大人が賢く痩せるブログ。

3日間サボっていた理由を告白します。

順調に進んでるように見えるダイエットの進捗。実際はどうなのか？うまくいってるんです。

ダイエット中って酒はどうすべきなのか？飲むべき？飲まないでおくべき？三浦の結論を書きました。

先週ダイエットしてたんだが、土日はドカ食いした、その結果は、、、

健康診断に行ってきたら「ダイエットに目覚めた」という話。

糖質ダイエット3日目。トータルで1kg減りました。でも下げ止まりました。

ストイックな糖質制限をしたのに2日目にして体重が下げ止まりました。。。

36歳メンズのダイエットライフ初日の備忘録。断食した結果、、、痩せたかな？

三浦が2年間で地味に太ったので2週間で痩せることにしました。

ミウラタクヤ商店で買い物をするってことはコスパどうなの？結論、僕はめっちゃ良いと思います。その理由は・・・

運動は20分以上やらないと意味がない？全然そんなことない。理由を書きました。

今日は「ダイエットしてるのにケーキ食べちゃいました、自分に甘くて情けないです（涙）」という甘えってなに？って話をします。今日も1通のLINEが届く。「チャコバを飲み始めてから、リバウンドし始めてます。飲むだけで痩せるとは思ってなかったけど、リバウンドするなんて、、、」まず最初にチャコバはスティック1本あたり☑︎4.6kal☑︎糖質0.88gまず脂肪を増やす要素ない。（アレルギーとかあれば別だけども）僕は推測した「この人、がんばってる風だけど、普通に色々食べてるかもしれない。よっしゃ、食事のアドバイスと励ましの言葉送ったろ！」LINEぽちぽち〜三浦「連絡ありがとうございます！ちなみに食事内容ってどうされてますか？仰る通り飲むだけで痩せないので、食事も大事ですよ！食事内容教えてくれたらアドバイスします！応援してます！」（改めて文面にすると若干ウザいねwと返した。しかし、僕は、なんとなくわかっていた。これは、既読スルーされるパターンであることを。この手の正論レスはスルーされることが多い。実は、このケースは沢山起きる。今回もそうだった。悩み相談ではなく「自分の思ってることが正解ですよ、と同調・共感してくれるだけの人を探してて、正論求めてないパターン」LINEでの会話はセンシティブだ。感情が伝わらない。だから僕は「文字の雰囲気にも気を使っている」僕はプライベートでは絵文字を一切使わないが、店のアカウントでは☺️をよく使う。そこまで気を遣って「全然大丈夫ですよ、食事内容を修正できれば痩せられるんで頑張りましょう☺️」と伝えても「頑張りましょう」が気に食わないのか普通にシレッと既読スルーをかまされる。LINEで連絡をもらったから、三浦は如何なる時でも、LINEを読み、理解し、時間をかけて文章を作り、相手に送る。その時間が日本人に与えられたLINEというツールの「既読スルー」によって華麗になかったことにされる。社会は不合理だ。話が逸れた。逆にこんなケースもある。毎日、食事の写真を送ってくれる人で「この人、ちゃんと写真送ってくるし、頑張ってるなぁ」と感心してると、「誘惑に負けてケーキを食べちゃいました」とガチで凹んだ様子でLINEを送ってくる。LINEって面白い、感情が伝わる時もある。本当に凹んでる様子が伝わる。だけど、僕的に言えば、こんなの甘えと言わない。てか、普段節制してて1日ケーキ食ったくらいで太らない。いろいろ調べたし論文読んだりもしたけど、ケーキ1個で激太りする仕様に人間はなってない。だから毎回伝えるのが『そんくらい平気だから大丈夫』そうすると「でも体重が1kg増えてるんです！！」と悲壮感あふれるレスが来る。誤差誤差誤差！（ごさぁ！）と毎回伝えて、納得してもらう。そうすると、翌日から節制を再開してダイエット頑張る。体重減る。喜ぶ。ミンナハッピー。インディアン嘘つかない。むしろ「これくらい食べて大丈夫なんだ」と上手く週末の楽しみを作れる人もいる。相談くださる方はダイエットを厳しく考えがちなんだけど「食事の内容を少し変える」「継続して変える」「メリハリをつける」で十分。もちろん「モデルみたいな体」を求めるなら、筋トレなど努力は必要だけど「ポチャったから痩せたい」くらいなら、上の3点で十分。だからダイエッターが思ってる「甘え」は思っているほど「甘えではない」のだ。安心して欲しい。ただ、こういうと「安心した」って言って菓子を食い始める人もいる。節子、それは違う。気軽にやりましょ世の中の沢山の人が「ダイエットはかくあるべき！」みたいな本出すし、小難しくしてるけど、ダイエットって難しく無い。ちょっとした習慣で体は変えられるので気軽に「食事内容変えて」「継続して」「メリハリつける」ってのやっていきましょ。それくらいで十分。結論「甘え」ってニュアンスは、とても難しいんだけど、ダイエットは難しい、みたいに思い込み過ぎるフシもあるので、本当に気軽にやろう。痩せる食事って難しくない。ただ、方法論や結果は人により異なるので、方法論を模索したい場合は気軽にLINEください^_^https://lin.ee/Bj36rezただし既読スルーだけは勘弁ください（笑）本日は以上です！

