロテイン＋サプリみたいな、この栄養プロテインは絶賛おすすめです。初回であれば500円OFFクーポンも使えるので、試しやすいし。 これ飲んで、口寂しさを無くして、爆発する食欲対策を打ちましょう。 食欲抑えるサポートに...

無理なダイエット計画は失敗を招く。だから目標設定ってめっちゃ大事。

毎週木曜日にケトジェニックで痩せた人とラジオしてます。普通にダイエットの参考になると思うので、聞いてください。毎週木曜日の21時からです。録音も残ってますー。   （前回の放送はこちら）   9/1　21:00議事録ジョギングは体重減る(週4~5日)引き締まる30分5kmペースくらい時間が大切心拍数：脂質代謝は平常時の1.5~2倍程度続けられるようにやる筋トレはジム1週1回全身家では部位別に4分割くらいみなさん意外と運動してない…無理してやる必要ない食事＋運動のブースト逆に運動してから食事量増えるカロリー増える摂取カロリーとPFCバランスカロミルでグラム測る基礎代謝は？体重計の基礎代謝でいいんじゃないか石本拓郎さん女性は1200kcal目安お酒飲まなかったら1200kkcalおつまみで太るお酒では太らない？お酒で食欲増進半沢今週ローファット昼食後に眠気を感じるストレスで色々食べる7月やっぱり昼眠くなるケトでも朝食べないとエネルギー不足しすぎるとダメかもローファット切り替えるのは？身体の慣れ、食べ物に飽きるボディオーパスダイエット正解がわからないとツライ方が多い1週間くらいで結果が欲しい三浦さん痩せ月曜断食→平日超低糖質→土日は好きなもの屁理屈探し。断食しない理由→断食せんでいいやん→糖質制限にシフト続けられる習慣に落とし込む切れるカードを持っておく準備食、回復食ってなんや内臓ってリハビリ要るんか？！和食ケトジェニック(大豆多め)いいところ：摂取カロリー減りやすい悪いところ：腹が減るケトタリアン(卵と野菜)脂質源はMCT、オリーブオイルアマニ油食器洗いラク和食ケトもレパートリーに入れるが良い週1食くらいOKかも言い方は難しい…1カ月で5キロで停滞期を感じる1-2週間くらいローファットに切り替え維持期急に切り替えると脂足らない感じお肌ガサガサになるかもチートデイ入れても良い断食は48時間以上やらない顕著に代謝が落ちるケト初期に断食入れてケトーシス入れると良いかも糖質制限で筋肉が減る3年くらいケトしていても筋肉量減らなかった水が減るから筋肉のハリが無くなって筋肉が減ったと言う方がいた

EATHACKに慣れてしまって、チャコバの腹持ち感覚ってどうなんだろう？ってお客様に聞いてみました。その結果は、、、

  京都の人へ 姉が「サニータイム」ってテレビに出ています。 毎週土曜日の10:30からアシスタントしてレギュラー出演してます〜！！ 40歳過ぎても痩せているミウラタクヤの姉の話 京都テレビの番組なので全国区ではないですが、姉を応援する弟としては、みてあげてほしい！（笑） よかったら見てあげてください。 EATHACK購入はこちら 以上です！

糖質制限とケトジェニック、よく混同されるので、その違いについて説明します。 結論「言葉づけと定義の違い」なので、意味はほぼ同じです。痩せるメカニズムと考え方は同じです。 ケトと糖質制限のたった一つの違い 唯一の違いはケトは糖質を1日30g以内に収める、ってこと。 糖質制限のルールって実は曖昧で ・ストイックな糖質制限（断糖）・そこそこの糖質制限（主食抜く）・ゆるい糖質制限（1日主食を1食） みたいに糖質制限って言葉の定義が広すぎるので、わかりづらい。これが糖質制限という言葉の意味。 しかしケトジェニックは PFC=20:70:10バランス ってルールがあるので、言葉を変えるなら「かなりストイックな糖質制限」の部類に言い換えられます。 糖質制限は手法ケトは結果です そもそもケトジェニックは「ケトン体が体内に増えた状態」の意味なので、 ・しっかり糖質制限した・しっかり脂質摂取した 結果「ケトジェニックになった」が正しい意味合いなので、糖質制限をしないとケトジェニックにはならない。 言葉と定義の違いです 言葉の意味合いとしては「ストイックな糖質制限をした結果」「ケトジェニックになる」なので、糖質制限とケトジェニックは似たようで似てない。 糖質制限という言葉の中に、ケトジェニックという「結果」が含まれてる、と考えてもらえれば良いかと。 ゆるいケトは存在しないそれはゆるい糖質制限 なので「ゆるめのケト」って存在しておらず（よく会話の流れで言っちゃうけど）ゆるめのケト、そレは「糖質制限をしてる」ってことです。 ケトのPFCバランスを守れない場合は、糖質制限になる、っていうややこしい話ですね。 糖質減らして痩せようぜってこと まあ、でもどっちもニュアンスとしては「食べてる糖質を制限する」ってことに間違いはなく「糖質食べる量を減らして痩せようぜ」ってことになります。 思うこととしてはストイックな糖質制限はやるやらないにして、現代人は普通に栄養として糖質を摂りすぎ。   これは断言できる多くの人が糖質は摂りすぎ。   なので1日3食全部主食あり、みたいな生活してたら、全体的に食事から糖質量はなるたけ減らした方がいいよーと思ってます。 それでは本日は以上です！ ケト中にオススメのコーヒー チャコバ購入はこちら

