大人が賢く痩せるブログ。

超まとめました。超役立つと思います。

ケトーシス導入のストイック目な制限食

『糖質制限何食べたらいい？』って質問を切実にいただいたのでミウラタクヤの意見をまとめました。

真実を話します！

ブログを読み返したら糖質制限ダイエットのことばっかりだったので、まとめました。

エンタメダイエット研究家“三浦卓也（34歳）”が研究の末に辿り着いたロカボ食について。まとめ。

実はすごい簡単なこと。

朝ごはんを特に決めていないなら。

糖質制限を批判する人は多く存在します。糖質制限はボッコボコに否定されてます。だから否定派を三浦が否定します（わけわからん）

糖質制限で筋肉が落ちるって本当？

脂肪は脂肪だけがなるものでなく、糖も脂肪になります。と言う話。

ダイエットでは、食べるだけで痩せるなどと紹介される方法もあります。しかし減量はできても健康と理想の体型を得るためには運動は欠かせません。ダイエットには食後すぐの運動が効果的ですが、始めるタイミングや内容、時間が重要になります。今回はダイエット中の食後に行う運動について紹介します。運動の為の準備についても触れていくので、これを機に運動を始めてみてください。

マジで美味い。

ケトジェニックダイエット中にやってはいけない行為。

糖質制限やるか悩んでる人へ

ゆるい糖質制限は効果が落ちるので要注意。

普通に無料で教えます。

甘いものへの欲が消える？7日間の糖質デトックスを提案します。

ダイエッターに非常に多い「炭水化物への警戒心の低さ」ダイエットの時に、脂身の多い食材ばかりを気にしていて、白米・麺類・パンなどの糖質の多い食生活を送っているダイエッター多いのではないでしょうか？意外な事実なんですが、炭水化物も食べすぎると太ります、中途半端に抜いて脂質と一緒に食べても痩せづらいです。なので、ケトジェニックダイエットのようにしっかり抜くのがお勧め。

糖質制限ダイエットにはデメリットが存在します。

これから糖質制限はじめたい、って人へ糖質制限について詳しくまとめてます。

コンビニを上手く使った低糖質な食事のレシピを6種類まとめました。「なに食べて良いかわからない…」って人にオススメです。

3年前くらいに一大ブームになってた感のある「糖質制限」今はどう思っているのか？を記事にまとめました。僕の糖質制限への考え方はこんな感じです。

糖質制限ダイエットってどうやれば良いの？と、お困り方へ「とにかくシンプル」な糖質オフな食事内容についてまとめました。

昨日、遂にチャコールバターコーヒーのAmazonのレビュー数が1000件台に乗りました（わー！ありがとうー！） 他のメーカーさんのバターコーヒー系の商品で1000件に到達してる商品は無いので、とりあえずAmazonの中では1番になれたと自認してます（笑） #MCTオイルとかバターは除く#やらせとか一切ないです さて、引き続きグループに参加頂ける方が増えてるので、改めてダイエットについて書きます。 『太る理由を考えたことある？』 メディアとかのダイエット関係の情報を見ると『こうすれば痩せる！』って手法論は鬼のようにありますけど「なぜ人間って太るの？」って説明してくれるとこって少ないですよね。 実は僕も昔10kgのダイエットに成功したんですが、成功するまでに、失敗もしてるわけですよ。 成功する思考に変わったタイミングが面白くて、痩せる前はキックボクシングとかランニングみたいな運動など痩せるための行動ばっかしてました。 で、全然痩せない。 なんですけど、思考がスイッチした瞬間におもろいほど痩せたんですよ。 「こうすれば痩せる！」って方法論ばかり考える考え方から「なんで太るんだろう？」ってメッチャ考えて調べたら、痩せたんですよ。 解決には原因追求が当たり前 人生振り返ると、沢山の試験で問題を解決してきたと思うんですけど、そもそも原因がわからないことって解決できなくないですか？ 車が動かないのはエンジン壊れてるのにガソリン補給してるとか、バッテリー上がってるのに、タイヤ交換してみたりとか。 解決したい問題には必ず原因があって、その原因をまず考えるってのがデブ問題の解決の第一歩だな、と思うわけです。 「なぜ自分や人は太るのか？」って理由をわかってないとデブの解決策である「正解の食事を選ぶ」って答え出せなくないですか？ なぜ太るのか？ ▶︎結論、食べすぎ。 そもそも脂肪ってなに？ってのは「栄養の貯蔵庫」なんで過剰に摂取した栄養素が脂肪になるんです。なので、結論食べすぎが原因。 でも食べすぎってなに？って言葉の解像度を上げた時に、腹一杯食べることなのか？オーバーカロリーなのか？など色々考えられます。 で、基本みなさんカロリーで考えると思うんですけど、カロリーって指標として100点満点ではないんですよね。 例えばポテトチップとキャベツを同じカロリー分食べたとき、オーバーカロリーであれば太ると思いますか？ これは食材によって影響が違うことが往々にしてあります、要は食べるものによって同じカロリー摂取してても太らないし、痩せることもある。 あと脂肪を減らすメカニズムで言うと運動は非効率（この話はまた別に書きます） すっごい複雑でわからない。 さあ、複雑になってきて沼にハマってませんか？僕はこの文章の落とし所をどこにしようかと沼にハマっています。 結論伝えたいことは2つあって 1.血糖値コントロールも意識2.PFCバランスを変えようと 脂肪の蓄積はカロリーのとりすぎもあるんですが、血糖値があがって、インスリンと言うホルモンが分泌されることで、脂肪を溜め込みやすくなる、と言われてます。 なので炭水化物を食べる量、減らしましょう。無意識に3食に主食を食べてる人は2食分くらい減らしてみましょう。...