「カロリー制限」と「糖質制限」ってどっちが正解？という疑問に対する三浦の答え。

そこらのダイエット本より役立つのでミウラのブログオススメします。

いつも読んで頂いてありがとうございます。ミウラタクヤ商店店主の三浦です。「目標語っていい？」唐突ですが2021年「三浦はこんなことやるよー！」ってことを語ります。もし協力できそうであれば協力お願いします（笑）結論言うと☑︎独自でブロガー&発信者と繋がる☑︎シンガポールのパートナー探す☑︎独自でメディアの人との繋がるもっとシンプルに言うと☑︎独自の広告手法を作る☑︎シンガポール進出する☑︎テレビに出たいです。「は？なにを戯言言ってるの？」「なに言ってるかわかんない！」って思った人。正解。だけど最後まで聞いてね。昨日、実は衝撃的なことを言われまして。 お客様から「ミウラタクヤ商店はもっと広告を出せ」って言われたんです（笑）※証拠写真添付 めちゃくちゃ、おこがましい話ですが最近、LINEでのアドバイス、ブログ、メルマガを「凄く役に立ちます」とか「アドバイスのおかげで痩せました！」とか沢山言っていただけるんです。人それぞれのダイエットにはストーリーがあって、メンタルの病から来るハードな人、ライトに痩せたい人。色んな方がいます。そんな色んな方から「頑張ったら成果出ましたー三浦さんのおかげです」って言われると、僕も嬉しいんすよ。毎日のように20-30人くらいにLINEでアドバイスさせてもらってよかったなーみたいに。自分のやることに意義を感じられる。そして、まだまだダメな部分もあるんだろうけど、ダイエット食品を販売してる会社の割に公明正大に、後ろめたいこと本気で「0（ゼロ）」でやってるんす。広告とかも「事実」しか伝えないようにしてるし、できるだけ誤解の無い様に伝えるのとに努めてます。（まだ100%はできてないと思う）んで色んな人の感想とかから「あれ？もしかして、人様の役に立ててる？」って思ったところから、もっと自分のことをより多くの人に知ってもらいたいなーって欲が出てきました。勘違いと思われるかもですけどね。僕の命題「世の中の脂肪を減らすこと」以前、別のブログに書いたんですけど僕が自分の仕事で出したい社会的意義は「世界の健康課題を解決すること」になりつつあります。んで色んな健康課題があるんですけど、僕の領域では「世の中の肥満を減らす」つまりは「世界の脂肪を減らす」ってのが一番近しいかな、と。健康って問題は紐解くと、薬学とか整体とか色んな文脈があるんですけど、全部はやはり解決できないので、僕はダイエットってとこから、健康課題解決したいな、と考えました。未来の自分の娘のためこれは僕の憶測なんですけど、近年の爆速で爆増した「加工食品」とか不十分な「栄養素への教育」とか、色んな要因で、肥満が増えて不健康な人が爆速で増えると考えてます。いまの若い世代の細くて可愛い女の子とか、部活頑張ってる男の子とかも歳とったら太ります。で、現代の子供たちと、僕たち世代の「食べてる物」ってどっちが健康的だと思いますか？答えはないですけど明らかに子供達の方が「素材に手を加えた物」を食べる環境になるわけで端折ると「年取ったら太るし不健康である、って可能性が高い気がする」って感覚が僕にはあります。そうすると、肥満が増えて、更に国の医療費の負担がデカくなるんですね。そしたら人口は減るし、娘世代あたりからGDP落ちるし、更に医療費負担と家計が苦しくなります（あくまで僕の憶測）脂肪を減らせば世の中よくなる？肥満の増加と不健康になる確率ってのは太ってる程度によりますが、比例していて、だったら「1人でも体重減らせた」って事実が点で増えていけば肥満が減って「子供たちの負担が減るかも」って考えてます。当然、いま言ってることは後付けだし、自分の利益を考えてないの？って言われたら、自分の利益も考えた上でやってます。しかも最初から考えてたわけじゃ無いから、これからも形や言うことは変わっていくかもしれない。けど今はこんな風に「偽善っぽいし胡散臭いけど、やらないよりは絶対、こんな考えあった方がいいよね」って考えでやっていきます。毎日ふざけてるわけじゃない三浦はお笑いが好きです。だから、投稿もできる限り面白がってもらえるように毎日、ふざけた文章を投稿してるわけですが（好きな芸人は小籔千豊）こんな真面目なことも少し考えてます。そんな感じなんですけど、広めたいなーと思う反面、正直、一人でやるのは限界がきているなと（笑）いまやってる毎日の作業ってメルマガ書いて、LINEでアドバイスして、自分で広告の設定して、外部に配送依頼してってのを一人でやってます。他にも細かい仕事が沢山。あと外部のネットショップの支援もやってます（興味があったらEC家庭教師で検索してね）十分に広告も出稿してるんだけど、これ以上増やすのであれば手がまわらんのよ（笑）マジで手がまわらんのよ（笑）ただ「自分のメッセージは薄めたく無い」のよ。これで外部の広告代理店とかに、広告をお願いすると他のダイエットコーヒー会社みたいに「薄い広告」をやられるのよ。いままでの経験からそうなのよ。飲むだけで痩せますって言うことが死ぬほど嫌いな僕の店の広告が「そんな雰囲気」を醸し出し始めるのよ。信用できるインフルエンサーと繋がるだから広告会社とは関係を持ちたくなくて、であれば、同じような考えを持つブロガーさんとかに依頼して拡散してもらおうと。思って冒頭のやりたいことになりました。あとメディアの目に触れて欲しいなと。そういう仕組みを作りたいと思っている2021年です。今までは本当に自分で全部やってたけど今年は良い人が見つかれば、お金払ってでも協力してもらおうと思っていますので、今年はそんな感じでがんばりたいと思いますす。※シンガポールの話はまた別で書きます。それでは本日は以上です！！

連載を終え「次なにを書くか？」ってのを考えてなくてネタ出しに困った三浦です。#連載続けておけばよかったみなさんご存知の通り、僕は「LINEでダイエット相談を受け付けている」だから日々、ダイエットやミウラタクヤ商店の商品に関する質問が多発する。そんな中で質問されては、質問されては、質問されては、質問され慣れてしまった言葉がある。「これ効果ありますか？」この質問を頂くたびに「日本のダイエット食品メーカーは腐ってやがる」と憤りを感じてしまう。何故、彼女たち（男性も）は「効果ありますか？」と質問してしまうのか？それはシンプルに「そう思うようにダイエット食品のメーカーの宣伝に仕向けられてるから」だ。日本のダイエット食品の広告メーカーは狂っている。その理由は、、、、、みたいな話をすると、多分Facebookのサーバーがパンクするくらいの文字量になるので割愛する。で「効果ありますか？」という問いに対するミウラタクヤの返事は大体決まっている。まず第一に「効果ありますか？」って言う人は自分のダイエットへの解像度がとてつもなく低い。何キロ痩せたいのか？なんで痩せたいのか？そのために、どんな食生活を頑張ろうと思っているのか？ダイエットって「痩せること」って思われがちだから「痩せること」ってのは結果論であって、プロセスが非常に大事。そのプロセスってのは「食生活を改善した後の毎日の積み重ね」である。「効果ありますか？」って聞く人に言いたい。ダイエットってもっと複雑よ？どこか目的地があって、そこに行く時、道調べるよね？隣の山田さん家に行くくらいだったら楽勝なんだけど、残念ながらダイエットで痩せるには高尾山に行くくらいの気合は必要だ。もっと自分にとって「ダイエットって何だろう？」っていう解像度をあげる努力をしよう。そしたら、ダイエットの成功率絶対あがるから。「どういう意味で効果って言ってます？」あと、チャコールバターコーヒーで例えよう。チャコールバターコーヒーは効果ありますか？と問われると「どういう意味で言ってます？」と聞く。その理由は「飲むだけで痩せないから」本当に申し訳ないけど、多分、この質問してくる人は「飲むだけで痩せたいから」質問してるんだと思う。ただ、、、、「飲むだけでは痩せないから」、、、、たしかに、個人差は絶対あるんだけど、チャコールバターコーヒー飲んで間食が減って痩せた人って、めちゃいる。っていうか報告される「店長やったよー！」って。それはある。たしかにある。ただ、それは「チャコールバターコーヒー飲んで、なぜか食べる量が減ったから痩せた」が本当の事実であって、「好き勝手に菓子食べて、なんなら隣の山田さんからもらった、せんべえや、あんこモチ、などを食べて、それにチャコールバターコーヒーを飲んでも痩せた」ではない。だから飲むだけで痩せること、をチャコールバターコーヒーに期待してはいけない。ただ「満腹感への影響に効果ありますか？」と言われたら「あると思います」と答えてます。一応、含まれてるバター・MCT・イヌリンには満腹感を増やす研究結果もあるし、クチコミで言われることもあるので「あると思います」と答えてる。※絶対にあるとは言わない。ってのが質問に対する答えです（毎回本当に同じ説明してる）「ブチ切れ女子」こういう風に答えると反応は2パターンに分かれる「そうなんですね💦じゃあどんな食生活がいいんですか？」と事実を素直に受け入れ、正しい方法を模索する女子。もう一つは「じゃあいいですぅ〜」とオダギリジョーのCMの「え？カード払いできないの？じゃあいいですぅ〜」って外国の方を彷彿させるように去っていくパターンだ。その背中姿には「怒り」が含まれている。「折角、私が労力使って、いろいろ検索してようやく楽に痩せられそうなコーヒー見つけたのに、あいつ否定しやがってムカつくぅ〜いつか仕返ししてやるぅ〜」みたいな理不尽な言葉を背中が語っている。僕にとっては理不尽極まりない。でも申し訳ない。飲むだけで痩せない。ただ、食生活を改善すれば痩せる。「誤差を気にする女子（男も）」あとよく聞かれるのが「チャコバとデカフェで効果変わりますか？」って質問。これはメーカーとして適切な答えを伝えなきゃいけないので慎重に答えるべきなんだが、結論「食生活が改善できていれば、そんなに差は無い」と思う。曖昧で申し訳ないが、確かにカフェインは脂肪燃焼効果があったり、糖尿病予防に効果があるなど、さまざまな調査結果がある。だからカフェインはあったほうが良いと思う。ただ実を言うとデカフェは別の実験では満腹感ホルモンが増えたという実験結果もある。 参照はこちら だから正直わからない。ただ事実としてカフェインをとることで「コーヒー飲んだー！脂肪がメラメラー！5kgが1週間で脂肪が溶けたー！」みたいなことにならないから安心してほしい。大した差はない。だから「食生活の改善の方が大事」なのでチャコバかデカフェの判断基準は「カフェインとっていいか？とらないほうがいいか？」くらいの判断基準で良い。 ▼あなたはどっち派？ 最後に、「この製品飲んで効果あるかな〜？もやもや」みたいな感じで悩んでる暇があれば間食いっかいやめてみて。その方が絶対痩せるから。それか三浦に気軽にLINEしてください。上の説明を何回もするから。食生活変えないと痩せない。いま太ってるのであれば、食生活を変えないと痩せない。間食減らす、間食を置き換える。本当になんでもいい。スモールスタートでいいから少しずつ自分のマインドを変えていこう。ダイエットは難しくない。がんばっていきましょう。

