大人が賢く痩せるブログ。

給食がある先生はダイエットしづらい。なので、先生に向けて提案します。

ダイエット成功者が高確率でしてしまう「リバウンド」やり直しだけでなく、再度ダイエットにチャレンジする時の心がけを書きました。

糖質制限ダイエットしてると「食べ放題だよ〜」って主張を散見しますが、実際のところ、どうなんでしょうか？

糖質制限は「肉を好きなだけ食べて良い」と思っている人が多いです。糖質制限中に肉を食べ過ぎると脂肪やカロリーの摂り過ぎによって太りやすくなるだけでなく、将来の健康面に悪影響を与えることもあります。糖質制限中の肉の食べ過ぎによるデメリットと肉との付き合い方をわかりやすく解説していきます。

痩せたい時に真っ先にやることは「乱れてる食欲を抑える」こと。それから減量食にチャレンジしないと、ストレスがたまりがちになる。ので、まず食欲を抑えることからスターです。

チャコバを飲んでも

ダイエット食品って良いもの、悪いものの玉石混合なんですが「ヤバいもの」ってのが偶に含まれます、ヤバいものは正直、お金の無駄なのでヤバいもの、の見分け方をまとめました。

ミウラタクヤ商店はチャコバだけ？いやいや、実は発信内容やLINEのアドバイスに定評あり。痩せたい！と望む人、是非ミウラタクヤ商店の3本の矢を活用ください！

痩せるためには、食生活や運動を根性で我慢するだけでは限界があり、長期的に続けてくことが難しくなってしまいます。ダイエットを長く続けていくためには、ストレスを溜めにくいマインドを意識しながら、無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。痩せるためのマインドと習慣づくりの簡単な方法を紹介します。

脂肪を落とすという作業は長期戦になることが間違いないので「自分で続けられることを探す」「やることを極力減らす」という身軽化が必要という話。

知ってますか？チャコバとEATHACKって「お茶系の飲み物に合う」んです。めっちゃ美味しいのでレシピ確認して、試してみてください！

  菓子・間食をやめたい人へ。 普段、あんまり商品の宣伝しませんが、新しいアピールのパターンを模索しており、チャコバの『間食の置き換え』という観点からの優位性を文章に纏めたいと思います。 チャコバを菓子・間食の置き換えに。 チャコバのよくある評判 不思議と口寂しくなくなった 満足感かは食べる量が減った と言われます。 これはダイエットにおいて大きなベネフィット、なぜなら減量において『菓子・間食をやめる』というのは、一番大事なファーストステップ。 間食をやめることで、ダイエットの成功確率が上がるというのは、容易に理解できると思います。 だから提案したい間食を『置き換える』。 間食はなぜするか？それは 口寂しさを防ぎたい ちょっと小腹が空く からです。 だから、そんなときに『満足感がある』というチャコバを提案します。チャコバ自体は1杯あたり4.6kcal、スティック2本を湯で割っても9.2kcalと低糖質・低カロリー。 間食でよく食べる『菓子パン』『チョコ』『ポテチ』などは高カロリー、高い糖質。 例えば『菓子パンは平均380kcal』 だから1回の間食で370kcalを削減。 30日続けると11100kcal。 （まあ毎日菓子パン食べる人いないと思うけど） 凄い雑な言い方だけど チャコバを飲むことで ダイエットの意識づけ 食事からのカロリーカット が可能に！！ さらに栄養素が豊富！ チャコバは『カフェイン』『MCT』『水溶性食物繊維イヌリン』『ジンジャー』『マカ』『アカシア食物繊維』『活性炭』など 豊富な種類の栄養素も配合。 だから菓子パン食べるなら圧倒的に『チャコバを飲んだほうがいい』なんです。...

昼飯を減らしてみました。ってかほぼ1日1食の生活をスタートしました。今日で3日目ですが、目に見えて体調が変わったので説明します。

現代人の食生活における新しい課題「新型栄養失調」ダイエットにおける、デメリットなどを書きました。

全員が全員ではないですが「ミウラタクヤ商店」は痩せるための影響を与えているみたいです。ってことを書いてみました。

3年前くらいに一大ブームになってた感のある「糖質制限」今はどう思っているのか？を記事にまとめました。僕の糖質制限への考え方はこんな感じです。

食物繊維は野菜やきのこに含まれる栄養素で、食べ過ぎの防止、血糖値の急上昇を抑える、腸内環境の改善するといったダイエット効果が期待できます。食物繊維を多く含むダイエット向きの食材はキノコ・海藻類・葉物で、美味しく食べるレシピを参考に日常的に取り入れていきましょう。食物繊維のダイエット効果とおすすめのレシピをわかりやすく解説していきます。