ダイエットしたいんだけど仕事柄、家庭環境上、食事制限が厳密にできない。そんな人には、この8つの方法をお勧めします。ダイエットは打ち手の総力戦なので、細かな積み重ねが長期的に効いてきます。ぜひ試してみてください。

日本人のケトジェニックを目指します。大豆製品をベースに少し脂質とタンパク質を減らして、カロリーも抑えてケトジェニックをする。ケトジェニックは糖質の徹底カットと、脂質の摂取をすることで、エネルギー回路をシフトする食生活のこと。植物由来のヘルシーな製品でケトジェニックできたら最高じゃないか、ということで油を少し減らしたケトジェニックダイエットやりたいと思います。

【ダイエットしたい人に三浦を紹介してください】 「ダイエットしたい友達いて三浦さん紹介したい。どうやって紹介すればいいですか？」と言われた。 あ、確かに。紹介しづらいね。 ので、こんな感じで紹介オナシャス。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ●どうやって紹介すればいい？僕のLINEを教えてもらってダイエット希望て一言声かけてもらうようにすればOK。 ・簡単に自己紹介（身長・体重）・何キロ痩せたい って言ってくれれば、こっちから色々質問して、おすすめの商品の紹介とアドバイス勝手に開始します（笑） 【紹介してほしいLINEはこちら】 とはいえ、いきなり話かけるのハードル高い場合はメルマガの登録ページをご紹介ください。 【メルマガ登録】   ●ミウラの自己紹介 ・京都在住38歳男性・34歳の時に1年で10kg痩せた・痩せるが楽しすぎて健康オタクに・書籍や論文やら読んで知識がある・健康食品屋を経営・サービスとして減量アドバイス・相談者累計1000人くらい・最大30kg痩せてる人いる 知識と経験が豊富です。 ●痩せアドバイスの方針痩せる絶対論はないので「寄り添って方向性を提示してあげて並走して減量の成功を目指す」って考えでやってます。 ベースはケトジェニックですが、相談者さんの「生活習慣」「仕事の予定」「生活環境」とか全部考慮して、アドバイスしてます。 ●相談者さんに合わせた提案します ・目標までの期間・食事どれだけ調整できるか・気合いや想い・どれくらいストイックにやるか？ ってのをベースにアドバイスします。 僕の経験と知識を持って、相手に沿ったアドバイスをします。 ●厳しいだけのパーソナルよりマシ「パーソナルより三浦さんのアドバイスの方が痩せた」ともよく言われます、ガチガチに制限せんでも減量はできます。...

チャコバの魅力を教えてください。

「無理なく3kg落としたい」を科学し続ける、ダイエット研究家の三浦です。 朝ごはんについ手が伸びる菓子パン。忙しいからつい、菓子パンで済ませてしまう。 手軽で甘くて幸せだけど、その習慣がなかなか抜けない…。 やめたいと思っても「しんどい」「無理」と感じてしまうのは自然なこと。でも、そんな状況を打開したい人にとって、実は、少しずつでも“菓子パン卒業”を叶える方法があります。 朝イチの週間改善で痩せる確率を高められる方法があります 朝は眠いしバタバタしてるし、簡単に食べられるパンを食べがちじゃないですか？しかしパンは高カロリー・高糖質。ダイエットに不向き。 お客様からも『毎朝、甘い菓子パンを食べてた無頓着な生活を変えたい』という熱い気持ちをいただいたこともあります。 忙しい朝についつい食べちゃう菓子パン・惣菜パン。僕も新卒時代は毎朝『菓子パンと甘い缶コーヒー』みたいな食生活を過ごしてました。しめて300円くらい。うめぇんたこれが。 熱量(kcal) 378たんぱく質(g) 10.4脂質(g) 22.0炭水化物(g) 34.7 カロリー高すぎ、炭水化物高すぎ。 お腹は当然膨れるんだけども、とても栄養的とは言えない感じの数字になってます（おれは、何を食べてたんや、、、） まあ若いうちは代謝が高いから良いけど、年齢を重ねるにつれて様々な要因から代謝は下がるので、これではカロリー過多で太ってしまうかも。。。 さらに栄養が全く取れない。 体型が変わり始める40歳を超えたら代謝意識した栄養摂取 って時にオススメしたいのが空腹時間のコントロールを目的した『断食プロテインイートハック（テレビショッピング風に）』 ▼イートハックの栄養素はこちら たんぱく質 13.72 g炭水化物 7.3 g糖質 2.1 g食物繊維 5.2 g脂質 0.14...

「ケトジェニックってなんですか？」って質問を頂くことが多いので、ゼロからケトジェニックについて説明をします。ケトジェニックは体内に、脂肪から生まれるケトン体を増やす食事方法。なるためには良質な脂質を増やし、炭水化物をカットすることが大事です。

EATHACKとビタミンBCサプリが欠品しました。

痩せたいならダイエットや栄養学に関する知識は不可欠、常に情報をアップデートし続けることにより、ダイエットは成功率が上がり、リバウンドせずに体重を維持することが可能になる。だから書籍を読みましょうという話。

ケトジェニックをやるとよく起きる体の不調。頭痛と便秘。実はこれ正常な体の反応です。この症状に焦ってすぐにケトジェニックを止めるのは勿体ないです。この症状を乗り越えた先にメリットがあるので。症状の対策を書きました。