実は身内に不幸がありまして、葬儀場に宿泊したんですが、その葬儀場の宿泊施設が新築で綺麗すぎて、娘からしたら遊び場みたいなのが沢山あって、娘が「ここに住もう？」と言ってきて、ちょっと面白いな。と思った三浦です。#帰る時娘はギャン泣きさて引き続き、太っちょ三浦時代の話です。月曜断食を終え1週間で手応えを掴んだものの、壁にぶつかる。という話です。月曜断食を開始して2週間が経過をした。順調に体重は4kgほど減り。生まれて初めて「意図的に痩せる」ということに成功した。「ただ、辛い」2週間、月曜断食をしたということは2回断食をしたということだが。とにかく辛い。辛すぎる。平日の食事内容を質素にすることに抵抗はなかったし、週末に好きなもを食べられたし、なんならお酒も飲めたから（最初の2週間は禁酒）「ダイエットが辛すぎる。。。」なんて思うこともなかった。ただ「なんとなく、なんか月曜断食しんどい」って考え始めた三浦は2週間経過して初めて「楽な道」を模索することにした。「こんなに辛い思いしなくてもやせるのでは？」4kgを2週間で落とした、脂肪を2週間で落とした秒速脂肪燃焼男の三浦卓也は調子に乗っていた。ただ、それと同時に「月曜断食めっちゃ辛いやん。。。」と感じていた三浦は楽な道を模索した。ふと気付いた。「そもそも俺なんで4kgも痩せたの？」ブラック企業で働いていた時の本当に尊敬できる先輩の言葉が脳裏をよぎった。「人間は失敗する時、理由を考えるが、成功した時に理由を考える人は少ない。だから、成功した時も理由を考えろ」めちゃいい言葉。という、背景から、なぜ俺は痩せたのか？という疑問が自然に生まれ、この時はじめて「なぜ人間は太るのか？」「なぜ、人間は痩せるのか？」という疑問を、もった。そして「ダイエットの調べ物の鬼」と化した俺は、まずはスマホで検索した。（めっちゃ初歩）「にんげん　太る　理由」小学生のような言葉を紡ぎ、Google先生に人間が太る理由を聞いた。そしたらゴミみたいな「飲むだけで痩せるよ〜サプリ」広告のラッシュを掻い潜り、ひとつの事実に辿り着いた。まあ色んなダイエット情報が湧いていて中には「気合」というとんでもない考えの持ち主もいた。そんな中たどり着いたのが「人間は食後に血糖値が上昇し、血糖値の上昇を下げるためにインスリンというホルモンが分泌される。そのホルモンが脂肪蓄積の原因。だから血糖値を抑えることがダイエットでは大事」という情報。他にもカロリーが摂取より消費が増えれば痩せるみたいな情報があったが、そんな話は何千回も聞いて聞いて、耳に10匹くらいタコができる話は解像度低いし、よくわからないから無視した。てかなかったことにした。つまんないし。論理的でもないし。「じゃあ低糖質がいいってことじゃね？」たしかに月曜断食の平日は超低糖質だ。月曜断食では「糖質制限」なんて言葉は使われてないけど、低糖質である。てか低糖質じゃんこれ。ということに気づいた。「低糖質か、、、」なんてことから、知識の紐を少しずつ解いてゆく、スマホで検索しまくった。そして本を色々読んだ。「飲むだけでやせるよ〜」「管理栄養士が監修〜」「モデルが使ってる〜」みたいな嘘八百でも「痩せたい」という強い願望の前に心が揺れるような広告が溢れてくる。心の中のリトル三浦が「しっかりしろ！こんなの全て嘘だ！」と厳しい叱責をしてくれることで、心を保てた。そして一つの結論に辿り着いた「別に毎週月曜日断食しなくていいんじゃね？」ということで僕の月曜断食は2週間で終了した。月曜断食から「糖質制限」を徹底した。まるで原始人みたいな食生活にした。葉野菜をウサギ並みに食べ、ゴリラのように肉を焼いて食った。調味料は塩・胡椒・マヨネーズのみだ。面白いことに低糖質にしても、その後体重はスルスル落ちていった。そして1ヶ月で5kg痩せていた。こんなると痩せることが超楽しくなった。そして「自分が食べているものの事実」を知ることも楽しくなった。三浦のデブ快進撃は続く。 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