糖質制限って批判する人多いじゃないですか？ ・長期的に見て死亡率が高い・インスリン分泌は脂肪蓄積に関係ない・バランスよく食べんと脂肪燃えん とか、色々と細かいエビデンスとか引っ張り出してきて、糖質制限ってものは〜、僕もやってたので〜、その上で批判してて〜って人。 まあいろんな意見ありますけど、僕は痩せましたけどね。 で、それらの人のダイエットアドバイスをYouTubeとかで聴くと『糖質はカットしましょう』みたいなアドバイスをしてて、お前どないやねんと（笑） （何いうてんの？） あと『お米はどんどん食べてOK』みたいなのってないんですよね。 みんな糖質カットしたら痩せるってわかってるのに注目を浴びたいからなのか『糖質制限』を批判してる人が多い気がする。あれよくわからんですよね。 たぶん『糖質制限』って言葉もよくないし、確かに金森式くらいストイックにやりすきで体調が悪くなった人も聞くし、まあ相性と『どれくらいストイックにやるか？』のバランスかなぁ、と個人的には思ってます。 食事改善がダイエットでは一番大事 で、兼ねてから伝える通りカロリー制限だろうと、糖質制限だろうと、食生活を正していけば基本的に痩せるんですよ。 ただ、その上で僕に相性が良かったので糖質制限をオススメしてます。先日書いた、こんな感じの食生活です。   ▼シンプルなダイエット▼   理由は箇条書きにすると ・2週間糖質徹底カットすると・肉魚野菜とか食べる量増える・たんぱく質と脂質が増える・糖質カット継続でケトで脂肪燃える・タンパク質増えるから空腹感減る・食欲がコントロールできるようになる・食べる量を自分で管理できるようになる から。 オススメ理由を大枠で言うと糖質制限することで『ケトになる』『食欲コントロールできるようになる』なんですね。 めちゃシンプルに、適切な栄養摂取してる中で、食べる量が減ったら痩せるんですよ。だから食欲コントロールできれば、もう成功したようなもの。 継続できる食事方法を模索して そしてダイエットで一番大事なのって『継続すること』だから『続く方法が正解』なんです。ただ、ダイエットで一番難しいのって『継続すること』なんですよ。理由は明確で食欲は暴れやすいから。 で、あれば暴れん坊の食欲を押さえつけられれば、太らないし続けられるよね、ってなるので、まず食欲コントロールできる食事が大事。 で、何で食欲って暴れるの？って言われるものの一説に『糖質の過剰摂取（揚最悪は糖質＋揚げ物）』があるので、糖質をガッとカットして食欲を正していく感覚があるので、僕は糖質制限薦めます。 逆に、糖質制限でなくて、食欲コントロールができるのであればカロリー制限でも全然OKです。 本当に個々人の自由ですが、僕は糖質制限が一番理論的には分かりやすいし、体感的にも、それが一番良い方法だと未だに思ってるので。 ニュアンスについては難しくなってしまうけど、とりあえずダイエットしたいなら『糖質カットしろ』ってのは思うことなので、そんな感じで、ダイエットしたい人は糖質制限オススメです。 ただ、何度も言うけど合う合わないはありますので、それは体調と相談しながらやってみて。 過去に書いた糖質制限ブログ 糖質制限がダイエットに効くメカニズム...

