大人が賢く痩せるブログ。

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連休で乱れた食生活を整えましょう。

ケトジェニックダイエット中に断食をするとケトン体生成が捗ります。三浦の断食のコツはゆるっとやること、フラッと始められること。継続できることが大切と考えています。そもそも断食の目的は①内臓を休めること②飢餓状態で長寿スイッチ入れる、なので、特に「断食はこうあるべき！」とは思ってない派閥。そんな三浦のプロテインを活用した断食方法をお伝えします。

サラダ並みの食物繊維を簡単に摂る方法。野菜不足に悩む方へ。

絶対に痩せるけどストレス少ないカロリーの数値。

デブだった頃の僕へ。

コンビニでケトジェニックダイエットはできますか？全然できます！！

三浦の経験から本当のこと教えます。

糖質を食べる日々が続いたとて、その結果はこうなるだけ。。。

毎週木曜日にケトジェニックで痩せた人とラジオしてます。普通にダイエットの参考になると思うので、聞いてください。毎週木曜日の21時からです。録音も残ってますー。   （前回の放送はこちら）   9/1　21:00議事録ジョギングは体重減る(週4~5日)引き締まる30分5kmペースくらい時間が大切心拍数：脂質代謝は平常時の1.5~2倍程度続けられるようにやる筋トレはジム1週1回全身家では部位別に4分割くらいみなさん意外と運動してない…無理してやる必要ない食事＋運動のブースト逆に運動してから食事量増えるカロリー増える摂取カロリーとPFCバランスカロミルでグラム測る基礎代謝は？体重計の基礎代謝でいいんじゃないか石本拓郎さん女性は1200kcal目安お酒飲まなかったら1200kkcalおつまみで太るお酒では太らない？お酒で食欲増進半沢今週ローファット昼食後に眠気を感じるストレスで色々食べる7月やっぱり昼眠くなるケトでも朝食べないとエネルギー不足しすぎるとダメかもローファット切り替えるのは？身体の慣れ、食べ物に飽きるボディオーパスダイエット正解がわからないとツライ方が多い1週間くらいで結果が欲しい三浦さん痩せ月曜断食→平日超低糖質→土日は好きなもの屁理屈探し。断食しない理由→断食せんでいいやん→糖質制限にシフト続けられる習慣に落とし込む切れるカードを持っておく準備食、回復食ってなんや内臓ってリハビリ要るんか？！和食ケトジェニック(大豆多め)いいところ：摂取カロリー減りやすい悪いところ：腹が減るケトタリアン(卵と野菜)脂質源はMCT、オリーブオイルアマニ油食器洗いラク和食ケトもレパートリーに入れるが良い週1食くらいOKかも言い方は難しい…1カ月で5キロで停滞期を感じる1-2週間くらいローファットに切り替え維持期急に切り替えると脂足らない感じお肌ガサガサになるかもチートデイ入れても良い断食は48時間以上やらない顕著に代謝が落ちるケト初期に断食入れてケトーシス入れると良いかも糖質制限で筋肉が減る3年くらいケトしていても筋肉量減らなかった水が減るから筋肉のハリが無くなって筋肉が減ったと言う方がいた

糖質制限とケトジェニック、よく混同されるので、その違いについて説明します。 結論「言葉づけと定義の違い」なので、意味はほぼ同じです。痩せるメカニズムと考え方は同じです。 ケトと糖質制限のたった一つの違い 唯一の違いはケトは糖質を1日30g以内に収める、ってこと。 糖質制限のルールって実は曖昧で ・ストイックな糖質制限（断糖）・そこそこの糖質制限（主食抜く）・ゆるい糖質制限（1日主食を1食） みたいに糖質制限って言葉の定義が広すぎるので、わかりづらい。これが糖質制限という言葉の意味。 しかしケトジェニックは PFC=20:70:10バランス ってルールがあるので、言葉を変えるなら「かなりストイックな糖質制限」の部類に言い換えられます。 糖質制限は手法ケトは結果です そもそもケトジェニックは「ケトン体が体内に増えた状態」の意味なので、 ・しっかり糖質制限した・しっかり脂質摂取した 結果「ケトジェニックになった」が正しい意味合いなので、糖質制限をしないとケトジェニックにはならない。 言葉と定義の違いです 言葉の意味合いとしては「ストイックな糖質制限をした結果」「ケトジェニックになる」なので、糖質制限とケトジェニックは似たようで似てない。 糖質制限という言葉の中に、ケトジェニックという「結果」が含まれてる、と考えてもらえれば良いかと。 ゆるいケトは存在しないそれはゆるい糖質制限 なので「ゆるめのケト」って存在しておらず（よく会話の流れで言っちゃうけど）ゆるめのケト、そレは「糖質制限をしてる」ってことです。 ケトのPFCバランスを守れない場合は、糖質制限になる、っていうややこしい話ですね。 糖質減らして痩せようぜってこと まあ、でもどっちもニュアンスとしては「食べてる糖質を制限する」ってことに間違いはなく「糖質食べる量を減らして痩せようぜ」ってことになります。 思うこととしてはストイックな糖質制限はやるやらないにして、現代人は普通に栄養として糖質を摂りすぎ。   これは断言できる多くの人が糖質は摂りすぎ。   なので1日3食全部主食あり、みたいな生活してたら、全体的に食事から糖質量はなるたけ減らした方がいいよーと思ってます。 それでは本日は以上です！ ケト中にオススメのコーヒー チャコバ購入はこちら