糖質制限ダイエットってどうやれば良いの？と、お困り方へ「とにかくシンプル」な糖質オフな食事内容についてまとめました。

「は？断食？坊主？」先日の投稿の通り、10kg痩せた妹に倣い、僕は「月曜断食」をすることにした。方法論は月曜は水分のみで、火曜以降の平日は低糖質・低カロリー食（良食）。土日は好きなものを「手のひら2つ分食べていい（美食）」という内容。そして僕は嫁に月曜断食をすることを打ち明けた「月曜日に。」そして冒頭の嫁のコメントである。「は？断食？坊主？」嫁鳩が豆鉄砲を1000発くらい食らっていたような顔面をしていた。そら今までダイエットに挑戦しつつ、中途半端な感じにして失敗を繰り返していた僕を見ていた嫁からすると「また、なんかやっとる」くらいの話だが断食という少々、宗教を思わざるキーワードには驚いたらしい。僕は「月曜断食ってのがあってね〜」とプレゼンを始めた。しかし僕は知っていた。嫁が最後になんて言うか？僕のプレゼンについて「なんて言うのか？」を知っていた。わかっていた。結論は「勝手にしろ」だ。そして「で、ごはん食べへんの？」という確認だ。僕は折角の好意で言ってくれた言葉を否定した。「今日はなにも食べない。」こうして僕の月曜断食は始まった。正直言って1日目の断食はテンションも上がってるので全然辛くない。「がんばるぞー」という意気込みが体を80%くらい浸してるので、全然辛くない。「お腹すいたな」って感覚はあったけど「もうやめたい、、、辛い、、、」っていう感覚はゼロに等しかった。俺はダイエットしてるぞ！と体が叫んでいた。こうして僕の月曜断食初日は終わった。2日目、月曜断食には「ごはんなどの主食を控える」というルールがあった。今でこそ僕のルーチンになった「低糖質な食事」であるが、この時は驚いた。「主食を食べずに何を食えと？」それまで毎日ラーメンチャーハンのような炭水化物ウィズ炭水化物を食べていた僕からすると何を食べるか？というのは壮大な難儀であった。肉と野菜と魚のみ？え？日本の代表食である「米」は？そして日本人大好き「麺」は？もしかして月曜断食の筆者って外国の人？！みたいな考えがよぎったが僕は今回、本を通して「教わってる側」である。よって本に書いてあることに忠実に倣うことにした。何を食べるか？に悩み悩んだ挙句、頼ったのが「コンビニのキャベツとフランクフルト」である。とにかくコレを毎日の昼ごはんにした。近所のセブンイレブンに毎日のように課金した。レジのオバチャンは、きっと僕のことを「キャベツとソーセージばっか食べてるな。この人の祖先はドイツ人やろか。」という顔で僕を見ていた。僕は何かを始めると極端な食事になる。「プペルだったかもしれない」僕は個人事業主であり在宅で仕事をしている人間だ。そして嫁は専業の主婦。だから毎日、昼ごはんは共にしていた。毎日ラーメンウィズチャーハンだった僕の様変わりした食事を見て嫁は馬鹿にしたような顔をしていた。僕には、痩せると言う「夢」があった。そして行動をした「フランクフルトとキャベツを食べる」だ。それを平日4回繰り返した。嫁や友達は僕を馬鹿にした「なに〜その食事〜変わってるぅ〜」「え〜ヘルシー、意識たかい〜」「え〜全然太ってないのに〜」すれ違う友人たちには、明らかに小馬鹿にされたようなことを沢山言われた。「夢を見れば笑われて、行動すれば叩かれる」僕はその時ダイエット界のプペルだったかもしれない。まあ、ほんなこんなで1週間そんな「超極端な野菜と肉だけの生活を腹八分めにする」って食事を繰り返した。「土日も頑張ろう」平日折角頑張ったから土日もこの勢いで頑張ろう！と考えた僕は土日も極端な食事生活を続けた。嘲笑されながら。「もう献立考えるの面倒やから自分で作って！」と嫁の当然のストレスを受けながら１週間過ごした。そして1週間経過した月曜日。体重計は、78kg→75kgを指していた。僕はガッツポーズした。キックボクシングでTシャツ1枚、絞れるほどの汗を書こうが「運動してるから」という免罪符を手に食いまくっては失敗した。夜だけ炭水化物ダイエットをしては「結局それ意味ないよね」と結論づけて、無意味に失敗した僕が「凄くわかりやすく痩せていた」今思えば炭水化物の食生活によって、水分にまみれた僕の体から水分が抜けただけではあるものの、やはり3kg痩せたというインパクトはデカい。モチベーションが爆上がりする。よく「短期間で痩せすぎるなんて不健康ですよ〜」というダイエットトレーナー、医師、管理栄養士の方々がいる。言いたいことがある「貴様らの言ってることは正論だが、短期で痩せることによるモチベーションの爆上がりをナメるな」た。余談だが、このモチベーションの浮き沈みの経験があったから僕は「最初の2週間はストイックにやれ」と相談されたら答えている。ダラダラやって中途半端にやっても「続かない」からだ。人は簡易的な習慣であれば21日で習慣づけることができるという社会データがある。ということは21日間頑張れなかったら「諦める」アクションを起こす。だから「短期的に結果を出す」ことが凄く大事。そしてダイエットしてなかった人が、ダイエット始めた時、2週間頑張れば浮腫が絶対に落ちて痩せる。この時にモチベーションが爆上がりする。その勢いで継続的に頑張ることができる。だから2週間がんばれ。と僕は言う。（余談であった）「目の前に迫る第二の壁」第１週の月曜断食は三浦的には大成功だった。この勢いのまま10kg痩せるつもりだった。しかし翌週第二の壁が僕に迫る。続く。 三浦が太った話⑤ 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

昨日インスタライブってのを初めてやったんですが「こんなに沢山の人が参加してくれるの？」「こんなに喋るのって楽しいの？」ってのを体験して気持ちが高揚した36歳おじさんの三浦です。来週もどっかの平日か土曜の21時に開始するのでよかったら参加ください。ということで連載？3日目の「三浦が10kg太ってだ時の話」を書きたいと思います。よかったら最後まで読んでみてください。#完全にふざけて書いてます━━━━━━━━━━━━━僕には2歳年下の近所に住む妹がいる。厳密に言うと嫁の妹。家の距離的には5km。車で15分くらいのとこ。だから、よく会う。月に1回は会う。嫁家族が仲良すぎるから。本当に会う頻度が高い。で、その妹が僕のデブ化と反比例するように痩せてた。なんなら「10kg痩せたとのこと」彼女が家族が囲むダイニングテーブルで、気高く発表した、あの時のドヤ顔が忘れられない。妹はイラストレーターを生業としてて「どっちかってホンワカしてる」タイプの女性だ。悪く言えばボケている。天然ボケ。幼い子供の時の迷子武勇伝にはキリがない。食べることが大好きで「よく食う」。雑誌でモデルが「わたし大食いなんです〜（キャピ）」みたいなレベルじゃない。大食いのセミプロ。お土産を買って帰れば無言で封を破くし、自分なりの食への哲学を持ってる。ハンバーグを、こねてるときに「これが美味いねん」と、生の挽肉をつまみ食いしてるのを見た時は控えめに言って超ドン引きした。本当に食べることに対して貪欲だ。嫁からも「あんた、そんな食べて太るで〜」と言われてて、まんまと太るで、タイプの人だ。そんな妹が10kg痩せていた。「あれだけ食べることが好きで、マジでずっとなんか食べてて、リス？ってなるくらい口の中に何か入れてて、ポッチャリしてホンワカしている妹が、このわずか短期間で10kgも痩せただと？」いつもは「妹より、俺の方がしっかり者だよ（多分親族には一切思われていない）」という根拠のない自信から来るマウントを、妹に対して、とっていた僕はプライドが膝から崩れ落ちた。「おれがダイエットに失敗して、彼女が成功してるだと、、くっ、、（ベジータで脳内再生）」僕はプライドを捨て意を決して彼女に質問してみることにした。ダイエットの成功の秘訣を、僕もダイエットしたい。10kg痩せたい。「ど、どうやって痩せたの？」普段、無意識マウントをかまされていたという、自覚のある嫁の妹はここぞとばかりに、口角を45度に上げながら、秘蔵の書物を差し出すかのように、スッとある書籍を差し出した。「月曜断食」 月曜、、、断、、、食、、？本をペラペラめくり、読んでみると「月曜日は水分のみで何も食べずに、平日は良食、土日は美食で過ごす」という内容らしい。月曜は何も食わず、平日は低糖質食、土日は手のひら2枚分であれば好きなもの食べて良いよ。って内容でした。（三浦の解釈ね）おおー！これならなんかできそう！ということで毎日、麺類＋米類、夜はアルコールだった三浦の食生活をレボリューション with 月曜断食で改めるダイエットを開始することにした。そして、「ダイエットは明日からじゃ〜ガッハッハ〜」ということで月曜断食を始める前日は怒涛のように飲んだ、ワンピースの黒ひげ、マーシャルDティータの如く飲んだ。月曜断食がそれで、しんどくなるとは知る由もなしに。。。続く。 三浦が太った話④ 三浦が太った話⑤ 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