今日のテーマは糖質制限です！ 糖質制限生活してると『炭水化物は抜かない方が良い！良質なエネルギーだからー！』みたいな意見をよく見かけます。 これについて個人的な意見を言うと『カロリー制限前提？糖質制限前提の話なの？』って質問を逆にしたくなります。 まず『炭水化物の質が』って言う方の意見には『なんで糖質制限が痩せるのか？』って話の痩せる要因ってのが血糖値コントロールだけなんですね。 以前も書きましたが糖質制限ダイエットがスピーディに脂肪を減らせるロジックは『血糖値コントロールによる、脂肪の蓄積を防ぐ』『脂質をエネルギーにする脂質回路のスイッチを入れる』の2点で 糖質制限の話をしてる人が『炭水化物の質』について語るときは、脂質回路の話がすっ飛んでるのが、ほとんど。 脂質回路ってのはケトジェニックダイエットなんですけど、体内の糖質を枯渇してエネルギー不足になるなら、脂肪を使ってもらうよう仕向けるってのが痩せる論理なんです。 なので糖質が体に残ると、脂質回路に変わらないんです。なので太らないかもしれないけど、痩せない。ってことが起きます。 そうすると『炭水化物の質』とか『GI値』とかって意見が出てきますけど、炭水化物は何でも食べたら糖質増えるので脂質回路にならない。 なので『炭水化物の質』って議論は、ケトジェニックの恩恵を受けたいなら全くの的外れで、 ・血糖値コントロールだけしたい・カロリー制限で栄養バランス考えたい で、あれば、それは正解なんだと思います。 ただ、糖質制限を否定して、炭水化物をとるべきだー！質だ！GI値だ！って、一括りにするのは暴論で、前提をしっかり記事を書く人は考えてはいかが？と思った次第です。 なので 三浦の結論で言うと 『糖質制限でしっかり結果を出したいなら、雑穀米とか玄米とか余り関係なく、1-2週間は炭水化物を絶つ。で、ケトジェニックになってから考える』 です。 余談なんですがダイエットをする時に『予め食事の余白を残したい』ってのが意思に見え隠れする人いますけど、たとえば『低糖質お菓子は食べていいですか？』とか。 ダイエットは結論、最初はしんどいので、しんどいことは短期で終わらせて、徐々に緩めてやっていくのが良いと思いますよ。 ということで本日は以上です！

こんにちは。三浦です。 投稿でお伝えしたいことは『食の最適化できるように知識をつけようね』ってことでして、未来に健やかな時間を伸ばすために、根本的に食事を正しく選べるように頑張ろうって話です。 僕らは想像以上に『何を食べているか？』をイメージしてなくて、お恥ずかしながら『わかっていながらも子供にスナックを食べさせている』という現状があります。 それくらい現代人の食事はすごく便利で、片やそのせいで何かを失ってるんだろうな、という感覚も否めません。 なので『せめて何を食べているか？の把握はしよう。と思っている次第です。』最悪のボーダーラインを決める、的な。 こっからダイエットに繋げると、食事から得られる『リラックス感』『楽しい気持ち』『美味しい舌の感覚』『栄養摂取』のバランス維持が大事で、どれかに偏ると太ります。確実に。 なので如何に楽しい時間と、栄養摂取の面白くなさのバランスをとることが自発的にできると痩せるは凄く捗るようになります。 どこか旅行に行った時でも『今日は糖質とりすぎだから、こっちのメニューにしよう』とか判断できる箇所が沢山できるようになります。 そうすると最早『体型維持は超簡単』になるモードで、あー、これ食べたら太るなとか、食欲爆発しちゃうな。とか色んな回避ポイントが生まれるんですよね。 で、そうすると多分未来の健康にも繋がってると思うので、知識を蓄えるってことは未来の健康のためになると思う次第です。 そんな面倒なこと考えて食事したくない、って人は検討する必要もないですが、そんなに辛いことではないので、よかったら検討してみてください。 ミウラタクヤ商店は、そんな『食事を考えるキッカケ』になれたら幸いです。それでは本日は以上です！！

三浦の見解だとこうなります。

これで大概分別できます。