大人が賢く痩せるブログ。

こんなメンタリティが大事です。

SAVASのプロテインとEATHACKを混ぜると良質な栄養摂取ができるようになります。タンパク質は29gとなり食物繊維は5gとサラダ級。さらにビタミン・ミネラルなど合計26種類の栄養素が摂取できて、カロリー75kcalで糖質2.1gという超効率的な栄養摂取ドリンク。ダイエッターの栄養補給におすすめです。

栄養素の質に注目すると痩せる。

この3つのアイテムはダイエット中にオススメです。

立ってるだけで消費カロリーは増える？！

断食の時はプロテインのすゝめ

2022年の2月5日の結果発表〜！

たくさんの商売人に届けたいです。

ミウラタクヤ商店の人気ランキング！初めて作った！

今週の結果はっぴょ〜〜〜〜う〜〜〜！

ダイエット失敗する人の傾向。

三浦のメルマガが本気出してきた。

甘いものとか、菓子やめるコツ。

本日からダイエット再開です。

俺は痩せられたぞー！！！

え？！まさか！三浦がCMに！

海外ではプロフィーってのが流行しているらしい。

ダイエット研究家の本気の方法を教えてやるよ。

めちゃくちゃ便利なんで解説します。

ホンマにビューティほーやったわ。

これから糖質制限はじめたい、って人へ糖質制限について詳しくまとめてます。

ついにきたー！！

ジョギングを超オススメする

ダイエットする時に考える「運動ってなにが良い？」と言う話、この結論は以前「脂肪燃焼は有酸素が良い」と書きました。 有酸素（ジョギング）無酸素（筋トレ）どっちが痩せる？ とはいえ「筋トレもせなあかんよね」と言うマダムの為に「どの筋トレをすべき？」ってのを今日は書きます。 三浦の結論スクワット まず僕の結論を言うと「スクワット」からはじめるのが良いです ▼僕が好きな「きんにくん」のスクワット動画（パワー！！！） スクワットがオススメな理由 なぜ、スクワットが最優先か？それは「筋肉量が一番多い部分の筋トレ」だからです。 まずダイエットの為に筋トレする理由は 筋トレをする 筋肉を増強させる 筋肉が増えると代謝上がる 代謝上がると消費エネルギー増える 消費エネルギー増えると痩せやすい です。 筋肉を減らさず、維持したり、増やすことで、代謝を高めて、太りづらく「痩せ体質」になります。そして体重は減ります。 んで下半身の筋肉量は体全体の60-70%。上半身より多く筋肉があります。 なので、上半身よりも、下半身の筋肉量をさらに増やした方が、ダイエット筋トレでは効率的。 だから三浦はスクワットを推します。 よくある勘違い スクワットをすると痩せる。 よく聞く話ですが「スクワットが痩せる」ではなく、厳密には「スクワットで筋肉を効率的に増やして、代謝を高め、痩せる」が本当の意味。 「筋肉を増強して、代謝上げて、脂肪が燃えて、痩せる」ってのが正しい意味なので、教科書にメモっておいてください。 血糖値上昇を穏やかにするメリットも あと、食後にスクワットすると、太腿や臀部の筋肉が糖質を消費するので、血中に流れる糖質量が減ります。 よって、食後の血糖値の上昇を穏やかにしてくれる効果あります。短期的なエネルギー消費に筋トレは向いてます。 だから、血糖値気になる人もスクワットはオススメです。 場所を取らない筋トレだから 「痩せる」と言うキーワードを聞くと無条件で飛びつく三浦が、色々筋トレ試しましたが「スクワットが一番簡単」 理由はシンプルに寝転がったり「場所を取らない」そして「本当どこでもできる」筋トレなので、続けやすい。（嫁の実家でもやってました）...

めっちゃ簡単な方法です。

三浦、72kgでした。 「体重計なんて測りたくない！」 という、年末年始の三浦の暴食の証明、から目を背けておりましたが、今朝方、覚悟を決めて体重計乗りました。 結果、三浦72kgでした 「三浦痩せたってよ」3年前に10kg痩せて68kgになった三浦ですが「最近リバウンドしてんなー」って実感はありました。 （過去の栄光） 痩せてから68-69kgを推移してましたが、最近は70-71kg台を推移。 理由は、ジョギングで相当筋肉がついたので、その影響も確実に見られますが（ふくらはぎが太くなってズボンピチピチ&体脂肪率は変わらず）あれ？腹回り太った？みたいな感覚。 リバウンドの影は近づいてきてたように思います。 間違いなく年末年始は乱れた 確実に言えることは「年末年始の食生活は乱れた&運動不足だった」です。乱れたじゃないですね、暴れた。 酒飲みの義理の父からの酌を断るなんぞできず（寧ろ自分から酌をしてた）ビールを飲みまくりました。そして食べました。 まごうことなき浮腫んだ体 食事も出されたものを、バキュームのように全て食べあげて、THE正月ここに極まれり。今度からバキューム三浦って呼んでください。 んで、昨日帰ってきまして、鏡で自分の体をチェックして愕然。凄い浮腫んでポチャポチャ。中途半端ボディ。 リカバリー食生活します やばいよー！72kgだよー！ みたいな焦りは多少ありますが、要因は分かってます。 確実に浮腫が原因で、体内に水分が溜まってて、体重が重くなってる。 なので、冷静に、水分を抜く食生活をしようと思います。 （間違ってもこんな食事しない） 糖質、脂質塩分、酒を抜いて暮らす 「食べすぎで太った！ショック！」なぞ言いますが、正直1週間ていどの食べ過ぎはリカバリできます。要はすぐに落とせます。 「浮腫を抜く」ってことを徹底すれば「あ、太ってなかった、脂肪はいなかったんだ、良かった」ってなります。 安心してください。 人間、そんな超短期で太るようになってないです。 三浦の浮腫とる方法 なので明日からの三浦は 糖質を抜く 脂質も減らす...

年始太ったのを取り戻す

今年最後のブログ

まじめな話。

正月ぶとり対策