三浦が10kg太っていた時の話をしようか②完全にふざけたような話ですが多分、今日の投稿は読み終える頃には「へー」「ふーん」「はーん」「んふー（王騎）」って首を10回くらい振ることになると思うので最後まで読んでいってください。 Twitter @miutakustoreInstagram @miuratakuyastore 前回の投稿の通り、BoAでも無いのにジーンズがタイトになり、ワイシャツが心なしか普段よりまとわりついてくるようになり「お前ちょっと太りはじめてんで」と、自分の体から声がかかりはじめた。そうさ、わかってたさ。この頃、僕は個人事業主となっており、基本在宅で仕事していて、歩く距離はベッドからデスクまでの30秒の往復。超絶な運動部不足を実感していた。体育会系で鳴らした俺が運動不足だと？！太っているだと？隠せない憤りを感じた僕は自分の怠慢な体と対決することに決めた。そうキックボクシングをはじめた。理由は家から3分で行ける好立地だし、格闘技ってなんか格好ええやんって思ってた僕は入会金無料キャンペーン（きっとずっと無料）を駆使して月謝を払い入会をした。軽い気持ちで入会したものの、ジムの長は元プロのキックボクサーで、ジムにもセミプロがいて、合同練習とかさせられたら、否応なしに。これがめちゃくちゃキツかった。はじめたては当然筋肉痛だし、汗がめちゃくちゃ出た。達成感とともに。汗こんなに出てるし体重減ってるやろー！と思い、晩飯を食べた、たぶん心なしかキックボクシング始める前より食べるようになった。理由はわかっている『運動してるから大丈夫』という悪魔のささやきが脳内に響き渡っていたからだ。モットメシヲクウ。今でこそ言えるが「痩せるにおいて運動は非効率」それをまんまと体現してしまっていたのだ。キックボクシングを始めて1ヶ月体重計に乗ったら始める前は74kgだった体重がなんと75kgまで増えていた。『筋肉がついたのかなー？』なんてポジティブな言い訳をかましつつ、たしかに多少引き締まった体に手応えを感じていた（今思えば勘違い）のちのち調べたら筋トレして筋肉が傷ついても『浮腫む』ので体重は大体増える。なので筋トレするとストレートに体重が減るって思ってる人いるけどダメリーマン筋トレする→筋肉が破壊される→筋肉が修復する→筋肉量が増える→代謝が上がる→消費エネルギーが増える→痩せる。なので「筋トレやっとけば痩せるっしょっ！」って安易に筋トレしてる人はダイエット目的であれば今すぐやめたほうがいい。（いや、続けてもいいけどね）そしてもう一度言う「運動は非効率」もうひとつ理由を書こう。ざっくりランニング1時間走っても「茶碗一杯分」くらいのカロリーしか減らない。要は1時間ゼーハーゼーハー言いながら鼻水と汗を流して「汗ながして気持ちいい！オッケー」と思ってる人は勘違い。全然オッケーじゃ無いのだ。「今日はこれくらいにしとこうかな」と、2杯食べる白米の2杯目をおかわりしない事と大して変わらないのだ（痩せると言う意味では）10分食べるのを我慢することが、1時間のランニングよりもダイエット効果としては優っているのだ。だ・か・ら食事で痩せる事の方が圧倒的に効率が良いのだ。現に僕は、このあと10kg痩せることになるのだが、その時キックボクシングはやめていた。キックボクシングしてた時たぶんカロリー消費めっちゃしてたのに！！！！！話逸れまくったけど・運動してるから大丈夫・汗かいても体重は減らない・運動はダイエットに非効率（食事制限と運動両方大事ってこと）のちのち健康オタクなる僕は死ぬほど大量の書籍を読み漁るようになるのだが、心理学的にも生理学的にも、この3点は実証されている。というわけでキックボクシングでのダイエットは失敗に終わった。キックボクシングで大量消費してTシャツ1枚、絞れるくらい汗かくことを1年間続けても痩せなかった．むしろ本当に筋肉が増えたのか、よくわからないけど体重計は78kgを指していた。うーん、これはヤバい。見逃しようが無い。そして仕事人間だった僕の感覚にも変化が出ていた。なんか体重たいし、ずっと浮腫んでる気がするし、頭がぼーっとする時間が増えた。健康診断に行けば『脂肪肝ですね』と初めて会った同い年っぽいドクターに言われた、親に相談すれば「人生そんなもんだよ」って言われて納得していた。（今思えばガチで単なる太り過ぎ）でも痩せなきゃなーと言いながら低糖質ビールを飲んでいた僕に転機が訪れた。近所に住む嫁の妹が10kg痩せて見違えていた。『月曜断食？？？』なにそれ？？続く。 三浦が太った話③ 三浦が太った話④ 三浦が太った話⑤ 三浦が太った話最終話 10kg痩せた元デブが開発したスペシャリドリンク EATHACK購入はこちら

ダイエットはじめる時の勘違いで「運動しないでやせるとか絶対嘘」「1日1食とかにしないと痩せるわけないじゃん」「筋トレしないでやせるとか骨皮になりそう」など「なぜか間違ってる情報を信じ込んでいることを指摘した僕が間違ってる」みたいなスタンスで接されることは少なくありません（呆あえて言おう。貴様たちが間違っている。体重＝脂肪　を落としたいなら間違いなく「食事制限」「食事を改善」するのが、まずやらなきゃいけんこと。で、そんな中一番間違いとして多いのが「食事量を減らせばいいんでしょ」っていう輩。食材の質を選ばず、食べる量を減らして我慢すればいいんでしょ？！と初動から逆ギレスタンスの人。いや、全然ちゃうで。食べる食材の内容もめっちゃ大事やで。確かに、海外の実験で「スナック菓子を特定のカロリー数を下回る量食べる人」でも痩せました。要はポテチ1袋とかで過ごした人でも痩せると言えば痩せる。ただもうちょい考えるべきは「代謝を上げる食事」ってのも意識した方が健康的だよ。脂肪の蓄積は「消費カロリー<摂取カロリー（超大雑把に言うと）」なので摂取カロリーを減らすってのが大事。なんだけど「消費カロリーを上げる」ってことにも目を向けるべし。んで消費カロリーを上げてくれるのが「食べ物から得た栄養」や運動。例えば三大栄養素のたんぱく質は「食事誘引性熱産生」が、糖質・脂質よりも圧倒的に高くて代謝を上げてくれます。あと人間はATPってエネルギーを生む時にビタミン・ミネラルなどを使います。だからビタミンとミネラルが不足してると、代謝が下がります。ビタミンは野菜や果物からとれます。ミネラルは肉だったり色んな食材からとれます。スナック菓子は糖質と脂質が多いけどビタミンないです。ミネラルもない。てかエネルギーになる栄養素以外に使い道がない。だから食材によって同じカロリーとっても、栄養素のバランスによって、体への作用が全然違うんです。だから「食べ物は選ぶ」ってのがメッチャ大事。（ここがカロリー制限の落とし穴）面倒くさいんだけど、その食生活に置いて一番良いのは「自炊」です。んで一番オススメは「鍋」個人的には「鍋を毎日食っていれば痩せる」ってと思うほど、僕の鍋への信頼幅は膨大です。#湯豆腐はどうとか聞くのやめてね#ダシは白だしが低糖質#キムチ鍋とかは微妙「極端にカロリー減らせばいいんですよね？」ってまだ思ってる人はリバウンド間違いなしの道筋を辿っている状態なので、今すぐ考え直して。てか秒で切り替えて。健康的に食べる生活に。食べて痩せるのが一番健康的だから「栄養満点の食材をちゃんと食べて痩せる」を目指して頑張っていきませう。なお、食べる量減らすだけダイエットは代謝も落ちるので、ダイエットやめて元の食生活に戻したら直ぐに、リバウンドします。#身に覚えあるでしょ加工食品とかも美味しいし手軽だから、つい食べてしまうんですが、なるべく自炊するのをオススメします！それでは本日は以上です！！