ダイエットしたいんだけど仕事柄、家庭環境上、食事制限が厳密にできない。そんな人には、この8つの方法をお勧めします。ダイエットは打ち手の総力戦なので、細かな積み重ねが長期的に効いてきます。ぜひ試してみてください。

日本人のケトジェニックを目指します。大豆製品をベースに少し脂質とタンパク質を減らして、カロリーも抑えてケトジェニックをする。ケトジェニックは糖質の徹底カットと、脂質の摂取をすることで、エネルギー回路をシフトする食生活のこと。植物由来のヘルシーな製品でケトジェニックできたら最高じゃないか、ということで油を少し減らしたケトジェニックダイエットやりたいと思います。

【ダイエットしたい人に三浦を紹介してください】 「ダイエットしたい友達いて三浦さん紹介したい。どうやって紹介すればいいですか？」と言われた。 あ、確かに。紹介しづらいね。 ので、こんな感じで紹介オナシャス。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ●どうやって紹介すればいい？僕のLINEを教えてもらってダイエット希望て一言声かけてもらうようにすればOK。 ・簡単に自己紹介（身長・体重）・何キロ痩せたい って言ってくれれば、こっちから色々質問して、おすすめの商品の紹介とアドバイス勝手に開始します（笑） 【紹介してほしいLINEはこちら】 とはいえ、いきなり話かけるのハードル高い場合はメルマガの登録ページをご紹介ください。 【メルマガ登録】   ●ミウラの自己紹介 ・京都在住38歳男性・34歳の時に1年で10kg痩せた・痩せるが楽しすぎて健康オタクに・書籍や論文やら読んで知識がある・健康食品屋を経営・サービスとして減量アドバイス・相談者累計1000人くらい・最大30kg痩せてる人いる 知識と経験が豊富です。 ●痩せアドバイスの方針痩せる絶対論はないので「寄り添って方向性を提示してあげて並走して減量の成功を目指す」って考えでやってます。 ベースはケトジェニックですが、相談者さんの「生活習慣」「仕事の予定」「生活環境」とか全部考慮して、アドバイスしてます。 ●相談者さんに合わせた提案します ・目標までの期間・食事どれだけ調整できるか・気合いや想い・どれくらいストイックにやるか？ ってのをベースにアドバイスします。 僕の経験と知識を持って、相手に沿ったアドバイスをします。 ●厳しいだけのパーソナルよりマシ「パーソナルより三浦さんのアドバイスの方が痩せた」ともよく言われます、ガチガチに制限せんでも減量はできます。...

痩せたいならダイエットや栄養学に関する知識は不可欠、常に情報をアップデートし続けることにより、ダイエットは成功率が上がり、リバウンドせずに体重を維持することが可能になる。だから書籍を読みましょうという話。

ケトジェニックをやるとよく起きる体の不調。頭痛と便秘。実はこれ正常な体の反応です。この症状に焦ってすぐにケトジェニックを止めるのは勿体ないです。この症状を乗り越えた先にメリットがあるので。症状の対策を書きました。