カルニチンが脂肪をエネルギーに昇華させるメカニズムについて説明します。

痩せぐせをつける基本中の基本。

モデルのようなくびれを手に入れたい訳じゃないけど、ソコソコ痩せたいって人に向けて「ミウラタクヤ商店はこんなこと考えてます」ってブログを書きました。

「根性」ではなく行動習慣や環境づくりによってダイエットを継続する方法をまとめました。

ママのためのダイエット方法を考えてみた。

食事を記録するだけでも人間は痩せられると三浦は考えます。その理由と、どうすれば良いか？の方法論をまとめました。

寝相の悪い3歳の娘にベッドのスペースを奪われて、朝起きた時に体がバキバキになりがちな三浦です。 8月7日ダイエットセミナーやります 今日は痩せる行動習慣について。 最近、行動習慣を勉強してます。 「痩せるための行動習慣」を身につけるために、栄養学や生理学の他に、行動経済学や心理学も重要なので、そこらへんを勉強してます。 あなたのやる気スイッチを勝手に押す？如何に簡単に痩せる食生活を習慣化（クセに）させるか？ 先日書いたブログが自分の中でスマッシュヒットしております。 >>習慣化のブログはこちら 自分で何度読んでも凄い良い出来の記事ができたと自画自賛しておりまして、フォロワーさんやお客様など全ての人に読んでみて欲しい、痩せるための方法論になります。   ただ、読み進める中で具体的に「トリガー」ってなに？（トリガーは「痩せる行動を起こすキッカケ」）ってなるので、三浦から「チャコバを飲む」ってトリガーを提案したいと思います。 if then 理論を知ろう。 心理学の分野ではメジャーな行動として「if then理論」ってのがあり「もし（if）○○をしたいと思ったら、その時は（then）▽▽という行動を起こす」という習慣化のためのテクニックでして、 例えばスマホを見る時間を減らした時は、 「Twitterを開こうとしたら（if）その時は（then）面白くないアプリを開く」ことをクセづける。 そうすると、面白くないアプリは開き続けてるうちにストレスになって、結局やめて、ツイッターも辞めちゃうみたいな。 無意識の行動習慣を作り出して「つづけたい習慣を身につける」「やめたい習慣を置き換える」みたいなテクニックです。 考え方として大事なのは 習慣化することが大事 習慣化するためには継続が大事 継続すれば習慣化はできる でして、習慣化できたというのは結果であって方法論ではないんですね。ちょっと話が複雑になってきたのでダイエットに置き換えます。 痩せるってどういうこと？ ダイエットで痩せる場合「痩せる」ということが結果になるんですが、実は「痩せる食生活を習慣化できた」時点で勝利は確定できるんですよね。 だってダイエットって1日にしてならず、で絶対的に「継続性を保つ（習慣化させる）こと」が大事だからです。 なので「習慣を手に入れられば将来的に痩せるので、習慣化できた段階で痩せることができる」って言って、なんも間違いはないと思います。ってか絶対にそう。 痩せ習慣（クセ）のトリガー設計。...

2021年7月末の方に書いたブログをまとめました。

お酒に含まれるアルコールは、糖質や脂質の消化を妨げ、体に脂肪が残りやすくるため、ダイエット中に太る理由の一つになってしまいます。アルコールを飲み過ぎると満腹中枢を麻痺させる働きもあるため、通常の食事に比べて過食になりがちです。今回はお酒が太る理由やメカニズムとその対策方法をわかりやすく解説していきます。

史上初のてんこ盛り情報を掲載したブログはこちら。ですが一番伝えたいのはストレスを感じないように食生活は頑張るのが良いよ。ってことです。詳しくは読んでね。

健康志向なツラしてるくせに「アル中」と嫁から呼ばれている三浦です。でも安心してください。依存はしてません。 さて、そんな私が「酒とダイエット」について、三浦なりの研究結果を書いていきたいと思います。 結論、酒飲むと太るだろう。 まあ栄養学的な観点からの調査結果によるとデータからみると「太る」です。ただ、これだけ伝えると「くそったれが！」と酒飲みに絶望を与えるだけです。 ただ、太るってのは100点満点の答えではないので、事細かに分解して、相変わらず周りくどく説明します。 アルコールの脂肪への影響 まず、アルコールを摂取することで、ダイエットという観点での体へ与える影響があります。2つあって、それは。 脂肪の分解を阻害する 筋肉の構築を防ぐ です。 生理的に酒を飲むと「痩せづらくなる」というのは結構いろんなデータからもみて取れます。ただ1つ伝えたいことがあります。 三浦は酒飲んで痩せました 長らくフォローくださってる方は知ってると思いますが、三浦は3年前に食事制限だけで10kg痩せました。 （太ってた頃の私） ただ、最初の1週間だけ完全に断首して、2週目以降は「おつまみの内容」と「酒の分量」に注意して酒飲んでました。 （明らかに痩せた私） なので酒飲み始めてからも5kg以上、痩せることに成功しています。だから「酒を飲むと痩せづらい」という事実はありますが「酒飲みながらでも痩せられる」と考えています。 「食欲」と「食材」に注意 まずアルコールの脂肪への悪影響は先述しましたが、酒が太る理由って実は「飲むことで太る」ってことより「酒飲むと満腹中枢が狂って食べすぎる」ことの方が大きいです。   体のメカニズム的にいうと 満腹中枢が麻痺する 低血糖になりシメが欲しくなる 結果食べすぎる ってことで「酒飲むと過食する」が太る正体です。 年取ってから「酒飲むと太るようになった」ってのは、酒のせい、ってより加齢による代謝の低下が原因なので「栄養摂取を減らす」か「代謝をあげる」って対策すればダイエットはできます。 酒はエネルギーとして最優先 あと、酒について大事な事実としてアルコールって糖質と脂肪と一緒で、体を動かすエネルギーになります。んで、アルコールって一番最初にエネルギーとして使われ アルコール＞糖質＞脂質 の順番にエネルギーは使われます。...

バターコーヒーダイエットは、バターコーヒーを朝食に置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らしダイエット効果を期待できます。バターコーヒーに含まれるカフェインやポリフェノールは、脂肪の燃焼や基礎代謝を高める効果もあるため、糖質制限や運動を組み合わせることで太りにくい体質を作れます。バターコーヒーのダイエット効果をわかりやすく解説します。