よくLINEで「ダイエット中に○○は食べてもいいですか？」と、たくさん聞いてくる人に対して「どう思います？」って返してる三浦です。#めちゃくちゃ性格悪そう自己弁護しておくとダイエット中に食べるものを選ぶ時「コレってどうなんだろう？」って自己判断ができるようになると、ダイエットは本当に捗ります。痩せるってのは、痩せる食材を選んで食べることの積み重ねだからです。なのであえて「どう思います？」って考えることを質問頂いた方へ促しています。先日も書いた通り「人間は頭で痩せる」ので。「ダイエット食品をうまく使う考え方」よく「この製品って効果ありますか？」って聞かれるんですが「効果ってなに？」って毎回思ってます。効果って人によって違うし「その製品使って何がしたいの？」って前提がわからないと「その人にとっての効果」がわからないからです。端折って書くと、健康食品は栄養素の塊なんで、もしかしたら飲むだけで痩せる可能性も否めないです。が、基本、太った食生活したまま「飲むだけで痩せる」ってことはありえないです。ダイエット食品は「単なる」栄養素の塊なんで。「ただし栄養素の塊」となると「ダイエット食品はやっぱり効かないんだー胡散臭いもんねー」って極端めな意見が出ますが「栄養素の塊」であることは事実なので、栄養摂取の効率で言えば普通の食品より優れてることが多いです。（ゴミみたいな栄養製品つくる会社多いけど）なので「ダイエット食品の何に期待するか？」ってのを明確にすると上手く使いこなすことができるようになります。「お通じをよくしたい」「タンパク質不足を解消したい」「食べすぎを抑えたい」などダイエッターの痩せるために解決すべき課題はゴマンとあって、人により異なります。ライフスタイルや食生活と掛け合わせると「補充すべき栄養素って人により異なる」です。なので「自分に不足してるだろう栄養素」を考えて、想像して何を摂取するかを決めてダイエット食品を選ぶとうまくいきます。ダイエット食品は期待しすぎずに上手く使えば（ちゃんと栄養素含まれてれば）ダイエットをサポートしてくれます。#三浦は相談相手になるよ繰り返しになりますが「自分の食事で何が足りてないか？」ってのを妄想して、必要な栄養素の補充をしましょう。基本人間が太るのはオーバーカロリー及び、糖質摂取過多ですが「栄養不足による代謝不良（脂肪が溜まりやすい体内環境）」ってのも原因としてあるので、不足した栄養素を積極的にとるようにしましょう。（現代人が不足しがちなのはビタミン・鉄とかのミネラル・プロテインです）「こんなダイエット食品はNG」しかし世の中には「そんなレベルじゃなく粗悪な商品」ってのがゴマンとあります。イチマンじゃないですよ。ゴマンです。#しょーもない企業だからって信頼してると思いますが本当にクズな人たちが多いです、しかも無意識系のクズね。で、健康食品業界の裏側まで知っている三浦が、こんなダイエット食品メーカーはやめておけ、って基準をお伝えします。1.モデルとタイアップしてるメーカーモデルとタイアップしてるのに数千円で売られてる商品が該当します。モデルとタイアップしてると単純に広告費が原価に乗ってるので製品原価が必然的に上げられます、健康食品って選ぶ栄養素にもよるけど、値段と質の良さが絶対に比例します。派手で「私もモデルになれるかも？！」って淡い期待を抱かせる仕組みのメーカーさんは基本的に利益めっちゃとってるって考えてください。テレビ見ろ、で大体モデルが紹介してるサプリとかって海外製の凄い高いやつばっかだから。あんな安いやつ使ってないから。2.配合栄養素の「種類数」をアピール日本の健康食品でよくあることなんですが広告とかで「○○が27種類含まれてる！」みたいな「種類数」をアピールするとか多いですけど、当然種類増やせば、1種類の含有量減りますからね。派手に見えて勘違いしがちですけど、あの手のダイエット食品の栄養素ってサラダ食ってたら大体摂取できる量です。なので、どっちかっていうと欲しい栄養素が「どれくらいの量が入ってるか？」って数値を気にした方がいいです。3．飲むだけで痩せるを匂わせるこれ論外。耳の痛い話でしょうが、飲むだけで痩せる商品は世の中に存在しない。それがあれば世の中の糖尿病患者はもっと減ってる。それなのに「これはある主婦の話です、同窓会に参加したら太りすぎてて、悲しくなったから美容専門家の友人に相談したら、○○じゃ痩せないわよ、コレからの時代はこれよ、初回無料、定期縛りはありません、使ってみたら脂肪がドババ、トイレが壊れるかと思ったー！うにゃうにゃ体重13kgも落ちたー！ラーメンとか普通に食べてたのに〜」みたいな話をするメーカーいますよね。それ以外にも「Instagramで話題沸騰！お前誰やねんみたいな、モデルが沢山使ってくれてますー！」みたいな。ああいうプロモーションしてる会社は「漏れなく論外」なので、検討商品から外してしまって良いと思います。あいつらは甘い汁を吸おうとしてるだけです。4.炭水化物多すぎるメーカー某芸能人も足繁く通うロス帰りのトレーナーがプロデュースしたプロテインの袋に書かれた栄養素を見て驚愕しました。炭水化物の量が、めちゃ多くて「節子！それただのジュースや！」ってなりました。これよくあるんですけど、ダイエット食品メーカーって知識がない人が「売れる商品」を企画開発してるから「美味しくないから砂糖もっと入れちゃおう〜♪」みたいな馬鹿みたいな話がよくあるんです。液体で砂糖とるのは1番のデブ行為なんで、派手な見た目に騙されずに「栄養素」で判断する癖をつけましょう。「自分で判断できるようになるのがベスト」日本のダイエット食品業界って「なんとなく良いもの風」を匂わせて「買わせる」って傾向が強くて「無意識なうちに買わされてる」んです。なので「買わされない」ようにして「自分で必要な栄養素を考えて買う」ってことをできるようになれば、2回目ですが「ダイエット食品は栄養素の塊」なのでダイエットを促進することは間違いありません。ちなみにミウラタクヤ商店は栄養素の量とか全部公開してるので、わからないことがあれば気軽に聞いてください。（チャコールバターコーヒーだけレシピの兼ね合いで公開してないですが、聞かれたらボンヤリと答えるので気軽に聞いてください）「自分に不足してる栄養素ってなんだろう🤔」ってのが気になって「自分で考えるのハードすぎる💦」って人は気軽に三浦にLINEで相談してください^_^それでは本日は以上です！！

バタバタしてて投稿が昼になった三浦です（実はサボってただけなんて言えない） 今日は昼ごはん何食べてますか？ラーメンチャーハンですか？サラダですか？十割そばですか？！僕はサラダチキン！（大嘘） さて冗談はさておき、メディアを騒がす「○○するだけダイエット」より、よっぽど効果的なダイエット方法を本日はお伝えします。 「人間は頭で痩せる」 これは僕の持論なんですけど、太る原因って昨日の投稿の通り「食べ過ぎ」なんですよ、で、食べ過ぎの原因って「生活習慣」なんですよ。 毎日生きてる中で人間って「判断」をしてるんですね、その判断の積み重ねが「生活習慣」なんですね。 #相変わらずまわりくどい でダイエットって生活習慣を改善すると成功する傾向があって、ただ我慢とかの努力が必要で、生活習慣変えるためには「継続」が大事になります。 「目的意識を明確に」 で心理学的に見ても、行動の継続性を上げるためには「目的意識を明確にする」ってのがすごく大事。 要はなんのために痩せるのか？ なぜ痩せたいのか？ 何キロ痩せたいのか？ などを自分にめっちゃ問いまくるんです。 「太ったから痩せたい」「健康診断で注意されたから」「モデルみたいな体になりたい」 キッカケは人それぞれだし「おーやばい、太ったから痩せなきゃ」みたいなキッカケが多いと思うし、「うーん太った！から痩せたい」みたいなキッカケが少なからず「太ったから痩せたい」って理由だと思います。 ただダイエットは「ぼんやり痩せたい」って考えだと、失敗しがち。 「遊びの感覚を応用する」 例えば、北海道の札幌に遊びに行くことになった時「満喫するために旅行プラン」って考えると思います。 どこの店が美味しくて、どこの施設が楽しくて「調べて」→「なにをするか」ってのを、相手（札幌）のことを調べて対策（プラン）を考えて実行すると思います。 自分の欲求を満たしたいから。 わかります？自分の欲求を満たすなら満たしてくれる相手のことを調べて理解しないといけないんです。 #旅行は無計画派なんだよね#そういう屁理屈は知らん それを今から自分が成し遂げる「ダイエット」でもやれば良いわけで、 「痩せたい理由って何？」「何キロ痩せたいの？いつまでに？」「本当に痩せる必要ある？」「なんで太ったの？」「これ食ったら太るかも？」 みたいな問いを何度も、何個も自分に問うてください。そしてダイエットていう目的の求める結果の解像度をあげましょう。 何あら、最後に「やるならやる」って「決断」をしましょう。決断することで、成功確率も上がりまっせ。 「考えた過程が成功を呼ぶ」 人間って自分がかけた労力を回収したい心理があるので、最初実行する前に考えまくったら、その時間を無駄にしたくなくて頑張るはずなんですよ。 さらに、他の自分の生活のことに置き換えて「ゴールが明確な行動」って達成しやすいと思いませんか？...