  栄養とかダイエットの話とかLINEの設計にかまけて大切なこと伝え忘れてましたミウラタクヤ商店の三浦です。 お盆も営業してます ブラック企業なのでLINEも24時間体制で返事するし（10時以降は大体寝てる）日曜以外は出荷します。 なのでお盆ってなに？ って感じでやってます！ お盆期間中にダイエットしたい！って人、まだ間に合います。よかったらウチの製品買ってください。 ダイエットガチりたい、って人はとりあえず「EATHACK」と「ビタミンBCサプリ」を飲んでケトやると落ちます。 最近、賢者に誉められる   最近なんかね専門家の人に褒められる 薬剤師さん お医者さん 食事カウンセラー パーソナルトレーナー ダイエットコンサル とか賢者の方に めっちゃ良い商品ですね栄養バランスいいですね と言われることが増えた。 めちゃくちゃ勉強して 頭を捻って 本当に栄養バランスが良い食品を作るってやってきてよかったです。 という話を最後に混ぜておきます。 それではお盆もよろしくです！ EATHACK購入はこちら

  【ケト中の酒はありかなしか？】 結論：あり だけど勘違いしないでほしい「全く禁酒して痩せる」ってのはダイエットのハードルを劇的にあげる。 だから肝臓を休ませるために最初の7日は禁酒して、徐々に飲んだら良い。 アルコールが痩せない理由は ・脂肪の分解を阻害する作用・筋肉も分解しちゃうぞー！・アルコール代謝はエネルギーとして最優先で使われるので糖質・脂質が消費者されない なので色んな要因からアルコール自体がダイエットに向いてない。 実は三浦酒飲みながら1年間で10kg痩せました。しかし最初の1週間は完全に禁酒。 7日目以降から飲んでた 徐々に制限外していき、最終的に泥酔することもシバシバ。ただそれでも痩せました。 ただ繰り返すけど「痩せづらくなる」のは否めない、要は体重が減るスピードが本当に落ちます。 酒飲まない人には関係ないけど、酒好きとしては酒を飲むことで上がるQOLと減量スピードの比率で考えれば良い。 少量であれば悪影響は少ない ちなみにとある研究では1杯程度のビールであれば脂肪分解が阻害されることはない、って話もあったりする。 なので「酒は太る」ってより「痩せるの阻害する」って観点から、飲むかどうか決めれば良いかと。 お酒はほどほどに（するつもりないけど） まあ健康に置いては「褒めるところ1個もない行為」だけど飲酒が楽しいって人はいると思うので、ダイエット中の飲酒の現実を本日は書きました。ちなみに1個余談ですけど、アルコールの分解にもビタミンB群は使われます で、飲酒習慣あるひとはウコンとか飲むより、毎日ビタミンB飲んでる方が、二日酔いになりにくいですよ。 （三浦調べ） 三浦おすすめのビタミンB さあ金曜日を楽しもう（楽しめへんっ！！

ツイッターでミウラ式ダイエットに成功した人から褒めてもらえました。ダイエットって本当に簡単なことで成功できるから7日間まず頑張ってみてほしい。ケトジェニックダイエットであれば短期で体重が減るのでモチベーション維持にも使えるし、本当におすすめします。デメリットもあるけど隠すつもりもないです。ネガティブはあるけど、健常者からすると、生命を脅かすリスクでもないです。