昨日『Facebookグループで自分アピールはやめてね』と書いておきながら『自分アピールってなんですか？』と聞かれて答えられなかった三浦です。 #やりとりはコメントでお願いします さて今日からは改めて減量の役に立つような話をしていきたいと思います。改めて第一弾。 「ダイエットってなんだと思います？」 知ってますか？いろんなデータを調べたところダイエットに成功した人の6割がリバウンドっていう脂肪の再構築を経験してます。 多い人だと2回以上リバウンドしてしまっているそうです。なぜでしょうか？せっかく痩せたのに脂肪のモビルスーツを纏ってるんです。 めっちゃ簡単。 それは「ダイエットのゴールを履き違えてるから」と僕は思います。 ダイエットは「痩せるためのこと」ではなく「正しい生活習慣を身につけること」です。 #まわりくどいけど付き合いください dietって言葉は諸説ありますが「生活様式」って意味らしい。それが、もじられてダイエットになってるので本来は「習慣改善」って意味なんです。 それが回り回って「痩せること」で定着している感じが現代です。#ココが変だよ日本 なので「痩せたいなー、モデルみたいにならなくて良いから、まず脂肪を減らしたい」って思ったら生活様式を正すこと、を強く意識してください。 「一日一食にすればいいですか？」「毎日10km走ったら痩せますか？」「キッツイ糖質制限したらやせますか？」 と毎日のように聞かれますが「それ一生続きます？」って聞き返して「続かないです」と聞かれたら「じゃあダメですね」って言ってます。 理由は「それは痩せるけど、一生できないのであればリバウンドするのでやらない方が良いから別の道を選べ」という理由です。しかも極端な食事制限しなくても、粗食にすれば痩せるしね。 痩せる順序が違うんです。 太る原因は病気以外は食べすぎなので、極端な食事制限をすると、確かに痩せます。ただ痩せてから食事を戻すと太ります。 一番の問題は「なんで太ってるか？」の認識がズレてること。太った理由が食事なのに、痩せたら、また、食事量を元に戻して、同じ量を食べて良いっておかしくない？ そもそも「食べてるもの」と「食べてる量」が体重増えてる原因である。と、認識しないとリバウンドは繰り返されます。 てか過食してるから太った。 って認識してない人が多い。「えーそんなことないですよー」って思ったアナタ、マジで認識してない！だからリバウンドしちゃう。 「そんなに食べてないのに太った」 とか思ってるとしたら、それは大きな間違い「そんなに食べてるから太った」なんです。 「絶食して」痩せても、「ストレス抱えながら」痩せても、一時的に脂肪が落ちるだけなので、長い人生で見たら「その方法で痩せることにあんまり意味はない」んです。 なので「正しい食生活を定着させる」ことが大事で「正しい食生活を定着させずに痩せる」ってことに意味ないんです。 だから「痩せることを頑張る」じゃなくて「正しい食生活を定着させるために頑張る、その結果痩せた」が正解です。 学べ、勉強しろ 「あー面倒くせぇこと言ってるなぁ、もっと手っ取り早く痩せる方法教えてくれよ」と思うでしょう、気持ちはわかる。 ただ、痩せるベストな方法は知識の積み重ねなので、継続的に勉強して実践するってのが大事。だから「正しい食習慣を定着させる」ために「継続的に食事について勉強しろ」ってのが根本的なアドバイスになります。...

昨日、遂にチャコールバターコーヒーのAmazonのレビュー数が1000件台に乗りました（わー！ありがとうー！） 他のメーカーさんのバターコーヒー系の商品で1000件に到達してる商品は無いので、とりあえずAmazonの中では1番になれたと自認してます（笑） #MCTオイルとかバターは除く#やらせとか一切ないです さて、引き続きグループに参加頂ける方が増えてるので、改めてダイエットについて書きます。 『太る理由を考えたことある？』 メディアとかのダイエット関係の情報を見ると『こうすれば痩せる！』って手法論は鬼のようにありますけど「なぜ人間って太るの？」って説明してくれるとこって少ないですよね。 実は僕も昔10kgのダイエットに成功したんですが、成功するまでに、失敗もしてるわけですよ。 成功する思考に変わったタイミングが面白くて、痩せる前はキックボクシングとかランニングみたいな運動など痩せるための行動ばっかしてました。 で、全然痩せない。 なんですけど、思考がスイッチした瞬間におもろいほど痩せたんですよ。 「こうすれば痩せる！」って方法論ばかり考える考え方から「なんで太るんだろう？」ってメッチャ考えて調べたら、痩せたんですよ。 解決には原因追求が当たり前 人生振り返ると、沢山の試験で問題を解決してきたと思うんですけど、そもそも原因がわからないことって解決できなくないですか？ 車が動かないのはエンジン壊れてるのにガソリン補給してるとか、バッテリー上がってるのに、タイヤ交換してみたりとか。 解決したい問題には必ず原因があって、その原因をまず考えるってのがデブ問題の解決の第一歩だな、と思うわけです。 「なぜ自分や人は太るのか？」って理由をわかってないとデブの解決策である「正解の食事を選ぶ」って答え出せなくないですか？ なぜ太るのか？ ▶︎結論、食べすぎ。 そもそも脂肪ってなに？ってのは「栄養の貯蔵庫」なんで過剰に摂取した栄養素が脂肪になるんです。なので、結論食べすぎが原因。 でも食べすぎってなに？って言葉の解像度を上げた時に、腹一杯食べることなのか？オーバーカロリーなのか？など色々考えられます。 で、基本みなさんカロリーで考えると思うんですけど、カロリーって指標として100点満点ではないんですよね。 例えばポテトチップとキャベツを同じカロリー分食べたとき、オーバーカロリーであれば太ると思いますか？ これは食材によって影響が違うことが往々にしてあります、要は食べるものによって同じカロリー摂取してても太らないし、痩せることもある。 あと脂肪を減らすメカニズムで言うと運動は非効率（この話はまた別に書きます） すっごい複雑でわからない。 さあ、複雑になってきて沼にハマってませんか？僕はこの文章の落とし所をどこにしようかと沼にハマっています。 結論伝えたいことは2つあって 1.血糖値コントロールも意識2.PFCバランスを変えようと 脂肪の蓄積はカロリーのとりすぎもあるんですが、血糖値があがって、インスリンと言うホルモンが分泌されることで、脂肪を溜め込みやすくなる、と言われてます。 なので炭水化物を食べる量、減らしましょう。無意識に3食に主食を食べてる人は2食分くらい減らしてみましょう。...

ミウラタクヤ商店です。 本日の記事の要点としては 痩せるなら足すより減らす 現代人は俺らは食べすぎてる この2点です。最近LINEでダイエット相談を頂くんですが意外にダイエットしようとしてるのに『まだ食べる食材を足そうとしてる人』がいることに気付きます。 例えば『○○を減らして、腸内のために△△を足す』みたいな、ヨーグルトだったり果物がよく該当するのですが、他で減らしてるから栄養を足すために食べる。（気持ちはすごいわかる！） 僕はPFCバランス（詳しくは検索して）を調整してダイエットをすることをとてもオススメしているんですが、やっぱハッキリいうと『食べる量を減らさないとダイエットは進まない』 もちろんPFCバランス変えるだけで、減量できてる人も見てきましたが、やっぱ減らない人は、そもそも食べすぎなんです。 社会的環境から考えると、凄い端折ると糖尿病患者って、世界的に年々増えてるじゃないですか？日本も全く例外じゃないです。 で、糖尿病は血糖値上昇しすぎからの、膵臓からのインスリンが効かなくなって血糖値が上がりすぎちゃうってのが病の形なんですけど、脂肪率が高い人がなる傾向が見られます。 凄い乱暴に言うと脂肪多すぎると、そのリスクが上がるんですね、みんなそれわかってて、なんで太るのか？って考えたらシンプルに『食い過ぎ』から始まってるんです。 もちろん加齢やら代謝やら色んな要因あるんですけど、そもそも年齢上がって代謝下がってきてるから、必要だと思ってた分の栄養がオーバーしてる。 これって僕的に言うと凄い『社会から食糧を与えられすぎてる』状況で、まずこの『ちょっと食生活狂ってるかもな？』みたいな疑問から入らないと、そもそもの食生活の改善って難しいのかな？と少し思いました。 『そもそも自分食べすぎてないのに、何で太るんだろう？』みたいな感覚もあるかもしれないですが食べすぎていないだろう、って量って『社会の偶像』であって『あなたの体の基準の量ではない』ってことを認識してからダイエットするのが非常に大事なんではないかな、と最近思いました。 なんでこんなこと書いたかと言うと、今週の頭から昼飯をダイエットスープに変えたんですよ。写真見たいな内容だけに。最初は物足りなかったけど、3日目には全然足りるようになりました。 そしたら、正月から71.2kgくらいを推移してて『全然へらねぇな』と思ってて、今日測ったら70.0kgになってました。これは自分的には明らかに脂肪が減ってる状態。 なのでダイエットは結論『栄養のあるものを』『そこそこの量食べて』『なるべく腹八分目くらい』を意識して一食置き換えるだけでも全然変わる。 ポイントは本当に量を減らすこと。 ちょっと何か胡散臭さが出てしまうエントリーになりましたが今日の内容としては『現代人は食べすぎで、それを認識した方がいい』って話でございました。明日から食生活見直してみましょー！！ それでは本日は以上です！

痩せたいです〜って相談されて『ああで、こうでー』とテキスト打って説明していたら『それって結論なんですか？』とか『要は〜』みたいな返しをする人がいます。 めっちゃ気持ちわかるんです。だけど簡易的に説明する努力は必要ながら、色んな方面から説明が必要だから、極端な結論が言えないことをわかって欲しいです。と思いました。 だから結論がそんなに欲しいなら『健康食品は飲むだけで痩せるはずがないし、痩せたいなら食事の量を減らすしか無いから、菓子含めて間食ゼロにして、ごはんの量も半分くらいにしましょうね』で、終わりますが、こんな話聞きたいですか？（笑） そしたら『ええー生活リズム的に無理〜』っていう流れがワンセットなんですけど、こういう時に『全部の話を一人のダイエッターから聞く』ってのは、合わない人もいるんだな、と思います。 情報収集してると『こんがらがってきた、、、』みたいなことありませんか？そういう気持ちになった時は『逆にひとりの言ってることを集中的に理解した方が良い』ってのが個人的な意見です。 健康やダイエット情報って結論、みんな同じこと言ってるんですよ。だいたいPFCバランス変えて、食欲コントロールしながら、だべる量減らせ。みたいな。 それを『私のオリジナリティ』みたいな方針を打ち出したいが故に色んな話が出てくるんですね。 例えば『糖質制限なんて悪だ！』って言ってる主張もよく見てみれば他の文章で『糖質は控えよう』って絶対言ってるんですよ。お米推奨してる本とかでも『食べすぎは注意』って書いてるんですよ。 なのでダイエット情報って正直、基本的に全部同じような結論で『言い方が物珍しい』ってのがダイエット業界の真実の話です。 ※健康情報は更に複雑になるので主張も内容も全然変わってくると思います。ダイエットはシンプルなんでワンパターン。 そんな中、めちゃくちゃ沢山のダイエットや栄養素の話とか読みましたけど、結論、この3冊読めば、だいたいダイエットに必要な情報がわかる4冊を紹介します。 痩せない豚は幻想を捨てろhttps://amzn.to/3oIUstV パレオな教科書https://amzn.to/2XCZL2d ロカボダイエットhttps://amzn.to/3qey0ZZ 代謝は食事が10割https://amzn.to/3oGS1Ib この4冊読んでおけば、だいたいダイエットのことはわかる。めちゃくちゃ遠回りして、色々読んで、出た僕の結論。 だいたい、この4冊読めば事足りる（笑） ということで本日はオススメの書籍の紹介で締めたいと思います。それでは本日は以上です！！

  あけましておめでとうございます。 ダイエットを開始して3年目、欲望のままに酒と食事を嗜んでいたら「明らかに太った」三浦です。 今日はみんなを巻きこんで耳が痛いテーマを書きたいと思います！！ 正月太りを整えよう！ （ラーメンにビールしてやったぜ）  そんな「体重増加した」三浦が正月明けからできるダイエット情報について提案します。 本記事に掲載されてる「青文字」のタイトルをタップするとタイトルのブログにリンクしますので、気になるタイトルがあればタップしてください。 ぶっちゃけ浮腫です （正直焦らんでいい） さあ、冒頭から散々煽ったような文章をかましましたけど、正直、全然焦りはなくて「これは浮腫」です。その理由はこちら。   週末くらい食べすぎても平気だよという話。   このブログに書いてる通り、人間って「逆に」そんな簡単に脂肪を蓄えられないんです。 年末年始ゴロゴロしちゃうのって言うても1週間くらい。だから、そんな太れないっす。 じゃあ体重が増えた理由ってなに？と考えた結論は「ほぼ水分」なので、まず、その事実を認識して焦らず「食事を元に戻す」とこから始めればOK。 ベストな食事法とは 食事を戻しつ、少し節制した食事を目指す人はこちら。   正月太りした人必見！運動ナシ、食事制限だけで体重は減らすことができる。   基本「糖質カット」と「たんぱく質」を増やすことでリカバリできると思います。 ただ個人的には正月とか年末年始って「食物繊維が減りがち」なので、食物繊維もプラスするのオススメです。 >>食物繊維たっぷり栄養食 サプリの使い方とか あと、全体的な食事や運動、サプリメントの使い方についてはこちらのブログ。   暴飲暴食撃退！忘年会！正月！太りやすい年末年始に太らない食事術  ...

ミウラタクヤです。 本日は「ダイエットを始める時に考えるべき食事内容の改善」というテーマでブログをまとめます。 本記事を書く理由 当店ではチャコールバターコーヒーという商品を販売しているのですが「効果はありますか？」とよく聞かれます。 （効果って表現が難しい） で、毎回答えるのが「栄養素的にはダイエット効果を期待できるが、個人差あるし、そもそも飲むだけで痩せない（痩せる場合もあるけど汗）」 だから食事改善が重要 と毎回伝えてます、そうすると「食事改善ってどうすれば？」という流れになるんですが、三浦が提案したい内容がまとまった記事がないので、本記事でまとめることにしました。 本記事の使い方 まず本記事はまとめブログなので、過去のブログを「青文字」で記載します。青文字のタイトルをタップすると該当のブログに飛びます。 なので自分が気になるブログをタップして何回も読んで勉強してもらうことを目的としています。 このブログの目標 最終的に何回も見返して「じゃあこの食事の方向性でダイエットしよう」という、ざっくりイメージがついたら良いなと思ってます。 （食べ物を選ぶって大事） ダイエットって本当に食事改善で結果が出るので、食事の内容を考えるだけで成果は得られます。なので、このブログを活用して、自分の生活習慣に合わせた、食材選び、及び食事方針を検討してみてください👍 具体的な食事内容 ちなみに僕2年前に食事改善のみで10kg痩せてます。その時に食べていたのが、こんな感じの食事。   【糖質制限中の食べ物】34歳男が7キロの減量に成功した時に食べていたものとは。   【糖質制限中でもOK】コンビニでオススメのダイエット食品は？   【家で低糖質メシ】冷蔵庫の残り物とコンビニの食品で作れるロカボな食事。   ブログを読むの面倒！って人はこちら   【超具体的】糖質制限中に食べて良いもの・ダメなもの／ミウラタクヤ提案 糖質制限ダイエットが痩せるメカニズムを理解 ダイエットに知識って重要で「なぜ人は太る？」「なぜ人は痩せる？」って理解されてる人が圧倒的に少ないです。 これを知ってると知らないでは全然、変わるので、このブログで簡単な理解だけしてみてください。...