【空腹感の正体を解説します】ダイエットすると「腹減った」ってなるけど、一番残念なんが初日から「腹減た辛いやめよう」てパターン。 知ってるかい？空腹感は1日にしてならず。 食習慣とか「なにを食べ続けてるか？」で空腹感のコントロールは可能になる。 初日の空腹感で挫折する人は目をかっぽじってツイートを読んでください（笑） 空腹感が発生する理由 空腹感の正体は栄養不足による脳から「栄養不足や！栄養補充しろ！」って伝令。なので少ない量でも栄養が十分に摂れてれば空腹感は起きない。 全員が全員でないですが栄養バランスを変えると7日間くらいで空腹感を感じづらくなることができる.。 増やすべき栄養素 諸説ありますけど栄養バランスの「タンパク質」と「脂質」の比重を増やして「糖質」を減らすと満腹感はデザインできる。 科学的には違います！って批判あるかもですが、まず一回7日間やってみて、また体験教えてください。 「あれ、、お腹空きづらいかも」 ってのを体験してみて欲しい。 7日間極端なケトしてほしい 特に「異常なほどの食欲」って場合は極端にケトジェニックやってほしい。「脂質」と「タンパク質」をメインに献立作る。 肉・野菜・魚・脂身たっぷり。みたいな「えー太りそう」ノーノー分かってない。まず太らんからやってみて。 「主食ないのは我慢できない！」 ってのは一意見なので「自己管理」できる人はやらなくて良い。でも7日間しっかり制限できれば、得られるものは増えます。ってか食欲が減ります。 だから試してみて欲しいです。 ホルモンで空腹感減る 小難しいこと言うと人間にはホルモンがあり満腹感を感じる場合「GLP-1」「PYY」「レプチン」などがあり、タンパク質や脂質はホルモン分泌の原料になります。 だから積極的に摂取する、ことで満腹ホルモンの量が増えて、実際に食事量が減り痩せやすくなるづら。 ちな糖質を摂る食欲コントロールは血糖値コントロールで空腹感を紛らすって話で、満腹ホルモンを増やすって話ではないはず。 個人的には維持期は血糖値コントロールで空腹感はいなせるけど、根本的に「満腹感が足りない」って場合は満腹ホルモン意識するのも良いと思います。 なので栄養バランスを変える。 献立の内容はこんな感じです。相談者の方々が作ってるレシピを写真で載せてます。 「あーこんな感じね」 って多分普段の食生活と違う内容と思うけど、僕を信じて、ぜひ一回この方法論をダイエッターには試して欲しいです。 んでわかんなかったら三浦にLINEください。

ミウラタクヤの今後の話をします。

「ゆるいケトジェニック」など存在しません。ケトジェニックは1日の糖質摂取量が30gを切るルールがあります。またゆるめのケトジェニックは糖質制限なんですが、あまりダイエット効果を実感できません。短期的な減量をしたいなら、ケトジェニックの方がおすすめです。

チャコールバターコーヒーでよくある質問への返答をまとめました。

ダイエット中のプロテインは朝？夜どっちがオススメ？アメリカンジャーナルオブクリティカルニュートリションの論文から考察をしてみました。三浦の現在の結論としては朝にプロテイン を飲む方がダイエット効果が高くなるのでは、と考えております。理由はレプチンとグレリンの量がタンパク質摂取することで変わるためです。

ミウラタクヤ商店では新しく短尺動画での発信を始めたいと思います。大手の動画メディアは軒並みやっていくので、ぜひフォローをお願いします！Youtu、Tiktok、Instagramと全体的にコンテンツ投下していきます。何卒よろしくお願いします。

ダイエットは痩せるためのもの？ダイエットは痩せるためでなく、健康になるためのもの。肥満は将来的な疾病を引き起こす確率を上げます。その要因は体内の炎症を常に起こし続けるからです。目に見えない結果でも体内は炎症しており、ぼーっとしたり、頭がスッキリしない、集中力が続かない、などの原因になっています。

ケトジェニックダイエットにおいて、格段に成功確率が上がる方法を教えます「三浦に7日間、食事の写真を送ること」です。人と一緒にダイエットすることで継続力が生まれ、ケトジェニックへの理解が深まります。実際に写真を送り続けてくれてる人は結果が出ている傾向が見られます。ミウラタクヤ商店のダイエットアドバイスは無料なので、気軽に連絡ください。一緒にダイエットを成功させましょう。

ケトジェニックダイエットを始めたものの「自分でケトジェニックなのか？」を確認する方法を教えます。ケトン体は- ベータヒドロキシ酪酸（BHB）- アセト酢酸- アセトンの物質のことですが、これを「血中」「尿」「呼気」から計測をします。三浦のおすすめは呼気から計測するケトメーターです。Amazonで3000-4000円程度で販売していて、精度も高いと感じるので、ケトジェニックダイエット中の人にはおすすめです。

ゆるい糖質制限してるけど痩せない。って人はケトジェニックをやるのをおすすめします。ゆるい糖質制限は「なにを食べるべきか」の定義が非常に難しく、相当知見がない限り、正解を撮り続けるのは難しいからです。その代わりにケトジェニックは1日50g未満とわかりやすい基準があるため、最初の導入として制限を強めておきながら、徐々に緩める方がダイエットにおいても効果的だからです。

三浦が激推ししてるケトジェニックダイエットについて、アミノ酸のひとつ「カルニチン」が脂質代謝をサポートしてくれる可能性を発見しました。カルニチンは長鎖脂肪酸をミトコンドリアまで届けてくれるトランスポーターの役割を担い、昨今ダイエット界隈では脂肪燃焼効果で注目を集めています。